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Neste artigo:

  • Por que a maioria das resoluções de Ano Novo falham?
  • Como começar com uma resolução pode levar a uma mudança duradoura.
  • Descubra o impacto de pequenos passos na conquista de objetivos.
  • Aprenda como evitar o estresse de sobrecarregar sua lista de tarefas.
  • Dicas práticas para simplificar sua abordagem às metas de Ano Novo.

Comece pequeno: por que uma resolução de ano novo é suficiente

por Marie T. Russell, InnerSelf.com

É aquela época do ano: O começo de um novo ano que tradicionalmente é visto como um novo começo, um momento para limpar a lousa de velhos hábitos pouco saudáveis ​​e incutir novos comportamentos. Claro, há outras épocas do ano que oferecem essa oportunidade:

* seu aniversário (ou se você tem uma mentalidade mais astrológica, seu retorno solar);

* o ano novo astrológico (quando o Sol entra no signo de Áries no equinócio da primavera em março);

* o ano novo chinês (2nd lua nova após o solstício de inverno);

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* a lua nova de cada mês.

Tradicionalmente, eles simbolizam um novo começo, portanto, a energia daquele dia ou daquele período ajuda a nos dar um impulso em nossa nova resolução. Para aqueles na religião cristã, você pode escolher a Páscoa como outro “novo começo”. (A Páscoa é sempre o primeiro domingo após a primeira lua cheia após o equinócio da primavera.)

Ou você pode escolher o primeiro dia de cada mês. A ideia é escolher um dia (ou dias) que signifiquem algo para você e, portanto, sejam fortalecidos por sua atitude e energia. Um novo ano pode ser iniciado a qualquer momento que você decidir que quer um novo começo. O objetivo é que seja algo simbólico.

A falha com as resoluções de ano novo

Yet, as many of us know, New Year’s resolutions, while they may start out strong, can tend to wane as the month of January goes on. We start out all gung ho to change, and then, we start resisting, either consciously or unconsciously. We may “forget” to exercise or meditate for one day, or maybe that day we don’t feel like it, so we give ourselves permission to skip a day… or two. And then two stretches into three and more, and the first thing we know, we've “fallen off the wagon”.

And then the guilt and self-judgment and blame kick in, and we self-sabotage by feeling bad about our actions (or inactions) and we’ve started a vicious cycle of negative judgmental self-critical energy and the resolutions start to feel like burdens instead of goals.

Por que, oh, por que não consigo cumprir minhas resoluções?

Então por que isso acontece? Somos preguiçosos? Nossa vontade é fraca? Não queremos mudar “o suficiente”?

Aqui está o que Joseph Selbie compartilha em seu livro A Física da Cura Milagrosa:

“Pesquisas mostram que a maioria das pessoas não alcança nenhuma de suas resoluções de Ano Novo porque, em seu entusiasmo, elas assumem muitas mudanças de uma só vez.”

Então aqui está nossa primeira resposta: assumimos muita coisa ao mesmo tempo.

Da mesma forma, se tentarmos recriar nossa vida (ou nossos hábitos) de uma só vez, isso exigirá muito foco, muita energia e muita força de vontade.

Então o que descobrimos é que é um pouco como uma lista de tarefas diárias que tem coisas demais para serem feitas em um dia. Um amigo me disse, enquanto estava correndo para um compromisso: "Tenho 12 coisas na minha lista de tarefas hoje e só tenho tempo para fazer 4 delas."

Não se culpe se você assumiu mais do que pode lidar. Sim, você acha que "deveria" ser capaz de fazer isso, mas, ainda somos humanos e temos tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo dentro de nós e ao redor de nós, que precisamos ser capazes de focar em uma coisa de cada vez.

Alguém gosta de multitarefas?

Pesquisas mostram que as pessoas não fazem multitarefas. Em outras palavras, você não faz mais de uma coisa ao mesmo tempo. O que você faz, ou o que seu cérebro faz, é alternar rapidamente de uma coisa para outra. Então, se você faz duas coisas ao mesmo tempo, o cérebro realmente pula de uma para a outra vez após vez, momento após momento, milissegundo após milissegundo. Ufa!!! Eu me sinto cansado e estressado só de pensar nisso.

Seu cérebro não consegue segurar dois pensamentos ao mesmo tempo. Apenas um pensamento de cada vez! Então, quando você está "multitarefa", ele está, na verdade, pulando para frente e para trás, para frente e para trás, de um tópico ou item... continuamente. E nos perguntamos por que estamos cansados...

Então, da mesma forma, formar novos hábitos se torna estressante, pois tentamos manter tudo junto para se encaixar em nossa nova imagem de nós mesmos... todos esses novos hábitos que empilhamos em nossa lista de resoluções de Ano Novo, um após o outro. Exercitar-se diariamente. Meditar duas vezes ao dia. Comer saudável. Não comer açúcar. Reduzir a ingestão de café. Não perder o controle com qualquer pequena provocação. Chegar ao trabalho na hora certa. Sair do trabalho na hora certa. Começar a trabalhar naquele novo projeto. Reservar um tempo todos os dias para brincar com meus filhos (ou minha criança interior). A lista pode, e às vezes continua, e continua.

Então você não consegue fazer resoluções de Ano Novo?

Parte do desafio das resoluções de Ano Novo, além do número delas, é a atitude ou julgamento que podemos ter de que precisamos de uma revisão completa. Nós nos criticamos e julgamos por nossa "falta de" ou nossas falhas ou por nossa "não sermos bons o suficiente". Isso por si só nos inicia em uma nota difícil... qualquer coisa que fizermos por coação em vez de alegria será mais difícil de manter.

Então, talvez, o primeiro passo seja escolher apenas UMA resolução de Ano Novo. E talvez não a mais difícil. Pequenos passos! Escolha uma que você sinta que pode lidar sem muito estresse. Depois de ter um mês inteiro — alguns dizem que leva 28 dias para estabelecer um novo hábito — para fazer do novo hábito uma parte de você, então você pode escolher um novo hábito ou comportamento que gostaria de estabelecer.

Depois de um mês, você pode reavaliar e decidir se dominou essa mudança, e se sentir que dominou, pode escolher outra. E se não dominou, então pode se dar mais um mês para realmente ancorar o novo comportamento ou hábito em sua rotina e sua vida. Se parecer certo e você se sentir pronto, pode fazer do 1º dia de cada mês o início de um novo hábito ou atitude.

Isso removerá grande parte da pressão de criar um “novo você” a partir de 1º de janeiro.st e ficar sem energia e determinação conforme o mês avança e você descobre que são muitas mudanças para lidar de uma vez. Como todos sabemos, haverá outros desafios conforme o mês avança, então sobrecarregar-nos logo de cara torna improvável que alcancemos nossos objetivos.

Não se sobrecarregue no começo do ano. Comece com um passo, uma mudança que você gostaria de implementar. E não escolha o mais difícil. Escolha um que você se sinta confiante de que pode realizar. E uma vez que você tenha feito isso, esse sucesso lhe dará o ímpeto para assumir outra meta, seja no próximo mês ou em algum outro momento.

Já há estresse suficiente no mundo e em nossas vidas sem que intencionalmente adicionemos mais a ele. Seja gentil consigo mesmo. Não assuma mais do que você pode lidar. Não se prepare para o fracasso tentando encaixar 40 horas em um dia de 24 horas.

Trate-se amorosamente, gentilmente, como alguém com quem você realmente se importa. E essa atitude gentil ajudará você a atingir sua meta de qualquer resolução de Ano Novo (sim, apenas uma) que você selecionar para este ano, ou pelo menos para o primeiro mês. Dê pequenos passos! Nenhuma criança jamais saiu do estágio de engatinhar e saiu correndo. Elas aprendem a engatinhar, depois ficar de pé, depois andar... e depois correr. Então, quando você começar a escrever suas resoluções de Ano Novo, lembre-se... pequenos passos!

Sobre o autor

Marie T. Russell é o fundador da Revista Innerself (Fundada 1985). Ela também produziu e apresentou um programa semanal South Florida rádio, Poder Interior, a partir de 1992-1995 que se concentrou em temas como a auto-estima, crescimento pessoal, e bem-estar. Seus artigos se concentrar em transformação e se reconectar com nossa própria fonte interior de alegria e criatividade.

Creative Commons 3.0: Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo: Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com

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por Joseph Selbie.

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Recapitulação do artigo:

As resoluções de Ano Novo geralmente falham devido a expectativas esmagadoras e muitas mudanças de uma só vez. Focar em uma meta gerenciável simplifica o processo e estabelece uma base sólida para o sucesso duradouro. Ao dar pequenos passos e dominar um hábito de cada vez, você pode construir confiança e reduzir o estresse. Começar pequeno permite um crescimento sustentável e evita as armadilhas do julgamento e do esgotamento. Trate-se gentilmente e abrace resoluções que funcionem para você.