Imagem por Jackie Ramirez

Relacionamentos pessoais podem nos levar para o céu ou para o inferno. Este artigo mostrará a você como criar o céu nos momentos mais estressantes - quando você encontra alguém que está sob o domínio da tristeza, raiva ou medo.

As Três Pontes são um dos conceitos mais surpreendentes e úteis que descobri ao criar a Reconstrução de Atitudes. Intuitivamente, as pontes fazem todo o sentido. É só que ninguém nos ensinou sobre eles.

Identifique a emoção

Às vezes é óbvio que emoção uma pessoa está lidando. Outras vezes não é. Com um pouco de prática, você será capaz de reconhecer as emoções subjacentes ao comportamento, palavras e ações de outras pessoas. E, em vez de ser sugado para uma reação instintiva ao tom abrupto, à negatividade ou à crítica, você pode chegar ao cerne da questão e estender uma "ponte" de comunicação. Ao oferecer o que eles realmente desejam, mas não sabem como pedir, você pode ajudá-los a mudar seu estado emocional.

Os três focos de nossa atenção 

Se não é óbvio que emoção provavelmente está acontecendo para eles, pergunte-se: "Onde a atenção deles está focada?" "Sobre o que eles estão falando?"

Seu foco será predominantemente em uma área, mas dois ou três podem estar em jogo. Se eles apresentarem sintomas de mais de um foco, você precisará oferecer mais de uma ponte para ajudá-los a recuperar totalmente um estado centralizado.   

Um exemplo disso seria alguém ansioso por uma entrevista de emprego e duvidando de suas qualificações. Ela provavelmente está sentindo medo (ansiosa) e tristeza. Seu foco está no futuro e ela também está focada em não se sentir bem o suficiente. Ela precisa de garantias e validação para que possa ficar com os pés no chão, presente e confiante.

As três pontes

Se eles estão se sentindo triste ...

As pessoas que sentem tristeza (mas muitas vezes não choram) provavelmente estão pensando ou falando mal de si mesmas. Eles podem estar agindo de forma passiva, pegajosa ou com mágoa. O que eles precisam são genuínos apreciações. Em suas interações com eles, você precisa transmitir a ideia "Eu te amo. Você é ótimo"Além disso, lembre-os e elogie seus pontos fortes e contribuições.

SE ESTÃO SENTIR-SE IRRITADO ...

As pessoas atacando com raiva e vomitando "você" em todos os lugares e cheias de culpa, negatividade e críticas, realmente se sentem isoladas e precisam desesperadamente de compreensão. Eles não respondem bem a debates, palestras ou repreensões. As chances de eles ouvirem o que você tem a dizer são quase nulas, a menos que você possa se conectar com eles primeiro. Você precisa sinceramente ouvi-los sem reagir ou tomar o que eles dizem pessoalmente.

Concentre-se no que está acontecendo com eles por trás de suas palavras iradas e deixe os ataques irem voando. Trabalhe muito duro para não responder às suas acusações. Repita silenciosamente ou diga "Eu quero entender a perspectiva deles"e apenas escute. Não ajuda tentar corrigi-los e você definitivamente não deve levar o que eles estão dizendo para o lado pessoal. Lembre-se, você é apenas o alvo errado da raiva deles.

SE ESTÃO SENTIDO O MEDO ...

Se alguém está sobrecarregado, ansioso ou totalmente estressado, é provável que ele tenha um pouco de medo inexplicado e precise ser honesto. garantias. Conforto, acalmar e repetidamente lembrá-los que tudo é e vai ficar bem. Outros comentários tranquilizadores são "Nós vamos fazer o nosso caminho através disso juntos "" Eu estou aqui " or "Eu cuidarei disso"Ou oferecer lembretes da realidade objetiva:" Seu chefe realmente gosta do trabalho que você faz "ou" Você já fez isso com sucesso antes.

Por que estender uma ponte

Você aprofundará seus relacionamentos pessoais quando se tornar adepto de reconhecer as emoções dos outros. Você pode usar esse conhecimento para se comunicar das maneiras mais úteis para eles. Que talento incrível você estará cultivando.

Por exemplo, se você sabe que seu marido é rápido a se enfurecer, você pode conscientemente e silenciosamente escutar para entender sua posição, especialmente às vezes quando ele está chateado ou sob estresse. Se um colega de trabalho parece triste ou deprimido, você pode reconhecer e validar seus talentos e habilidades com um pouco mais de frequência. E quando alguém próximo a você está ansioso ou em pânico, apreciações e elogios são de pouca ajuda no momento. Em vez disso, ofereça-lhes repetidas garantias.

Ponte você mesmo

Se você é incapaz ou não quer oferecer uma ponte de comunicação, é provavelmente porque suas próprias emoções não expressas estão atrapalhando. Está bem. Você é humano Para reacender rapidamente sua compaixão, faça um breve intervalo e lide com suas próprias emoções.

Quer você lide com suas emoções fisicamente ou não, você pode estender as três pontes para si mesmo. Quando estiver se sentindo triste ou triste consigo mesmo, dê-se valorizações. Quando você estiver com raiva ou frustrado, tente entender o que realmente está acontecendo e ofereça empatia e compaixão. Quando estiver se sentindo assustado, nervoso ou ansioso, assegure-se repetindo "Está bem. Eu posso passar por isso ".

As verdades confiáveis ​​- o que sabemos é verdade sobre nós mesmos, os outros e as situações e o tempo em que somos claros - são a personificação das Três Pontes. Se você selecionou algumas verdades, pode repeti-las vigorosa e persistentemente quando as emoções surgirem ou a qualquer momento. (Se não, aqui está um link para um artigo que oferece uma variedade de verdades confiáveis e descreve como internalizá-los.)

© 2017, 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

E se alguém lhe dissesse que você poderia descobrir a origem de todos os seus problemas e abordá-los de frente? E se eles lhe dissessem que reconstruir sua atitude realmente mudaria sua vida? O autor Jude Bijou combina a psicologia contemporânea e a antiga sabedoria espiritual para fornecer uma teoria revolucionária do comportamento humano que o ajudará a fazer exatamente isso.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Livros relacionados