Com toda a incerteza no mundo hoje, por que não ter tempo para tornar seu 2018 positivo e edificante. Não é banal para definir as intenções de Ano Novo, especialmente se eles fazem a sua vida mais brilhante.

Recentemente me lembrei duplamente da necessidade de ser o melhor que posso. Vivendo no sul da Califórnia, minha pequena cidade de Santa Bárbara escapou por pouco do furioso incêndio de Thomas. Não há nada como estar preso em um desastre natural para ser lembrado da fragilidade da vida e ser grato pela humanidade dos outros. Todos em nossa comunidade são gratos aos bombeiros e policiais que entregam suas vidas pela segurança dos outros.

Ao abordar as resoluções, é benéfico recuar e refletir sobre o que aprendemos e realizamos durante o ano anterior. Certifique-se de fazer isso e continue procurando até chegar a algo de que tenha orgulho.

Definindo Intenções e Objetivos

Com isso em mente, é mais fácil definir algumas intenções e metas para o próximo ano. A ideia é desviar sua atenção de suas deficiências, más decisões e comportamentos, e apenas focar em fazer de si mesmo, o melhor de si. Suas ambições não têm que ser earthshaking, mas devem refletir como você gostaria de crescer em direção ao seu potencial no futuro próximo.

Para mim, está me perguntando: "O que me trará mais alegria, gosta, e paz para 2018? "Eu coloco esta questão porque tudo o que é positivo na vida gira em torno dessas três emoções. Eles também são os opostos tristeza, raiva, e medo. Além disso, aprendi que tenho o poder de criar mais alegria, amor e paz com o que penso, falo e atuo.

Algumas sugestões

Aqui estão algumas sugestões de maneiras de criar sua nova realidade. Eu também notei que emoção cada uma delas anima.

1. Elogios pródigo em mim mesmo pelo que faço e por quem sou. (Alegria - me honrando). Isso combate a tendência de comparar-se com as coisas maravilhosas que outras pessoas podem conhecer ou realizar. Isso pode assumir a forma de me apreciar no final do dia, assim como sempre que noto que sou sutil, ou não tão sutilmente, me depreciando.

2. Combate de forma vigilante meus julgamentos negativos dos outros procurando pelo positivo. (Amor - honrando os outros e situações). Encontre algo de bom no que eles usam, dizem ou fazem. Tem que haver alguma coisa positiva que eu possa substituir para contrariar meu pensamento inútil. O objetivo é encontrar semelhanças, não para acentuar nossas diferenças. Esta prática adorável expande nossos corações.

3. Voz uma apreciação em cada interação. (Amor - focando nossa conexão e semelhanças). Este é um corolário do número dois. Dizer algo positivo não é ser uma Pollyanna, mas apenas uma oportunidade de me elevar e aos outros. É bom ser o remetente, além de ser o destinatário. Dar voz ao que você aprecia é um exercício para construir positividade e boa vontade.

4. Não ofereça conselhos não solicitados. (Amor - oferecendo respeito e reconhecendo que todos estão em seu próprio caminho). Compartilhar minha "sabedoria" raramente é recebido como pretendi. Eu aprendi (mas às vezes esqueci) que devo pedir e receber permissão antes de dar meus dois centavos para os outros. Caso contrário, meu sábio conselho cai com um baque, já que estou fora do meu próprio território. Meu objetivo é sentir mais alegria, amor e paz.

5. Procrastinar menos. (Paz e alegria - estou me respeitando, gastando menos tempo na minha cabeça e cuidando dos negócios). Se eu souber profundamente que sou chamado a fazer algo ou assumir uma responsabilidade; então eu apenas faço isso. Eu perdi menos tempo lutando mentalmente. Se houver uma chamada para fazer, pegue o telefone. Não vai ficar mais fácil amanhã.

6. Fale quando for importante. (Alegria - ser fiel a mim mesmo e participar da vida). Ser passivo e deixar as situações se desdobrarem de maneiras que não ressoam ou não são produtivas acabará por deixar você com raiva ou tristeza. Quando não grito, percebo que me retiro da interação. Se falar é difícil, apenas engula e dê o salto. Você pode sempre prefaciar o que você diz com ... "Isso é difícil para mim e ..."

7. Definir diretrizes modestas para o exercício e comer. (Alegria - me respeitando ouvindo minha voz interior). É um fato comprovado que alimentar e movimentar o corpo aumenta a saúde e a sensação de bem-estar. Talvez apenas limite a quantidade de café, vinho, sorvete ou chocolate que você come em um dia. Tente priorizar a caminhada a cada dois dias. Ouça e respeite seu corpo.

8. Viva no presente. (Paz - experimentando a maravilha de estar vivo e apenas respirando). Isso poderia tomar a forma de meditação diária, cantando ou simplesmente gastando menos tempo na minha cabeça. Eu vou ficar fora do passado e do futuro e passar mais tempo me sentindo grato pelo que está bem na minha frente agora.

9. Check-in com minha intuição. (Alegria e Paz - seguindo meu senso inato do que sei no fundo é certo para mim). Se e quando eu estiver incerta sobre um determinado curso de ação, vou fazer uma pausa, respirar e perguntar (não perguntar à minha mente) o que sei quando estou quieto e parado. Isso pode ser usado quer esteja aceitando um convite para uma atividade social, fazendo uma oferta de emprego, deixando um relacionamento ou encontrando uma nova situação de vida; não importa quão grande ou pequena seja a questão.

10. Perdoar transgressores. (Paz, amor e alegria - deixar ir e avançar com um coração cheio - honrando a si mesmo e aos outros). Se alguém te ofendeu este ano, procure verdadeiramente andar no lugar deles e lembre-se de que todos estamos apenas dando o melhor de nós. Depois de fazer seu trabalho interno, que inclui ver sua parte e suas lições, determine o que você precisa fazer para resolver completamente o problema em questão e fazê-lo. Veja se você consegue voltar ao amor.

Apenas algumas coisas de cada vez

Por favor, tenha em mente que é contraproducente estabelecer muitos objetivos. É mais fácil manter o foco em algumas coisas do que se sobrecarregar com muitas boas intenções. Você pode tentar usar sua intuição para escolher o que é melhor para você.

Sugiro que você escreva suas intenções em papel ou em seu dispositivo eletrônico favorito e, no primeiro dia de cada mês, revise e lembre-se delas. Concentrando-se em duas ou três pedras preciosas ao longo do ano vai certamente ajudar a iluminar o seu 2018 e mantê-lo em movimento na direção desejada. Espero que você se junte a mim para trazer mais luz e positividade ao nosso mundo.

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)