Talvez você esteja se sentindo um pouco caótico em sua mente - ou se preocupando com tudo e perdendo de vista o que é importante e o que não é. Mãos para cima, todos! É um estado muito provável para muitos de nós, pois muitas vezes sentimos que muitas demandas são colocadas em nós. Esta manhã eu me encontrei tentando alimentar meu filho e me preocupando com todas as coisas que eu queria encaixar na minha agenda naquele dia.
Sem ter cuidado, ter muito a fazer se torna a norma. Mas o mais importante é como nos sentimos sobre tudo isso. Algumas pessoas alcançam uma quantidade enorme de trabalho e passam por experiências difíceis enquanto permanecem naturalmente centradas, mas para outros a menor mudança em seus planos ou o excesso de exigências sobre elas torna-os altamente ansiosos.
É o nosso estado interior que determina nossa experiência diária de vida, como reagimos à vida em que vivemos e, portanto, quão estressados realmente somos. E isso é uma coisa sobre a qual podemos ter controle.
Imagine se você pudesse continuar com suas tarefas diárias sem preocupações, com calma, pegando uma coisa atrás da outra e confiando no momento presente? Imagine sentir que tudo o que está acontecendo tem o seu lugar certo no seu dia, em vez de lutar contra isso?
Quando estamos calmos e lúcidos, perdemos menos tempo em coisas que não importam e temos menos probabilidade de nos envolvermos em ações que não queremos fazer ou que não precisamos fazer. Isso nos permite conectar com um senso de clareza.
Por meio dessa prática, convidamos com calma e clareza, e visamos nos sentir mais no controle de nós mesmos e mais fundamentados e conectados ao nosso eu interior. Muito simplesmente, nossos cérebros e nossos corpos estão lutando para lidar, e nós só precisamos parar e ouvi-los, para nos ouvir!
“Ser”, não “fazer” o tempo todo, é uma grande parte da Sophrology. Queremos tirar um tempo, parar e estar presentes em nosso verdadeiro eu - PENSE MENOS, SEJA MAIS.
Sophro .... O que? O que é a Sophrology?
Décadas antes da recente popularidade da atenção plena, a sofrologia - ou “relaxamento dinâmico” - tem se mostrado uma ferramenta eficaz para lidar com o estresse e problemas associados, permitindo-nos nutrir e desenvolver nossa resiliência interior, confiança e clareza. Ele abre nossas mentes para novas perspectivas e nos ajuda a enfrentar os desafios da vida de uma forma positiva. Sua combinação única de filosofia e práticas orientais com a ciência ocidental torna-o uma maneira altamente contemporânea de explorar nossos próprios “superpoderes” internos - usando ferramentas simples que se baseiam em exercícios de relaxamento, meditação, respiração, visualização e consciência corporal.
A alegria de Sophrology é que tudo que você gostaria de alcançar já está dentro de você. E a grande notícia é que encontrar equilíbrio e calma não requer 20 anos de estudo de manuscritos antigos ou viver apenas de suco de abacate. Nem você precisa assinar nos próximos três meses da sua vida. No meio do caos da vida, e se com apenas fechar os olhos por apenas alguns minutos por dia e seguir alguns exercícios simples guiados, você poderia se conectar com esse senso de equilíbrio e abrir um mundo de novas possibilidades em sua vida cotidiana?
Calma e felicidade significam algo diferente para todos, e a Sophrology lhe dará as ferramentas para encontrá-los, por você mesmo e para você mesmo.
Recurso Interno: Clareza
Para mim, clareza tem a ver com percepções. Quando estamos calmos e com os pés no chão, é mais provável que nos sintamos claros sobre nós mesmos ou o mundo ao nosso redor, saber quais são nossas prioridades, discernir e compreender o que está acontecendo e permanecer centrados e em sintonia com nossas necessidades, desejos, e recursos internos. Também é muito útil para definir nossos objetivos e ser claro sobre nossos desejos e intenções para o nosso futuro.
É difícil ter clareza em um mundo tão ocupado, mas sem aprender a ouvir a nós mesmos e encontrar nosso próprio equilíbrio, vamos lutar para lidar com o que a vida nos traz. No coração do Level 1 e do Level 2, a Sophrology é a ligação da mente e do corpo, usando a conexão para cortar o ruído de tudo e de todos ao nosso redor para nos permitir reaprender a ouvir verdadeiramente o que nosso corpo e nossa mente estão nos dizendo e para nos dar o poder de dizer "Pare". "Ser" ao invés de "fazer".
E clareza também é sobre olhar para o futuro. Talvez tenhamos esquecido tudo sobre nossos objetivos de vida ou desistido de ter um propósito na vida? Talvez estejamos muito ocupados pensando em todas as coisas que precisamos fazer pelos outros, sem perder tempo ou espaço para nós mesmos? Quaisquer que sejam nossos problemas ou tensões, precisamos de clareza para encontrar nosso foco e responder às importantes questões que nos guiam a entender nossa melhor maneira de viver.
O exercício “Tension Relax”
Experimente o seguinte exercício para se conectar ao seu corpo:
Fique em pé com os braços ao lado do corpo e respire profundamente algumas vezes. Agora, inspire e levante os braços à sua frente com as mãos como punhos. Agora, tensione todo o seu corpo e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, expire e liberte a tensão ao trazer os braços de volta para os lados. Tome um momento para perceber a sensação em seu corpo. Como você se sente diferente? Observe qualquer tensão ainda em seu corpo e reconheça isso. Diga: "Eu vi você". Repita.
Este é um movimento simples para se conectar com o corpo e liberar a tensão aqui e agora. Pratique algumas vezes por dia para começar a ensinar-se a “ouvir” o seu corpo.
Um escudo de super-heróis com poderes especiais
Imagine que, como um super-herói, você tem um escudo com poderes especiais. Com esse escudo, você pode se proteger do barulho e da negatividade ao seu redor e encontrar uma calma instantânea. A bolha é um escudo que você visualiza ao seu redor, mantendo-o seguro por dentro e cheio de segurança e confiança quando parece que tudo pode oprimir você. Ao criar essa bolha ao seu redor, você constrói um espaço que o protege e abriga de todo o ruído e estresse do mundo como o percebemos.
Então, é uma bolha que filtra as coisas que você não quer alcançar. Por exemplo, se seu chefe ou colega de trabalho é chato ou difícil, você pode imaginar essa pessoa longe da bolha. Se você está achando difícil desligar o barulho de sua família ou suas preocupações com dinheiro, você encontra esse espaço e ninguém e nenhuma preocupação pode filtrar.
É uma maneira de colocar todas as coisas que causam estresse fora, enquanto você tem o seu espaço vital dentro e ao seu redor que ninguém pode invadir, que é sempre seu. Ele permite que você possua seu poder novamente e dê um passo atrás de sua vida diária e problemas. Não impede que você se conecte ao exterior e receba amor e positividade; é mais um filtro de estressores. É também um espaço que lhe dá um tempo de não reação ou de pensar antes de reagir a algo.
Para começar, a coisa mais importante que você pode fazer para tornar sua prática eficaz é ter uma intenção clara primeiro. Tire alguns momentos para respirar facilmente e preparar-se, reconhecendo que você vai fazer algo que vai transformar o seu estado atual, seja uma mente caótica ou sentimentos agitados no peito.
Deixe-se guiar para a prática sem idéias preconcebidas sobre o que você vai sentir ou encontrar nela. Uma vez que você tenha atingido o estado delicado - um profundo estado de relaxamento - você construirá sua bolha. Deixe que ele venha até você e confie em sua consciência ao lhe mostrar o caminho. Você passará o tempo sentindo a calma e a clareza de estar dentro da sua bolha antes de terminar o exercício.
O Supertool: A Bolha
1. Na postura do Faraó, respirando com calma e facilidade, visualize sua própria bolha. Pense em como fica, seja grande ou pequeno, perto do corpo ou muito grande ao seu redor, transparente ou colorido. Aproveite o tempo para visualizar como ficaria e deixe-o criar em sua tela interna, sentindo-o ao seu redor. Todos serão diferentes - deixe o seu corpo e mente levá-lo a criar sua própria bolha: seu tamanho, sua cor, sua sensação.
2. Agora, continue imaginando a bolha ao seu redor e sintonize-se com a presença de calma em seus sistemas. Todos os seus estressores estão fora e separados de você, e não podem se aproximar de você enquanto você tem a bolha. Experimente como é estar nessa bolha, sentindo-se calmo e seguro, e tendo o espaço que você precisa.
3. Tire alguns momentos para olhar a bolha ao seu redor. Em sua mente, olhe para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, e sinta o ar ao seu redor e quão pacífico e leve ele é.
4. Aproveite a sensação de estar dentro de sua bolha por um tempo, antes de retornar da visualização.
5. No final, de volta à postura de Sentar-se Relaxado, faça uma pausa e inspire todos os aspectos positivos do exercício, lembrando-se de como se sentiu dentro do seu corpo. Leve o tempo que for necessário para retornar à presença de seu corpo, sentir seus pés no chão e tornar-se totalmente presente antes de abrir os olhos.
Durante qualquer exercício de sofrologia, especialmente as superferramentas, você pode se deparar com tensões. Sua bolha pode ser difícil de criar no início, ou você pode se ver pensando nas tensões e tensões que o invadem. Apenas reconheça e relaxe usando um relaxamento de tensão e continue a se concentrar na visualização. Lembre-se de que você não precisa alcançar nada nesta prática. Repita quantas vezes forem necessárias.
A bolha "on the go"
Lembre-se, depois de ter realizado essa prática completa algumas vezes, você será capaz de formar sua bolha facilmente em sua mente quando visualizá-la, e os sentimentos e sensações que ela cria se tornarão familiares. Isso significa que, se você estiver fora de casa e sentir uma crescente sensação de pânico com tudo o que acontece ao seu redor ou com todas as demandas que lhe são impostas, você pode respirar profundamente e lembrar sua bolha, e você naturalmente se conectará. com essa sensação de calma e segurança dentro de você e seu próprio espaço. Paz instantânea!
Copyright © 2018 por Dominique Antiglio.
Todos os direitos reservados. Extraído com permissão.
Editora: New World Library. newworldlibrary.com
Fonte do artigo
O poder de mudança da vida da Sophrology: respire e conecte-se com a calma e felicidade de você
de Dominique Antiglio.
Em um mundo que às vezes pode parecer esmagador, este guia abrangente para a prática de Sophrology irá ajudá-lo a cultivar a resiliência, a confiança e a serenidade em sua vida diária. O Sophrology é um sistema dinâmico de relaxamento, gerenciamento de estresse e desenvolvimento pessoal já popular na Europa, que cresce em todo o mundo e usado com sucesso por pessoas de todas as esferas da vida. O método combina a ciência ocidental e a sabedoria oriental, em práticas de dez a quinze minutos, usando relaxamento, respiração, consciência corporal e visualização.
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Sobre o autor
Dominique Antiglio é um Sophrologist globalmente procurado especializado em gerenciamento de estresse, autodesenvolvimento e preparação para o parto. Depois de estudar com o professor Alfonso Caycedo, o inventor da Sophrology, ela fundou a BeSophro, uma clínica e consultoria londrina com uma plataforma on-line para ajudar as pessoas a encontrar uma vida melhor através da prática de Sophrology. Visite seu website em https://be-sophro.com/
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