Imagem por Tú Anh
Narrado por Marie T. Russell.
Você fica com um humor negativo e tem dificuldade para sair? Seus sentimentos persistentes parecem descer sobre você sem nenhum motivo particular? Você costuma ficar pensando por longos períodos de tempo? Ansioso? Frustrado? Depressivo? Machucar? Sério?
Nossos sentimentos opressores podem obscurecer nossa experiência por horas, dias, semanas ou até mais. Eles podem persistentemente dominar nossa consciência. Deixados sem vigilância, nossos humores moldam nossa personalidade e determinam a visão que temos da vida. Podemos pensar que não temos controle sobre o nosso humor, mas a verdade é bem o contrário. Podemos criar um humor diferente ou dissolver aquele destrutivo em que estamos; se escolhermos fazê-lo.
Um sentimento persistente começa quando você tem uma reação emocional a um evento específico e não processa construtivamente sua tristeza, raiva ou medo. Não é apenas necessário identificar sua emoção, mas você precisa resolver o evento que causou a emoção e o sentimento resultante. Essa resolução acontece quando você fala a sua verdade sobre o evento.
Um Exemplo
Tenho uma cliente adorável que se descreve como depressiva, algo com o qual ela está familiarizada desde pequena. Recentemente, ela estava se sentindo muito bem, tendo deixado um emprego tóxico. No entanto, quando eu falei com ela na semana passada, ela disse que estava se sentindo muito desolada desde a última vez que conversamos.
Perguntei-lhe quando começou e, com alguma insistência, descobrimos que era desde que ela se esforçava para preparar uma refeição especial para a mãe e a mãe não gostava. Em um tom ofensivo, ela reclamou que a refeição estava basicamente intragável - alguns pratos estavam cozidos demais e outros pratos mal cozidos.
Suas palavras cortantes colocaram minha cliente em uma espiral descendente, onde ela passou os dias seguintes se sentindo inútil, sem esperança e geralmente machucada. Foi uma experiência familiar, tendo passado grande parte de sua vida lá.
Depois de identificarmos o evento específico que desencadeou seu humor, começamos a trabalhar, porque aprendi que, uma vez que resolvemos a situação emocionalmente perturbadora, o sentimento negativo ofuscante desaparece "magicamente".
Começamos descobrindo como resolver a situação para que ela pudesse voltar aos trilhos. Ficou claro que ela precisava contar a sua mãe sobre sua experiência em relação ao que havia acontecido. Assim, começamos a construir sua comunicação, seguindo o modelo de Reconstrução de Atitude de usar "eus" (falar de si), específicos (não generalizações, como sempre ou nunca) e gentileza.
Com alguma sondagem, ficou claro que ela sentia raiva e tristeza porque havia feito um grande esforço para fazer uma boa refeição e os únicos comentários eram negativos.
Começamos a construir sua comunicação: "Quando você disse que a refeição estava péssima (o acontecimento específico), fiquei incrivelmente zangada, decepcionada e triste (meus sentimentos e emoções), porque me esforcei muito para experimentar um novo receita (por que me senti assim) Seus comentários sobre minha refeição realmente me deixaram em parafuso e estou me sentindo péssimo nos últimos dias.
Tendo identificado a situação específica e seus sentimentos a respeito, ela estava pronta para fazer seu pedido - para aquele evento específico perturbador e no futuro.
"O que eu gostaria é que você me elogiasse por algum aspecto daquele jantar, especialmente meu tempo e esforço para fazer uma refeição especial para você. E no futuro, quando você se sentir infeliz, eu realmente apreciaria se você Observei o que você me disse, porque eu facilmente magoo meus sentimentos e sou muito sensível. Gosto de elogios e palavras gentis. "
Termine apreciando algo sobre a pessoa. "Eu te amo em pedaços e obrigado por me ouvir."
Enxaguar, repetir ...
Eu disse a ela que ela pode precisar repetir amorosamente o que ela disse, porque às vezes temos cera metafórica em nossos ouvidos e não somos inicialmente receptivos a outra pessoa que diga a sua verdade. Portanto, é importante repetir com amor e serenidade a sua comunicação até ter a sensação de que foi recebida.
O cliente exclamou: "Por que ninguém me disse que não adianta ficar repetindo minhas velhas fitas sobre como eu sou terrível. É muito mais fácil lidar com a situação perturbadora ESPECÍFICA. Sinto que estou aprendendo a falar abertamente com confiança. Agora vou me sentir completo com o que aconteceu e posso deixar para lá, em vez de ter infeccionado por dias, semanas ou meses. "
Quando conversei com ela na semana seguinte, ela disse que havia entregue uma versão abreviada do que havíamos elaborado e que foi bem recebida. Ela se sentiu melhor quase imediatamente. Repassar a versão longa de seu "eu" a esclareceu sobre o que realmente queria dizer. Ela poderia então modificá-lo para se adequar à ocasião. Ela disse que sentiu que seu relacionamento com a mãe havia se aprofundado posteriormente! Vitória!!! Todos os elogios ao poder de falar construtivamente.
Cinco etapas para sair de sua atitude funky
- Rastreie de volta no tempo para identificar quando a atitude ou humor funky começou, observando vários períodos passados no tempo e determinar se você estava sentindo então.
Não importa sua magnitude ou duração, algo desagradável aconteceu que disparou seu humor ou sentimento generalizado. Poderia ter sido tão simples quanto uma interação nervosa, uma discussão intensa ou uma decepção de mudança de planos. Identifique o evento perguntando-se: "Quando comecei a me sentir assim?" ou "Quando foi a última vez que me lembro de me sentir bem?" - Quando você identificar exatamente quando seu humor começou, processe o evento emocionalmente.
Isso significa chorar se você se sentir triste e magoado. Se é raiva que você está sentindo, tire-a de seu corpo batendo, pisando forte ou empurrando algo fixo e indestrutível. Por fim, estremeça se se sentir assustado, ansioso ou oprimido. - Restaure sua perspectiva.
Quando você está no meio da emoção, seu pensamento pode ficar distorcido. Depois de prestar atenção construtivamente às suas emoções, você pode se perguntar: "Qual é a realidade objetiva mais ampla?" Agora você será capaz de olhar para o evento de uma perspectiva mais ampla e, com sorte, contradizer sua visão míope original. Pergunte a si mesmo: o que um terceiro neutro diria sobre essa situação? - Consulte sua intuição para saber se você precisa dizer ou fazer algo para resolver o evento específico perturbador.
Faça a si mesmo perguntas como "Qual é o caminho certo aqui?" ou "O que vai fazer com que nos sintamos conectados novamente?" Seja específico. O que exatamente você precisa para se comunicar? A quem? Quais pontos precisam ser cobertos. E, finalmente, que pedido de mudança você precisa fazer para que o futuro traga mais alegria, amor e paz? - Siga em frente e sua atitude aumentará e você sentirá mais alegria, amor e paz.
Esclareça o que você precisa fazer para se sentir resolvido (etapa 4) e faça-o. Planeje o que você quer dizer, evite culpar e fale apenas sobre você. Prática. Esteja preparado para repetir sua comunicação com amor até ter certeza de que foi recebido.
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É fácil cair sob o feitiço de um clima negativo, mas igualmente fácil de mudar. Se você rastrear e encontrar o momento exato em que o clima foi acionado e lidar com esse evento específico, é quase como mágica, mas melhor.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
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Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se contentar com a tristeza, a raiva e o medo, e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O plano abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a:? lidar com conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e consiga-o, pare de brigar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
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