um casal na casa dos cinquenta compartilhando risadas e uma taça de vinho
Fazer 50 anos pode ser o momento da sua vida – mas também significa se adaptar a novos desafios. monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus

Quando a bola caiu no réveillon para marcar o início de 2023, me deparei com o fato de que faria 50 anos este ano.

Entrar em uma nova década costuma ser um momento para fazer uma pausa e refletir sobre nossas vidas, particularmente ao atingir a meia-idade. Para homens americanos de 50 anos, a expectativa média de vida restante é mais 28 anos; para as mulheres, é 32.

Como um professor de saude publica que é especialista em promoção da saúde, comecei a pensar em coisas que alguém poderia fazer em torno desse aniversário marcante para melhorar as chances de viver uma vida saudável nas próximas décadas.

Depois de revisar a literatura sobre envelhecimento saudável, identifiquei quatro coisas em particular que assumem maior importância quando você faz 50 anos – e que vão além dos conselhos gerais de saúde que são benéficos em qualquer idade, como ficar ativo, comendo bem e dormindo o suficiente.


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Um repórter de TV faz uma colonoscopia.

Fazer uma colonoscopia?

Incentivar todos a fazer uma colonoscopia certamente não é o conselho mais divertido, mas é um dos mais importantes. A American Cancer Society estima que haverá mais de 105,000 novos casos de câncer de cólon, mais de 45,000 novos casos de câncer retal e mais de 50,000 mortes por câncer colorretal somente em 2023.

Isso torna o câncer colorretal o segunda principal causa de mortes relacionadas ao câncer para homens e mulheres.

A boa notícia é que a taxa de sobrevivência é alta se o câncer for detectado precocemente, antes de se espalhar para outras partes do corpo. A taxa de sobrevivência cai vertiginosamente se o câncer for encontrado nos estágios posteriores.

A colonoscopia é um procedimento hospitalar de rotina que utiliza um escopo para examinar o reto e o cólon e isso requer sedação ou anestesia.

Além de detectar pólipos cancerígenos ou potencialmente malignos, seu médico também pode detectar tecido inchado e úlceras. Isso pode indicar problemas potenciais e aumentar a necessidade de monitoramento mais frequente.

Para pessoas com baixo risco de câncer colorretal, existem testes menos invasivos que pode ser feito em casa, como Cologuard. Isso envolve coletar e enviar uma amostra de cocô para um laboratório. Essas opções devem ser discutidas com seu médico para descobrir qual triagem é melhor para você.

Em 2021, a Força-Tarefa de Serviços Preventivos do governo mudou sua recomendação para iniciar o rastreamento do câncer colorretal dos 50 aos 45 anos para pessoas de baixo risco. Como resultado, as seguradoras são obrigadas para cobrir o custo da triagem para qualquer pessoa com 45 anos ou mais.

Pessoas em alto risco deveria ser rastreado ainda mais cedo. Alto risco é definida como uma história familiar de câncer colorretal ou um diagnóstico de doença inflamatória do intestino. O câncer colorretal também pode ocorrer em pessoas mais jovens; por exemplo, a estrela de “Pantera Negra”, o ator Chadwick Boseman, morreu de câncer de cólon aos 43 anos em 2020.

Tomar a vacina contra herpes?

Para muitas pessoas que cresceram nas décadas de 1970 e 1980, pegar catapora era um rito de passagem. Tive um caso particularmente grave por volta do meu 10º aniversário.

Uma vez que você tenha catapora, o vírus está adormecido em seu corpo para o resto de sua vida. E isso pode ressurgir como telhas.

Embora as telhas geralmente não sejam fatais, elas causam uma erupção cutânea e podem ser extremamente dolorosas. Pegando telhas também aumenta muito o risco de ter um derrame ao longo do ano seguinte.

A boa notícia é que a vacina contra o herpes é altamente eficaz. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos com 50 anos ou mais recebem o regime de duas doses, com dois a seis meses de intervalo, o que é 97% eficaz na prevenção do herpes zoster.

Aumente a poupança para a aposentadoria, procure descontos?

A aposentadoria pode parecer muito distante, mas a idade média de aposentadoria nos Estados Unidos em 2022 era de 61 anos. O mesmo estudo descobriu que, em média, as pessoas pensavam que iriam se aposentar aos 66 anos.

Para quem nasceu depois de 1960, benefícios de aposentadoria integral não entre em ação até os 67 anos, deixando um intervalo de seis anos entre essa idade e a idade média de aposentadoria.

A aposentadoria mais cedo do que o planejado pode ocorrer por vários motivos, mas os involuntários, como perda de emprego, lesão ou doença, podem ser um problema financeiro. A regra geral é que você precisa de cerca de 80% de sua renda de pré-aposentadoria estar financeiramente confortável na aposentadoria. Isso consiste em todas as fontes de renda, incluindo benefícios da Previdência Social, pensões e investimentos.

Se você está atrás de onde deveria estar economizando, o Internal Revenue Service permite que você para fazer contribuições de recuperação começando no ano em que você completar 50 anos. Funcionários com 50 anos ou mais com um 401(k), 403(b) ou 457(b) podem contribuir com US$ 7,500 extras por ano. Esse dinheiro cresce sem impostos e ajuda a fornecer uma almofada extra quando você se aposentar. Aos 50 anos, um extra de $ 1,000 por ano também pode ser contribuído para contas individuais de aposentadoria e contas Roth IRA.

Outra maneira de economizar: muitos hotéis, restaurantes e lojas de varejo oferecem descontos para idosos a partir dos 50 anos.

Você pode encontrar descontos confiáveis ​​e atualizados juntando-se ao AARP. Esta organização sem fins lucrativos defende pessoas com 50 anos ou mais. A associação custa menos de US $ 20 por ano e oferece centenas de descontos.

Os desafios de completar 50 anos.

Colocar a papelada em ordem?

Embora as pessoas na faixa dos 50 anos ou mais ainda tenham suas melhores décadas pela frente, é vital se preparar para o inesperado – em qualquer idade. O taxa de mortalidade para pessoas de 55 a 64 anos é o dobro daqueles de 45 a 54 anos.

Este é um excelente momento para decidir como você deseja que seus assuntos sejam tratados. De acordo com o National Institute on Aging, isso inclui o seu testamento, testamento vital e procuração permanente.

Um testamento descreve como você gostaria que seus ativos financeiros fossem distribuídos após sua morte. No entanto, a maioria dos americanos não tem vontade. Existem vários ferramentas online para testamentos e legados que podem facilitar esse processo.

Testamento vital indique o tipo de cuidados que deseja ou não, caso não consiga comunicar as suas preferências. O poder durável do advogado é um documento que permite que alguém que você designe tome decisões sobre cuidados de saúde por você, caso você não possa. Isso é diferente de uma procuração geral, que termina se você não puder mais tomar decisões por conta própria.

Isso pode parecer uma lista demorada de coisas a fazer, mas dividi-las em tarefas separadas torna mais gerenciável. Até agora, aumentei minhas economias para a aposentadoria e agendei minha colonoscopia – embora esteja cinco anos atrasada, com base nas novas recomendações.

Vou terminar o resto até o final do ano – e se você está fazendo 50 anos ou apenas planejando o futuro, espero que você também. É certo que nem tudo é divertido, mas tudo nesta lista de verificação adicionará segurança aos seus anos e talvez anos à sua vida.

Sobre o autor

A Conversação

Jay Maddock, Professor de Saúde Pública, Universidade Texas A & M

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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