Imagem por Bkrmadtya Karki
Neste artigo:
- Quais são os sintomas da ansiedade climática?
- Como a psicologia e o ativismo podem colaborar para aliviar a ansiedade climática.
- Terapias e práticas eficazes para gerenciar o estresse relacionado ao clima.
- Como práticas psicológicas e espirituais ajudam a acalmar a ansiedade climática.
Compreendendo a ansiedade climática e recuperando a paz
por Lynne Sedgmore.
A ansiedade climática é uma mistura de efeitos psicológicos, fisiológicos, emocionais e físicos gerados pelo impacto direto ou percebido do perigo climático. Está se tornando um diagnóstico reconhecido, pois é tão prevalente.
Se nos importamos com nosso planeta e nos mantemos atualizados sobre questões climáticas e ecológicas, então algum nível de ansiedade é inevitável. É uma resposta racional, sensata e apropriada ao que todos nós estamos enfrentando.
A ansiedade climática inclui uma ampla gama de sentimentos e sintomas, incluindo tristeza, tensão, sobrecarga, esgotamento, medo, suspeita, derrota e estagnação gerados por ter que enfrentar as potenciais consequências desastrosas que enfrentamos, a nós e ao planeta.
Ansiedade, de qualquer tipo, é um estado de expectativa negativa e uma resposta ao perigo, seja real ou imaginário. É caracterizada por excitação e apreensão aumentadas, que se transformam em estados e sintomas angustiantes.
Dahr Jamail descreve de forma pungente seu sofrimento e ansiedade climática em Luto para amar o planeta (2020) quando escreve:
“Meu coração foi partido pela beleza e poder magníficos de cada lugar... assim como pela rapidez com que tudo estava se perdendo. Ficar em pé em solo descoberto no Alasca, antes coberto por duzentos pés de gelo da Geleira Byron, onde eu costumava escalar, foi como levar um soco no estômago. Mergulhando no topo da Grande Barreira de Corais, branca e morrendo devido às águas oceânicas superaquecidas, percebi que minha máscara estava se enchendo de lágrimas. Cada excursão partia meu coração com admiração e tristeza, uma e outra vez... Eu me lembrava... de que um coração partido pode conter o universo inteiro.”
Como uma resposta de sobrevivência aos perigos inevitáveis da crise climática, a ansiedade climática pode surgir repentina e inesperadamente e afetar você por períodos curtos ou longos. Um aspecto importante da ansiedade é a antecipação envolvida, pois ela é focada no futuro. Podemos sentir ansiedade por coisas que ainda não aconteceram e que antecipamos ou catastrofizamos que podem acontecer.
Sintomas de ansiedade
Quando estamos ansiosos, esperamos que o próximo desastre aconteça e podemos ficar imobilizados e presos, incapazes de tomar decisões caso nossa escolha acabe sendo a errada. Também podemos pensar demais em tudo, encher nossa cabeça com os piores cenários e sentir um medo enorme e imobilizador.
Outros termos estão sendo usados para explorar os vários impactos do perigo climático. Estes incluem trauma ambiental climático, sofrimento climático, sofrimento ecológico, tristeza antecipatória, pavor global, ansiedade ecológica, saúde mental de desastre, fadiga do apocalipse, solastalgia e tristeza ecológica.
Quando estamos ansiosos, nossos sistemas nervosos estão constantemente agitados. Podemos nos sentir mental e fisicamente indispostos, e nossa energia parece baixa e indisponível. Quando nosso corpo está constantemente em alerta máximo e permanece inundado com substâncias químicas do estresse, desenvolvemos problemas como pensamento nebuloso, flutuações de humor, exaustão, colapsos, reações exageradas, pressão alta, problemas cardíacos, doenças imunológicas, sensibilidade digestiva, alimentação excessiva, dores de cabeça, náusea e dificuldade para dormir, bem como ansiedade.
Overdose de estresse
Nossos corpos não são projetados para viver em um estado constante de ansiedade. Um alto nível de estresse ou ansiedade mantém nossas frequências cardíacas elevadas, dilata as pupilas, aumenta a pressão arterial e mantém tudo em nosso corpo em alerta máximo.
O sistema nervoso de algumas pessoas é mais robusto do que o de outras. Você pode ter um sistema nervoso altamente sensível que é estimulado e facilmente acionado. É importante identificar seus gatilhos para que você possa evitá-los ou reduzi-los para diminuir a gravidade dos seus sintomas.
Todos nós lidamos de forma diferente e, embora focar no perigo climático possa causar uma ansiedade avassaladora para alguns, outros podem ser capazes de enfrentá-lo de frente. Se apenas associarmos o perigo climático a um desastre incontrolável, isso afetará nossos cérebros e nossos sistemas nervosos negativamente. Muita sobrecarga reduz nossa motivação para agir.
Se você sente que sua energia está esgotada, seu sistema nervoso está superestimulado e suas emoções estão sendo puxadas em direções opostas, então é importante encontrar uma maneira de se ancorar e se firmar em meio a todas essas demandas exaustivas.
Ansiedade como algo positivo
Anouchka Grose em seu livro Um guia para a eco-ansiedade: como proteger o planeta e sua saúde mental (2020) explora um segundo significado da palavra ansioso, que é “ânsia de fazer algo”.
Esta definição é mais energética e contém a possibilidade de ser capaz de agir. Esta definição envolve a antecipação de querer agir e contribuir com algo útil. Cada um de nós pode determinar o que é certo para nós fazermos, tanto individual quanto coletivamente. Não fazer nada também é uma escolha.
Você e a ansiedade climática
Por muitos anos, eu estava em negação sobre meus próprios níveis de ansiedade, especialmente a ansiedade climática, mantendo-a suprimida com compulsão alimentar e mantendo-me ocupado. Estou interessado no que a ansiedade climática significa para você, e ofereço algumas perguntas para reflexão.
O que surge para você quando você pondera e reflete sobre as duas palavras "ansiedade climática"? É algo com o qual você tem experiência direta? O quanto isso o sobrecarrega, ou não? Você se aprofundou nas causas? O que você está fazendo para aliviar sua ansiedade climática? Como você pode estar suprimindo sua ansiedade? Quais formas diferentes de lidar com a ansiedade climática você tentou? Seus amigos e familiares têm ansiedade climática? Quando qualquer ansiedade surge em você, como você a dissipa ou administra? Que experiência você tem de presença ajudando você com sua ansiedade climática?
Sarah Ray oferece recursos úteis em seu livro Um guia de campo para a ansiedade climática: como manter a calma em um planeta em aquecimento (2020). Ela se baseia em seu trabalho como professora nos EUA para oferecer suporte à geração climática por meio de seu “arco efetivo de currículos de estudos ambientais”. Ela se concentra em reações emocionais ao perigo climático, pois acredita que é tão importante para seus alunos aprenderem a lidar com seus sentimentos quanto aprender sobre perturbações e injustiças ambientais. Concordo totalmente. Recomendo o livro dela para complementar o meu, pois ela se aprofunda na inteligência emocional, algo que já escrevi e ensinei em meu próprio livro (2021).
A escala do problema
A ansiedade climática, vivenciada por milhões de pessoas, é uma preocupação crescente entre pessoas de todas as idades. É uma questão global e sistêmica, assim como uma experiência individual.
O medo crônico de catástrofe ambiental está afetando a vida diária de muitos jovens, com seis em cada dez se sentindo muito preocupados com a crise climática, conforme relatado no artigo do jornal The Guardian por Andrew Gregory, “'Eco-ansiedade': medo da desgraça ambiental pesa sobre os jovens” (2021). Ele descreve os resultados de uma pesquisa internacional de 2021 sobre ansiedade climática em jovens de dezesseis a vinte e cinco anos, que mostrou que os fardos psicológicos da crise climática eram "afetando profundamente um grande número desses jovens ao redor do mundo."
A pesquisa também oferece insights sobre como as emoções dos jovens estavam ligadas aos seus sentimentos de traição e abandono causados por governos e adultos. Os governos eram vistos como falhando em responder adequadamente, deixando os jovens sem “futuro algum” e deixando a “humanidade condenada”.
Outra pesquisa que evidencia como a ansiedade climática está crescendo rapidamente inclui os resultados da Universidade de Bath de 2023 Pesquisa de Ação Climática de quase 5,000 entrevistados. A pesquisa deles ilustrou que 19% dos alunos e 25% dos funcionários disseram que estavam “extremamente preocupados” com as mudanças climáticas, enquanto 36% e 33% declararam que estavam “muito preocupados”. A preocupação com o clima foi maior em 2023 do que em 2022.
Em 2021, uma pesquisa global em dez países, “Ansiedade climática em crianças e jovens e suas crenças sobre as respostas governamentais às mudanças climáticas: uma pesquisa global”, explorou como crianças e jovens se sentiam em relação às mudanças climáticas. Eles encontraram altos níveis de ansiedade, pois os 10,000 participantes relataram sentimentos de tristeza, ansiedade, raiva, impotência, desamparo e culpa.
Estou particularmente preocupado com os jovens. Em minhas conversas com eles, eles expressam uma sensação geral de desesperança por viver com ansiedade climática, com uma tensão constante de sentir que tudo é, em última análise, sem esperança. Eles querem ter esperança porque desistir e se sentir sobrecarregado piora sua ansiedade.
Muitos jovens estão tão imobilizados pela ansiedade que não conseguem agir. Outros se tornaram ativistas climáticos em tempo integral e aliviam sua ansiedade por meio de ações, protestos e tentativas de fazer a diferença. Estar bem informado sobre o perigo climático e seus impactos potenciais pode ajudar algumas pessoas a reduzir sua ansiedade, proporcionando uma sensação de empoderamento e escolha.
Parte da ansiedade climática pode ser sentir-se incompreendido ou não reconhecido pela sociedade ou pelas pessoas ao seu redor — quando ninguém mais parece notar essa questão urgente da mesma forma que você. Participar de um grupo de apoio ou encontrar pessoas que veem as coisas como você pode ser de grande benefício.
Eu também acho que a comunicação intergeracional sobre o perigo climático é realmente importante. Aprendi a trabalhar, lidar e articular minha ansiedade climática para que eu possa ajudar meus netos e, espero, outros, especialmente os jovens, a lidar com sua ansiedade.
Antídotos para a ansiedade climática
Empreendi três maneiras complementares de entender e reduzir minha ansiedade. A primeira consiste em entender e desconstruir minha personalidade por meio de terapia e trabalho significativo de sombra.
Em segundo lugar, tenho constantemente questionado e refletido sobre meus comportamentos, inteligência emocional, motivações e impacto sobre os outros. Descobri que o Eneagrama é a ferramenta de autoconsciência mais útil.
Em terceiro lugar, uma ampla gama de rituais e práticas espirituais foram cruciais para me ajudar a entender minha ansiedade. Estou intrigado com o trabalho de Andrew Newberg e suas descobertas em Como Deus muda seu cérebro: descobertas revolucionárias de um importante neurocientista (2010).
Com Mark Walkman, ele descobriu que se você retirar os aspectos religiosos e espirituais de rituais e práticas espirituais, incluindo qualquer noção ou crença em Deus, eles ainda têm o mesmo efeito em nossos cérebros. Isso ocorre porque atividades e práticas presenciais fortalecem o funcionamento neural em partes do cérebro que diminuem a ansiedade e nos protegem do estresse.
Uma descoberta fascinante do trabalho deles é que o “bocejo profundo” relaxa você fisiologicamente em menos de um minuto e permite que você entre rapidamente em um estado de presença.
Alianças entre psicologia e ativismo
Novas alianças estão crescendo entre a psicologia e o ativismo para ajudar a aliviar a ansiedade climática, conforme descrito em um livro poderoso Mantendo a esperança: revivendo a agência psicológica e espiritual em face das mudanças climáticas (Linda Ashley et al., 2023). Esta coleção de ensaios explora como lidar com a ansiedade e a esperança nestes tempos desafiadores.
É editado por membros da Climate Psychology Alliance e da Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, dois grupos que aceitam e estão respondendo às necessidades psicológicas e espirituais de pessoas que sofrem profundamente devido à emergência climática. Ele mistura abordagens psicoterapêuticas, espirituais e sabedoria indígena, e discute esperança radical, ativa, esperança, esperança de rewilding e diferentes maneiras de manter a esperança.
Eles recomendam ir fundo no “terreno sólido, terreno comum, o terreno da conexão e cooperação, do qual podemos encontrar alívio e alegria”. A perspectiva deles é semelhante à minha: que encontrar o terreno, a presença, permite que as pessoas lidem com o que quer que estejam enfrentando, especialmente a ansiedade.
Eu o encorajo a explorar abordagens complementares para ajudá-lo a acalmar e reduzir sua ansiedade até que você possa estar suficientemente presente para dissolvê-la completamente. Existem inúmeras abordagens psicoterapêuticas, incluindo Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia de Aceitação e Comprometimento (ACT).
Encontrar um grupo de apoio pode ser inestimável. Coisas simples como dormir o suficiente e cuidar de si mesmo por meio de exercícios, respiração profunda, massagem, dieta saudável, relaxamento, diário e passar tempo na natureza podem ajudar consideravelmente.
Quando somos consumidos por projeções negativas ou pessimismo, não estamos vivendo o momento, então permanecer em um estado de presença, no agora, nos mantém calmos o suficiente para prevenir ou dissolver quaisquer sintomas de ansiedade.
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Fonte do artigo:
LIVRO: Ativismo Presencial
Ativismo de presença: um antídoto profundo para a ansiedade climática
por Lynne Sedgmore.Neste livro, a autora Lynne Sedgmore integra presença, ativismo climático e o alívio da ansiedade climática em uma síntese inovadora e única e um novo termo - Ativismo de Presença. Ao oferecer uma solução profunda com novas perspectivas, Ativismo de presença: um antídoto profundo para a ansiedade climática está impregnado de uma presença que move o ativismo além das metáforas de guerra, inimigos e destruição, bem como da ilusão de separação, para o conhecimento visceral da presença e da interconexão, tornando assim a presença uma parte importante do caminho a seguir para o ativismo atual e futuro.
Este livro é um compêndio de diferentes perspectivas e experiências de presença, bem como uma análise conceitual e ponderada poderosa dos campos da presença, ansiedade climática e perigo climático.
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Sobre o autor
Recapitulação do artigo:
A ansiedade climática abrange uma gama de sintomas psicológicos e emocionais causados por crises ambientais. Este artigo descreve como alianças entre psicologia e ativismo podem oferecer alívio. Ele se aprofunda em várias abordagens terapêuticas e práticas de autocuidado que podem ajudar a mitigar a ansiedade, enfatizando a importância da presença e do apoio da comunidade para lidar com o estresse climático.