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Como humanos, tendemos a ver as coisas em extremos. Pensamos em preto, branco, quente, frio, simples e complexo. No entanto, a maioria das coisas na vida não são tão cortadas e secas. Eles caem em algum lugar entre os extremos. Essa maneira de pensar pode nos impedir de alcançar nossos objetivos, fazendo com que evitemos desafios ou tentemos coisas muito complexas.
É fácil cair na armadilha de pensar que as coisas são de um jeito ou de outro. Podemos assumir que um relacionamento é bom ou ruim, sem nenhuma área cinzenta. Mas a verdade é que a maioria das coisas está em algum lugar no meio.
Quando vemos coisas complexas como muito simples, quando vamos direto para o proverbial ninho de abelha, ou quando tentamos coisas que são muito complexas, também podemos nos conter quando perdemos nossa confiança. Por outro lado, podemos ter medo de assumir um projeto que consideramos muito complexo, mesmo que seja algo pelo qual somos apaixonados. Mas, ao fazer isso, perdemos oportunidades de crescimento e aprendizado.
Libertando-se do nosso ciclo comportamental
Então, como podemos nos libertar desse ciclo de pensamento extremo? A chave é aprender a ver as áreas cinzentas da vida. Isso significa reconhecer que a maioria das coisas não é tão simples ou tão complexa. Significa estar disposto a enfrentar desafios fora de nossa zona de conforto, mas não tão longe que sejam impossíveis. Significa ver as nuances nos relacionamentos e entender que raramente são totalmente bons ou totalmente ruins.
Vou usar um exemplo de conserto do meu carro. Sentimos que era hora de procurar um carro novo durante a pandemia. Nosso jipe estava envelhecendo. Depois de visitar vários revendedores, eles aparentemente estavam cobrando de $ 3000 a $ 10,000 no varejo. Os carros usados custavam, em alguns casos, quase tanto quanto os novos. Uau!
Bem, vamos consertar nosso velho Jeep. Precisava de freios novos. A melhor estimativa é de $ 1,500. Droga! O carro vale apenas $ 2,000 em bom estado de conservação. Então, assisti a cerca de dez vídeos no YouTube, encomendei as peças na Amazon e procurei. Sou um tanto habilidoso, mas não conserto um carro. Sim, cometi alguns erros e tive que refazer coisas, e demorei cerca de três vezes mais. Mas fui devagar e substituí com sucesso todas as pinças, rotores e pastilhas. O custo final foi de cerca de US$ 450.
Eu fui consertar uma bomba de direção hidráulica ruim. Eles queriam $ 1200 para consertá-lo. Encomendei um usado com todas as peças necessárias entregues do outro lado do país por $ 60. Concluí a tarefa em cerca de 30 minutos. Também consertei um problema irritante de transmissão que estava fazendo com que o carro entrasse em modo de mancar. Agora o Jeep não tinha vareta de transmissão, pois era recomendado que fosse verificado apenas pelo revendedor. O negociante queria $ 150 só para olhar para ele. Comprei uma vareta universal por US $ 20 e um litro de óleo de transmissão e o problema foi resolvido. Consertei outros problemas irritantes no carro, principalmente relacionados a problemas de sensor, comprando um bom leitor de código de erro por cerca de US $ 130 para servir a mim e a meus amigos.
Parece que sei o que estou fazendo. Na verdade. Eu não conhecia diddly-squat quando comecei. Estava tudo lá no Youtube, com muita gente me ajudando a aprender e ter confiança. E tenha em mente que essa ideia pode se aplicar a quase tudo na vida.
Usando o Treinamento de Meditação Mindfulness
O treinamento de atenção plena nos ensina a estar presentes no momento e a observar nossos pensamentos sem julgamento. Por meio dessa prática, podemos ver as áreas cinzentas da vida com mais clareza. Podemos reconhecer quando estamos pensando em extremos e aprender a mudar nossa perspectiva para uma visão mais equilibrada.
O treinamento de meditação mindfulness é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente sem julgamento, enquanto permite que pensamentos e emoções venham e vão sem apego. A prática geralmente é feita sentando-se em um local tranquilo, concentrando-se na respiração ou em outro ponto de ancoragem e redirecionando a atenção da mente para o momento presente sempre que ela vagueia.
A atenção plena pode estar relacionada a aprender a trabalhar no conserto de um carro de várias maneiras. Primeiro, pode ajudar a desenvolver um senso de consciência do momento presente, que é essencial para identificar problemas e fazer reparos eficazes. Concentrando-se na tarefa em mãos, pode-se notar detalhes sutis sobre o comportamento do carro ou o estado de seus componentes que, de outra forma, poderiam passar despercebidos. Essa maior conscientização pode levar a diagnósticos mais precisos e reparos mais eficazes. E evite erros ou lesões.
Além disso, a atenção plena pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, o que pode ser particularmente relevante ao tentar algo novo ou desafiador. E isso pode tornar a experiência mais agradável e melhorar a qualidade do reparo, pois é menos provável que seja apressado ou comprometido por erros induzidos pelo estresse.
Finalmente, a atenção plena pode ajudar a cultivar um senso de paciência e persistência que são qualidades essenciais. Consertar um carro, bem como aprender outras novas habilidades, pode ser demorado e frustrante. Ao praticar a atenção plena, pode-se aprender a manter o foco no momento presente, em vez de se perder em pensamentos sobre erros do passado ou preocupações futuras. Isso pode ajudar a abordar a tarefa com maior determinação e persistência, mesmo quando o progresso é lento ou ocorrem contratempos.
Usando terapia de exposição
Outra maneira de desenvolver a confiança é por meio da terapia de exposição. Essa técnica é usada para tratar transtornos de ansiedade, mas também pode ajudar a superar o pensamento extremo. A terapia de exposição envolve expor-se gradualmente ao que se teme em um ambiente controlado e seguro. Com o tempo, essa exposição pode ajudar a dessensibilizar-nos ao medo, permitindo-nos ver a situação de forma mais equilibrada.
Na terapia de exposição, somos gradualmente expostos ao que tememos, começando com situações menos ameaçadoras e passando gradualmente para problemas mais desafiadores. Através da exposição repetida, podemos aprender que podemos lidar com a ansiedade e o desconforto e que é improvável que o resultado temido ocorra. Isso leva a uma redução da pressão e a um aumento da confiança e da autoeficácia. Isso nos ajuda a confrontar nossos medos e desenvolver maneiras novas e mais adaptáveis de responder a eles.
Vamos considerar como a terapia de exposição pode estar relacionada a aprender a consertar um carro. Suponha que alguém sempre teve medo de trabalhar em carros porque está preocupado em danificar o veículo ou por não saber o que fazer. Esse medo os impediu de tentar consertar carros, mesmo pequenos, e eles se sentem limitados por sua falta de conhecimento.
Podemos começar com pequenas tarefas, como trocar o óleo ou substituir um farol. Podemos então nos sentir confortáveis o suficiente para passar para a troca de um pneu. À medida que nos sentimos mais à vontade com essas tarefas, podemos passar gradualmente para reparos mais complexos, como trocar os freios ou substituir uma peça do motor.
Através da exposição repetida ao trabalho em carros, aprenderíamos que poderíamos lidar com reparos mais complexos e que nossos medos eram infundados. Essa descoberta e nova confiança podem se espalhar para outras áreas de nossa vida.
Por fim, é fundamental estar aberto ao aprendizado e ao crescimento. Quando estamos dispostos a aprender com nossas experiências, podemos começar a ver as áreas cinzentas com mais clareza. Podemos reconhecer quando estamos pensando em extremos e ajustar nosso pensamento de acordo. Podemos ver nossos sucessos e fracassos como oportunidades de crescimento e desenvolvimento.
Lembre-se, nada é tão simples ou tão complexo quanto parece. A maioria das coisas na vida fica em algum lugar entre esses dois extremos. Quando aprendemos a ver as áreas cinzentas da vida, podemos nos libertar do ciclo de pensamento extremo que nos impede. Podemos enfrentar desafios fora de nossa zona de conforto sem tentar coisas muito complexas. Podemos navegar nos relacionamentos com mais nuances, entendendo que raramente são totalmente bons ou totalmente ruins. Podemos desenvolver uma perspectiva mais equilibrada para sobrecarregar nossa vida por meio da atenção plena, exposição gradual a coisas fora de nossa zona de conforto e disposição para aprender e crescer.
Sobre o autor
Robert Jennings é co-editor de InnerSelf.com com sua esposa Marie T Russell. Ele frequentou a University of Florida, o Southern Technical Institute e a University of Central Florida com estudos em imóveis, desenvolvimento urbano, finanças, engenharia arquitetônica e ensino fundamental. Ele era membro do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA e do Exército dos EUA, tendo comandado uma bateria de artilharia de campo na Alemanha. Ele trabalhou em finanças imobiliárias, construção e desenvolvimento por 25 anos antes de fundar a InnerSelf.com em 1996.
InnerSelf se dedica a compartilhar informações que permitem que as pessoas façam escolhas educadas e perspicazes em suas vidas pessoais, para o bem dos comuns e para o bem-estar do planeta. A InnerSelf Magazine está em seus mais de 30 anos de publicação impressa (1984-1995) ou online como InnerSelf.com. Por favor, apoiem o nosso trabalho.
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Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com
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