Mesmo uma curta exposição a más notícias pode aumentar a preocupação e a ansiedade. Unidade de Estoque / Estoque
A guerra na Ucrânia deixou muitos em todo o mundo sentindo-se estressado e ansioso. Vindo na parte de trás de uma pandemia global que já teve um pedágio devastador na saúde mental, as notícias da guerra só aumentaram os sentimentos de medo e incerteza que são conhecido por aumentar a ansiedade.
Pessoas distantes do conflito podem estar se perguntando por que sua saúde mental está sofrendo como resultado das notícias e imagens que estão vendo. Parte disso pode ser explicado pelo fato de que nossos cérebros são projetados para escanear por ameaças para nos proteger do perigo potencial. Isso pode levar a uma busca constante e quase imparável das notícias para nos ajudar prepare-se para o pior – um fenômeno que muitos podem conhecer melhor como “doomscrolling”.
Pesquisas mostram que mesmo curta exposição a más notícias pode levar a níveis aumentados de preocupação e ansiedade que podem ser duradouros. As más notícias também podem perpetuar o pensamento negativo, o que pode levar a sentir-se preso em um ciclo de angústia.
Outra razão pela qual assistir notícias da Ucrânia pode estar afetando a saúde mental é porque testemunhar o sofrimento de outras pessoas pode realmente nos faz sentir dor. Ver histórias pessoais compartilhadas nas mídias sociais nos faz sentir mais conectados às pessoas do que as estatísticas sobre vítimas – aumentando ainda mais nossa empatia.
Geralmente, as pessoas são orientadas a evitar se envolver com as notícias se estiverem afetando sua saúde mental. No entanto, isso é difícil de colocar em prática – especialmente devido ao fluxo constante de histórias não filtradas nas mídias sociais e ao desejo de se manter atualizado com o que está acontecendo.
Aqui estão algumas outras maneiras de gerenciar sua saúde mental que não exigem que você desligue:
Gerenciando o bem-estar
Reconheça os sentimentos: Muitas pessoas tentam descartar seus sentimentos dizendo coisas como: "Estou sendo bobo - há pessoas que estão realmente lutando no mundo". Embora, sem dúvida, haja outros sofrendo, isso não invalida os sentimentos que você tem.
Você pode se sentir ansioso e chateado por si mesmo e pelos outros, ou até mesmo ter sentimentos misturados de ser grato (que você está seguro) e triste (que os outros não estão). Tentar racionalizar ou descartar emoções nunca as faz desaparecer – pode até fazer você mais emocional e menos capaz de lidar.
Reconhecer e aceitar nossos sentimentos sem julgamento pode levar a saúde mental melhorada reduzindo o fardo de negar sentimentos negativos.
Envolva-se com seus sentimentos: As histórias que estão surgindo podem desencadear nossas próprias experiências pessoais de nos sentirmos impotentes ou fora de controle, sentimentos de perda, memórias de medo de separação de entes queridos ou incerteza.
Mas as razões pelas quais uma pessoa experimenta cada uma dessas emoções serão diferentes. Por exemplo, como uma pessoa de cor, testemunhar o discriminação de refugiados de minorias tocou em minhas próprias experiências de discriminação. Imagens de famílias sendo separadas pode lembrar as pessoas de serem incapazes de ver seus entes queridos durante a pandemia.
Pode ser útil para escrever sentimentos ou conversar com um amigo. Foi demonstrado que falar sobre pensamentos silenciosos com os quais podemos estar lutando interromper o ciclo de estresse e têm benefícios de longo prazo, como nos ajudar a gerenciar melhor o estresse, nos sentir mais fundamentados quando sentimos ansiedade, e até mesmo melhorar a saúde geral.
Tome uma atitude: Pense se há alguma coisa prática que você pode fazer, como fazer uma doação para uma instituição de caridade ou voluntariado. Ambos podem ajudar a lidar com sentimentos de desamparo e também podem melhore sua saúde mental dando-lhe uma senso de recompensa através da ajuda aos outros.
Reserve um tempo para você: Como nem sempre é possível – ou desejado – evitar completamente as notícias, considere controlar quando você está se envolvendo com elas. Evite-o imediatamente antes de dormir e logo de manhã, porque aumenta o estado de alerta no cérebro, o que pode aumentar os níveis de estresse e dificultar o relaxamento.
Você também pode considerar fazer algo nutritivo para si mesmo – como telefonar para um ente querido, dando um passeio com um amigo, sendo ao ar livre na natureza or fazendo uma refeição favorita. Isso ajudará a mudar sua mente das notícias preocupantes e a criar uma mentalidade mais positiva e resiliente que pode lidar melhor com as preocupações.
Em última análise, não podemos controlar o resultado do conflito. Mas ter controle sobre as coisas que podemos mudar – como a quantidade de notícias que consumimos ou as atividades que fazemos para nos ajudar a relaxar – nos ajudará a manter melhor nossa sensação de bem-estar quando o mundo parecer fora de controle.
Sobre o autor
Nilufar Ahmed, Docente em Ciências Sociais, CPsychol, Universidade de Bristol
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros relacionados:
Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar maus
por James Clear
Atomic Habits fornece conselhos práticos para desenvolver bons hábitos e acabar com os maus, com base em pesquisas científicas sobre mudança de comportamento.
Clique para mais informações ou para encomendar
As quatro tendências: os perfis de personalidade indispensáveis que revelam como tornar sua vida melhor (e a vida de outras pessoas também)
por Gretchen Rubin
As Quatro Tendências identificam quatro tipos de personalidade e explicam como entender suas próprias tendências pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos, hábitos de trabalho e felicidade geral.
Clique para mais informações ou para encomendar
Pense novamente: o poder de saber o que você não sabe
por Adam Grant
Think Again explora como as pessoas podem mudar suas mentes e atitudes e oferece estratégias para melhorar o pensamento crítico e a tomada de decisões.
Clique para mais informações ou para encomendar
O corpo mantém o placar: cérebro, mente e corpo na cura do trauma
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute a conexão entre trauma e saúde física e oferece insights sobre como o trauma pode ser tratado e curado.
Clique para mais informações ou para encomendar
A psicologia do dinheiro: lições eternas sobre riqueza, ganância e felicidade
por Morgan Housel
The Psychology of Money examina as maneiras pelas quais nossas atitudes e comportamentos em relação ao dinheiro podem moldar nosso sucesso financeiro e bem-estar geral.
