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Narrado por Marie T. Russell.
Quase todo mundo procrastina. Geralmente fazemos isso para evitar uma tarefa desagradável ou assustadora. Algumas coisas são amplas e exigem muito tempo e esforço, e podem envolver a mudança de comportamentos ou crenças de longa data. Outros são trabalhos pontuais muito específicos. Quando a procrastinação começa a interferir em nossa qualidade de vida, fazendo com que nos sintamos preocupados, culpados, preguiçosos, em pânico ou irresponsáveis, é hora de seguir em frente.
Pense em impostos, um telefonema difícil ou cumprir uma promessa feita às pressas ou por obrigação.
Eu estabeleci alguns passos para sair da areia movediça da procrastinação e colher inúmeros benefícios, que incluem maior produtividade, melhor humor, menos estresse, melhores relacionamentos, uma sensação de realização e mais sucesso na vida.
Tomar ações construtivas é baseado em um bom planejamento. Com muitas tarefas, a preparação inicial pode levar apenas 5 ou 10 minutos. Ações mais complexas exigirão mais reflexão.
Depois de identificar seu objetivo e selecionar pensamentos positivos como seu companheiro, você pode lidar com quase todas as situações apenas fazendo um plano passo a passo. Você pode deixar de lidar com suas emoções inicialmente se não estiver tão inclinado, mas volte a esse conceito se perder o ímpeto em seu projeto.
Como fazer um plano de sucesso
Etapa 1. Identifique o desafio
Comece anotando a tarefa ou tarefas específicas que você está adiando. Pode ser ter uma conversa difícil com um membro da família, lidar com um mau hábito ou, finalmente, agendar aquele compromisso que você está evitando. Anotar o que você está adiando ajuda você a se concentrar em priorizar o que precisa ser feito. Então faça sua lista e escolha o trabalho que é mais importante.
Passo 2. Identifique e lide com suas emoções
O que está impedindo você de mergulhar nessa tarefa? É tipicamente uma ou mais das três emoções principais. Talvez você esteja intimidado por todo o tempo e sacrifício (medo). Ou você fica ressentido por ter que fazer isso quando acha que não é necessário (raiva). Ou você está chateado por estar se destruindo tanto por estar desmotivado (tristeza). Este passo ajuda você a ver o ato de arrastar os calcanhares pelo que realmente é – uma reação emocional.
É útil saber que as emoções – tristeza, raiva e medo – são apenas energia pura em seu corpo. Olhe para a palavra "emoção". É energia (e) em movimento. Tire algum tempo em particular para expressar essas emoções de forma construtiva. Ao chorar para expressar tristeza, socar ou gritar em um travesseiro ou pisar forte para liberar a raiva, ou tremer exageradamente pelo medo, você se dá permissão para expressar a emoção.
Certifique-se de que, enquanto estiver dando este importante passo, não se entregue a seus pensamentos de sabotagem. Basta fazer sons. Dessa forma, a energia se dissipa e você não se sentirá preso. É como tirar o vapor de uma panela de pressão.
Passo 3. Coloque sua cabeça em linha reta
Há duas partes neste processo. Primeiro, comece deixando claro seu objetivo na tarefa. Um bom planejamento é a base do sucesso para a maioria dos projetos. É útil anotá-lo para que você o tenha para referência pronta. Por exemplo, "I quero tirar isso do meu prato." Ou "Eu me sinto melhor quando me exercito regularmente.“Ter uma ideia clara e precisa do seu objetivo irá mantê-lo orientado e ajudá-lo a se manter motivado.
Em segundo lugar, identifique os pensamentos de sabotagem que estão pendurados nas asas, prontos para atacar em um momento de fraqueza. Então invente algumas verdades para contradizê-los. Por exemplo, se você diz continuamente a si mesmo "Eu nunca serei capaz de aprender tudo isso", você pode dizer a si mesmo: "eu posso fazer isso"Ou"Se outros podem aprender, eu também posso”. Essa é uma verdade pura e simples. Para neutralizar sua frustração por ter que fazer essa tarefa, você pode dizer: "estou fazendo isso por mim."
Passo 4. Faça o planejamento real - divida sua meta em uma série de etapas pequenas e factíveis
Você visualizou a tarefa, lidou com as emoções que o restringiam e corrigiu seu pensamento destrutivo. Completar o trabalho requer descobrir um plano de jogo passo a passo razoável e decidir quando você começará, e se envolver outra pessoa ou pessoas, deixe claro o que você deseja comunicar. Escreva seu plano.
Depois de ter um esboço, dê um passo atrás e imagine os obstáculos que provavelmente aparecerão ao longo do caminho. Para cada cenário, tenha uma tática pronta para ajudá-lo a seguir seu plano. Você também pode encontrar alguém para apoiar seus esforços e com quem você pode fazer check-in regularmente.
Just Do It
Quando você tiver concluído sua preparação, é hora de enfrentar o trabalho que adiou. Antes de fazer isso, verifique consigo mesmo e identifique quaisquer emoções - seja raiva, medo ou tristeza - que você está sentindo no momento. Nesse caso, reserve apenas um minuto ou dois e libere a emoção reprimida de maneira física e construtiva. Sem a energia emocional arrastando você para baixo, você se sentirá preparado para dar o salto e se surpreenderá com a facilidade com que se concentra apenas em um passo de cada vez. Basta engolir e pular.
Ao agir, você pode encontrar resistência na forma de desculpas, mau humor e desânimo. Enfrente a resistência com tenacidade e continue a lidar com as emoções que surgirem. Ao longo do processo, é importante repetir suas verdades e lembrar seu objetivo. Diga-os repetidamente até que eles estejam definidos em sua mente. "Eu posso fazer isso. Vou me sentir melhor quando lidar com isso."Toda vez que você for tentado a procrastinar, volte a focar no objetivo.
Eu chamo isso de "Efeito Dwindle" quando perdemos de vista nosso objetivo e começamos a prestar atenção em nossas justificativas mentais para justificar por que podemos abandonar nossas boas intenções. Minha sugestão é quando você começar a desvanecer, verifique suas emoções e expresse o que está em seu caminho – tristeza, raiva e/ou medo.
Lembre-se também das verdades que você selecionou, como "estou fazendo isso por mim" ou lembre-se do seu objetivo. Isso irá alinhá-lo com o que você sabe em seu coração que é a ação correta a ser tomada.
Se você abandonar suas boas intenções, faça o acima e verifique se precisa modificar seu plano. Agora, mais uma vez, você estará fortalecido para entrar no campo de batalha da vida.
Aprecie seus esforços e realizações
Passar por uma tarefa assustadora é incrivelmente gratificante. Elogie cada pequena conquista ao longo do caminho. Você se sentirá orgulhoso e virtuoso quando concluir cada passo positivo.
Fazer o que você está evitando simplificará sua vida. Você vai se sentir mais enérgico. Você vai dormir melhor à noite.
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PS Você pode gostar deste filme da Netflix chamado "Long Story Short" (2021) se você quiser se divertir com o tema da procrastinação.
© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor:
Reconstrução de Atitude
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se contentar com a tristeza, a raiva e o medo, e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O plano abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a:? lidar com conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e consiga-o, pare de brigar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
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