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Passar um tempo com pessoas empáticas, otimistas, de mente aberta e eliminar aqueles que têm qualidades opostas aumentará seu humor, elevará sua motivação e melhorará sua saúde.
Os seres humanos são animais sociais - todos precisamos de interação com outros seres humanos para a sobrevivência básica e também para a saúde psicológica. Quando nós associado seletivamente, cercamo-nos de amigos, familiares e comunidades que nos encorajam a alcançar todo o nosso potencial. Encontre e segure pessoas que afirmam seus valores e o apoiam na tomada de decisões sólidas (difíceis). Peça-lhes que verifiquem a realidade quando você pode ter se comportado mal ou quando está preso em pensamentos negativos. Pessoas de confiança podem ajudá-lo a identificar e cultivar seus talentos. Eles podem fazer parceria com você para resolver problemas complexos. Com outras pessoas que realmente apoiam você, você desenvolve uma confiança mais ampla que se estende a outras partes de sua vida.
Associar seletivamente é um dos três princípios comportamentais apresentados neste livro, juntamente com Estímulos de controle e Mover. Você notará que o que esses princípios têm em comum é o envolvimento de um comportamento consciente para lidar ativamente com o mundo como ele chega, em vez de aceitar passivamente o que o mundo lhe oferece. Juntos, esses princípios liberam você para avançar na vida com um maior senso de confiança e auto-eficácia.
Associar seletivamente é essencial
Associar seletivamente é essencial. Pense em como um fim de semana passado com velhos amigos ou férias com um parceiro amoroso e a família podem levá-lo para a próxima semana com uma forte confiança de que você será capaz de enfrentar quaisquer desafios que isso possa trazer. Por outro lado, pense naqueles momentos em que você se sente afastado dos amigos e familiares ou quando eles parecem estar prejudicando você e como isso pode deixá-lo cansado e sem energia.
As pessoas positivas em nossas vidas podem nos ajudar a superar nossas piores versões de nós mesmos - e ajudar a nos mudar para um estado mais completo. Não podemos conhecer ou experimentar completamente a nós mesmos sem uma conexão real com os outros.
Você deseja associar-se a pessoas que são o tipo de pessoa que você gostaria de ser - pessoas que o inspiram a aprender e fazer coisas que você não acredita que sejam possíveis. Estar perto dessas pessoas o levará nessa direção. E as pessoas mais importantes De longe, em termos disso, estão seus amigos mais próximos, familiares ou seu parceiro de vida.
Não é possível enfatizar o suficiente a importância dessas pessoas. Eles representam o seu círculo interno.
Fazendo escolhas para manter saudáveis os seus relacionamentos mais próximos
A maioria de nós foi incentivada por nossos pais a escolher nossos amigos com cuidado, mas é claro, associar-se seletivamente não significa descartar relacionamentos importantes assim que eles se tornarem desafiadores.
No entanto, exige abordar padrões negativos e prejudiciais nos relacionamentos cedo. Se um relacionamento próximo não pode ser reparado ou renegociado para chegar a um local mais saudável, às vezes temos que tomar a difícil decisão de seguir em frente.
Esteja ciente de como você se sente e age quando com outras pessoas
Para associar seletivamente, você precisa estar ciente de seus próprios sentimentos, nível de estresse e comportamento relacionado. Da próxima vez que você se sentir repentinamente pouco à vontade - o que pode significar que você está confuso, ou sente seu coração começar a disparar, ou você de repente está saindo pela porta ou para a cozinha para comer algum conforto estúpido - reflita e pergunte-se , Quem está na sala, com quem acabei de falar ou o que acabei de sentir? O que está acontecendo ao meu redor?
Medo, preocupação e outras emoções negativas são registradas rapidamente e muitas vezes passam de uma pessoa para outra com poucas ou nenhuma palavra. É assim que você pode identificar se "pegou" o "vírus emocional" de outra pessoa.
Se você passa uma noite, por exemplo, com pessoas que bebem muito, isso diminui sua capacidade de manter seus objetivos de limitar seu próprio consumo? Se você está tendo um dia de trabalho produtivo, quanto é atrapalhado por uma interrupção de um colega irritado? Se você é voluntário de um comitê em seu centro comunitário ou instituição religiosa, você pensa em ficar em casa apenas para evitar outro membro do comitê que seja um campo de força para reclamações? A percepção de quando sua energia, humor ou comportamento está sendo afetado por outras pessoas, tanto positiva quanto negativamente, é o primeiro passo para melhorar a associação seletiva.
Até nossa saúde física e nossa suscetibilidade a doenças médicas estão relacionadas à empresa que mantemos. O que comemos, o quanto dormimos, o quanto somos sedentários e a quantidade de exercícios que exercemos é fortemente influenciada pelas pessoas que escolhemos associar. Sempre fique atento a si mesmo quando estiver perto de outras pessoas e, se não estiver confortável, mude de local ou fale!
Lembre-se de que o estresse e a ansiedade são contagiosos. Preste atenção quando seu humor mudar repentinamente para pior. Você “capturou” algo de alguém que você pode querer evitar no futuro?
Tamara, uma mulher atlética de quase XNUMX anos, ofereceu-se para levar seus amigos para um longo fim de semana de esqui. Ela nos contou como parecia estranho e desconfortável que, assim que estavam na estrada, suas amigas pegaram seus telefones e começaram a mandar mensagens. O carro ficou completamente silencioso. "Foi tão estranho que eles viram isso como um tempo morto", disse ela. “Eu disse a eles: 'Ei, nós deveríamos estar nos atualizando. Não temos muito tempo juntos em um só lugar. "
A boa notícia é que, com a prática, você se tornará melhor em detectar - e depois evitar ou controlar sua reação - as pessoas ao seu redor que frequentemente nadam em seus próprios pensamentos particulares ou estados mentais negativos. Você pode dizer algo, como Tamara fez, ou se afastar das pessoas, para que a angústia delas não o atraia e desencadeie a sua. Por outro lado, você será capaz de detectar melhor as pessoas que elevam seu espírito, apóiam seus objetivos e se movem para garantir um relacionamento mais próximo com eles.
Ficamos impressionados que Tamara falou. A maioria de nós pode não dizer nada e continuar dirigindo em silêncio, mas isso provavelmente levaria a sentir ressentimento ou sozinho. O momento que Tamara descreve foi breve, talvez não muito significativo, mas ilustra bem a frequência com que esses micro-momentos de associação com as pessoas acontecem todos os dias. Esteja ciente e proativo para aprimorar suas associações com as pessoas ao seu redor.
Obter confortável dizendo não mais frequentemente
Essa é uma habilidade especialmente importante para praticar com figuras de autoridade, familiares e indivíduos altamente persuasivos. Como um músculo que você deseja manter flexível e forte, dizer não e estabelecer limites sobre onde e como você gasta seu tempo exigem atenção e prática contínuas.
Dizer não pode ser tão simples quanto dizer: “Eu gostaria de poder fazer isso, mas não é possível para mim.” Crie uma frase simples e a ensine várias vezes antes de encontrar pessoas que são altamente exigentes.
Não sinta que precisa se desculpar. Você não precisa se desculpar se não quiser tomar um drinque com os colegas ou se não deseja comprar biscoitos de escoteira de um colega que está vendendo em nome de sua filha, ou se você não quiser assumir um projeto voluntário. Apenas diga: "Não, obrigado, mas espero que você se divirta / espero que você venda muito / espero que corra bem". pesaroso implica que você pensa que cometeu um erro ou que se arrepende.
Entendemos que isso pode ser difícil. Para muitas pessoas, dizendo pesaroso tornou-se uma frase automática, mas considere usar essa palavra com moderação. Não sinta que precisa usá-lo para dizer não a pedidos de seu tempo.
Mitigue as interações negativas quando for impossível escapar delas
Nem sempre é possível se afastar de pessoas difíceis. Os locais de trabalho são particularmente desafiadores. Você entra em contato direto e prolongado com grupos de pessoas estressadas. Nesse ambiente, é muito fácil captar emoções negativas.
A vida profissional de Sean é um ótimo exemplo. Um ex-fuzileiro naval de trinta e dois anos, ele está fisicamente apto com uma atitude séria. A maneira como ele se comporta, fala e faz contato visual projeta confiança, não ansiedade. No entanto, desde que deixou o ambiente estruturado do corpo, Sean se encontra sob considerável estresse. Ele tem dois empregos, e a pressão não vem do horário, mas das pessoas que o cercam. “Eu recebo essas vibrações negativas”, Sean disse recentemente a Anthony. “E está me afetando. Não sei por quê. ”
Um de seus trabalhos é administrar um restaurante movimentado à beira-mar. Como ele diz, o ambiente do restaurante é um ímã para o drama. Há brigas em andamento entre os garçons. As pessoas tentam triangulá-lo para escolher lados - jogos políticos mesquinhos entre colegas de trabalho que levam a atrapalhar deliberadamente as ordens, desacelerar o serviço e não assumir a folga quando a multidão aparece. Isso o deixa louco.
"Quando chego em casa, estou excitado", disse ele. “Não consigo adormecer e, confie em mim, geralmente consigo dormir a qualquer hora e em qualquer lugar.” Ele gosta de muitas coisas em seu trabalho e quer ficar; é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se desafiar, além de ganhar um bom dinheiro. O que mais incomoda Sean é estar perto de pessoas que não fazem o que deveriam fazer.
Como ilustra a história de Sean, é melhor reduzir ao mínimo o tempo que você gasta com a drenagem de amigos ou colegas de trabalho. Cuidado com as pessoas que falam mais do que ouvem - elas estão basicamente tratando você como uma lixeira emocional. Eles deixam você com a cabeça cheia de ansiedades e negatividade.
Nas sessões posteriores com Sean, nos aprofundamos no que o estava desencadeando. Expliquei que as pessoas podem ter um humor negativo em torno de qualquer pessoa a qualquer momento, mas são mais suscetíveis a pessoas que apertam seus botões, e isso muitas vezes remonta à sua educação. No caso de Sean, ele remonta a seus dois pais exigentes, que só revelaram amor quando ele atendeu às necessidades deles. Eles também brigaram e colocaram Sean no meio. Sean tentou fazer a coisa certa e trabalhou cada vez mais para cuidar das necessidades de todos os outros.
Trabalhando no restaurante, ele se viu sendo puxado para dentro de triângulos e tentando controlar personalidades imaturas, o que era um retrocesso à sua infância e adolescência. Saber o motivo pelo qual ele era mais suscetível a outras pessoas foi útil, mas foi o uso real da associação seletiva que permitiu a Sean optar por não se envolver na maioria dessas interações negativas.
Gerenciar interações com membros da família que nos drenam apresenta desafios especiais. Queremos passar tempo com os membros da família, mesmo que seja estressante; ir embora nem sempre é uma opção. Mas táticas como a de Sean ainda podem ser incrivelmente úteis: encolher os ombros ou fazer uma piada leve quando membros da família ou amigos se tornam negativos ou competitivos.
Conhecemos um casal que imagina seus sogros altos e egoístas como personagens de um filme de Woody Allen e nos incentivamos a continuar conversando mesmo quando esses outros membros da família os interrompem ou tentam dominar todas as conversas. Este casal encontrou algum humor para explorar e transformou-o em um jogo que eles podem compartilhar, em vez de permitir que suas emoções se apressem e os perturbem em todos os jantares.
Não se envolva em interações negativas se
você não quer. Desenvolva estratégias que permitam bloquear
interações doentias que esgotam sua energia.
© 2019 de Antonio Rao e Paul Napper.
Todos os direitos reservados. Extraído com permissão.
Editora: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Fonte do artigo
O poder da agência: os sete princípios para vencer obstáculos, tomar decisões eficazes e criar uma vida sob seus próprios termos
pelo Dr. Paul Napper, Psy.D. e Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Agência é a capacidade de agir como um agente eficaz para si mesmo - pensando, refletindo e fazendo escolhas criativas, e agindo de maneiras que nos direcionam para as vidas que queremos. É o que os humanos usam para sentir no comando de suas vidas. Durante décadas, o arbítrio foi uma preocupação central de psicólogos, sociólogos e filósofos que buscam ajudar gerações de pessoas a viver em maior acordo com seus interesses, valores e motivações internas. Os renomados consultores e especialistas clínicos Paul Napper e Anthony Rao oferecem sete princípios para usar a mente e o corpo para ajudá-lo a localizar e desenvolver sua própria agência. Com base em anos de pesquisa e aplicação no mundo real, e histórias de funcionários de alto e baixo desempenho, seus métodos equipam você para ter sucesso em um mundo que exige adaptação constante. (Também disponível como uma edição de Audiobook, CD de áudio e Kindle.)
Sobre os autores
PAUL NAPPER lidera uma consultoria em psicologia gerencial e coaching executivo em Boston. Sua lista de clientes inclui empresas, universidades e startups da Fortune 500. Ele ocupou uma nomeação acadêmica e uma posição avançada de bolsa na Harvard Medical School.
ANTHONY RAO é um psicólogo cognitivo-comportamental. Ele mantém uma prática clínica, consulta e fala nacionalmente, aparecendo regularmente como comentarista especializado. Por mais de 20 anos, ele foi psicólogo no Hospital Infantil de Boston e instrutor na Harvard Medical School.
