Quando as pessoas usam a negação para ignorar o óbvio, pode ser confuso entender como elas se apegam às suas crenças mesmo diante de fatos irrefutáveis. A negação, porém, pode realizar mágica. Isso pode fazer com que essas possibilidades desagradáveis desapareçam e convencê-los de que o que estão vendo não existe realmente.
Semelhante a O Mágico de Oz, onde os habitantes nunca questionavam o que lhes diziam, “o feiticeiro” tinha total poder sobre eles. Mas quando Dorothy e seus companheiros se recusaram a ignorar “aquele homem atrás da cortina”, entendendo que não havia nenhum grande e poderoso Mágico de Oz, eles expuseram o engano. O mago não era mais capaz de manipulá-los, e eles perceberam que o poder para alcançar o que desejavam estava dentro deles.
Uma vida nublada pela negação?
As histórias que ouço de meus pacientes abrangem uma gama de maneiras pelas quais podemos ser obscurecidos pela negação. Como é que as pessoas ignoram o que sabem e afastam os fatos que estão bem na cara delas? Por exemplo, quando o parceiro de alguém declara estar regularmente imerso em um projeto exigente no trabalho, ou precisa de um tempo sozinho para treinar para uma maratona, ou até mesmo afirma que precisa se separar para cuidar de um familiar doente, muitas vezes pode ser um desculpa para se distanciar do relacionamento.
Concedido, não é impossível que o parceiro esteja fazendo exatamente isso, mas em meus anos oferecendo terapia, esses motivos geralmente surgem quando o parceiro está procurando espaço ou se separando.
Em última análise, aqueles em negação devem ganhar forças para se desvencilhar do que os prendeu na miséria, frustração e decepção com seus relacionamentos. Uma habilidade útil para finalmente deixar entrar a voz da razão é “fazer a matemática emocional”. Essa habilidade nos permite conhecer a verdade para que possamos liderar com a cabeça e não com o coração.
Como fazer a matemática emocional
Veja como funciona “fazer a matemática emocional”:
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Coloque no papel.
Desenhe duas colunas em uma folha de papel. Em uma coluna, faça uma lista numerando cada desculpa e razão que a outra pessoa lhe deu para justificar seu comportamento. Na segunda coluna, ao lado de cada desculpa, escreva como ela fez você se sentir em relação a seu parceiro e a si mesmo.
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Some as desculpas.
No papel, quase todas as desculpas fazem sentido - tenho que trabalhar até tarde; Estive doente; meu pai está no hospital; Eu preciso acertar este projeto para conseguir uma promoção - mas eles fazem menos sentido quando você os coloca todos juntos e vê o que eles são iguais.
Ao listar todos os fatos como você os conhece, você vê o quadro completo em oposição a cada instância que, por si só, parece compreensível. Pode indicar que é hora de começar a questionar o que está sendo dito.
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Dê sentido aos fatos.
Agora é possível decidir se as desculpas e os sentimentos que elas geram acabam sendo um ponto positivo para ele na primeira coluna e um ponto negativo na segunda coluna para você. Por exemplo, observe a quantidade de tempo que vocês estão juntos versus a quantidade de tempo que gostariam de estar juntos. Em outras palavras, como a frequência literal do seu tempo compartilhado se compara à quantidade de tempo gasto desejando estar com essa pessoa? Você realmente se vê a cada dois vezes você planos de iniciativa? Ou um em três? um em quatro?
Realmente olhe para a força da sua conexão. Isso lhe dará o poder e a coragem de fazer escolhas por si mesmo, para que você possa parar de mentir para si mesmo, parar de tolerar e aceitar o mau comportamento da outra pessoa e assumir uma postura clara em seu próprio nome.
A emoção e a negação podem nos cegar para os fatos e nos levar a confiar apenas em nossos sentimentos como nosso guia. Fazer a matemática emocional nos permite usar a cabeça para tomar decisões e fazer escolhas com base no conhecimento.
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Reproduzido com permissão.
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Estou mentindo para mim mesmo: como superar a negação e ver a verdade
por Jane Greer PhD
Aprenda a responder à negação e comece a dizer a si mesmo a verdade – sobre você, os outros e o mundo ao seu redor.
A negação está em toda parte, impedindo-nos de ver a realidade e causando infelicidade e frustração. Pode fazer as coisas desaparecerem em um piscar de olhos. Também pode convencê-lo de que você está vendo o que deseja, mesmo quando não está lá, levando-o a acreditar em bobagens ao longo do caminho. As pessoas empregam a negação porque torna a vida mais fácil no momento.
Estou mentindo para mim mesmo? ajuda os leitores a reprimir a tendência de deixar a negação deles e dos outros governar suas vidas. Este livro o ajudará não apenas a reconhecer a voz sorrateira da Negação, mas também a sair de cada capítulo com uma habilidade útil que o ajudará a lidar com a Negação em sua própria vida. Depois de ler este livro, será uma segunda natureza responder à Negação com clareza e força. Você nunca mais mentirá para si mesmo.
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Sobre o autor
A Dra. Jane Greer é terapeuta de casamento e família, psicoterapeuta, autora, apresentadora de rádio e criadora de “SHRINK WRAP”, o comentário popular sobre o que podemos aprender com as provações e triunfos não apenas das celebridades, mas de todos os relacionamentos. Por meio de suas colaborações na mídia e percepções profissionais, a Dra. Greer é reconhecida como uma das principais especialistas nacionais em amor e relacionamentos.
Jane é autora de seis livros, incluindo seu último, Estou mentindo para mim mesmo? Como superar a negação e ver a verdade (Rowman & Littlefield, 4 de março de 2023).
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Mais livros do autor.
