O psiquiatra Milton Erickson gostava de contar uma história sobre o desaparecimento do manuscrito. Ele estava lutando para terminar um livro. Seu editor estava pressionando-o a entregar o manuscrito, mas ele não sentiu que estava acabado. A pressão estava estressando-o.
Um dia, ele levou o manuscrito para sua mesa e sentou-se para trabalhar. Mas depois de tentar escrever por cerca de uma hora, ele sentiu-se cansado e permitiu-se mergulhar em um devaneio. Algum tempo depois, ele veio, mas quando ele olhou de volta para sua mesa, ele não conseguiu encontrar o manuscrito. Lembre-se, isso foi durante um tempo em que você não podia simplesmente abrir seu computador e imprimir uma nova cópia, então perder um manuscrito era problemático.
Ele não entrou em pânico, no entanto. Em vez disso, tentou colocar o manuscrito, e o estresse que o estava causando, fora de si. Algumas semanas depois, ele voltou para a cadeira da escrivaninha, relaxou e encontrou o manuscrito embaixo de alguns papéis que ele deve ter colocado distraidamente sobre ele.
Seu inconsciente tem soluções e sabedoria
Muitas pessoas acham que objetos perdidos estão à vista, mas Milton Erickson tinha uma razão para acreditar que sua mente inconsciente poderia deliberadamente levá-lo a sonhar acordado e cobrir o manuscrito. Erickson superou numerosas desvantagens, incluindo a paralisia da poliomielite, que quase o matou.
Ele aprendeu a andar novamente observando sua irmãzinha aprender a andar. Ele observou seus minúsculos movimentos musculares e usou o ensaio mental enquanto estava em estado de transe para estimular suas próprias vias musculares neurais. Erickson aprendeu que a lembrança de como andar residia em seu inconsciente e, depois dessa conquista incrível, sempre confiara em que sua mente inconsciente teria qualquer solução ou sabedoria de que ele precisasse.
Uma vez que Erickson se tornou psiquiatra profissional, ele usou a história sobre seu manuscrito para ilustrar que muitas vezes não sabemos o que sabemos. Sua mente inconsciente sabia que ele não estava pronto para transformar o livro, por isso lhe deu tempo para trabalhar mentalmente as partes com as quais ele estava lutando. É por isso que ele não entrou em pânico - tinha certeza de que uma vez que ele tivesse mudado sua atenção para poder entrar em um estado mais relaxado, ele descobriria o que queria dizer, e sua mente permitiria que ele encontrasse as páginas. E isso aconteceu.
Mind Wandering e Daydreams ocorrem naturalmente
Nossa atenção é afetada pelo ritmo ultradiano que altera nossa atenção a cada minuto 90 para 120 ao longo do dia. Mind Wandering ocorre naturalmente no final deste ciclo, bem como após qualquer tarefa cognitiva intensa.
A introdução das ondas cerebrais alfa mais lentas que permitem o Mind Wandering é a forma da nossa mente nos forçar a dar um descanso. Às vezes podemos ficar tão perdidos em nossa Mente Errante que entramos em transe, também conhecido como devaneio, uma versão mais intensa da Mente Errante.
Os devaneios são maravilhosos para estimular a resolução de problemas: quando você está sonhando acordado, você está em um estado de transe que combina a atenção focalizada internamente com a memória e a imaginação. É um estado de espírito que lhe dá permissão para se conectar à sua própria criatividade, livre de autocrítica.
Às vezes você pode até vagar pelos devaneios de “Walter Mitty” que se sentem extraordinariamente reais e permitem que você desfrute de experiências que sua mente consciente normalmente censuraria ou rejeitaria como impossíveis. Em seus devaneios, você pode estar visitando uma terra estrangeira quando conhecer sua alma gêmea. A conexão é tão forte que faz você se sentir mais vivo do que você tem em muito tempo. Um devaneio tão poderoso poderia obrigá-lo a pensar seriamente sobre seus anseios internos e se perguntar se todas as suas necessidades estão sendo atendidas em seu relacionamento atual.
Exercício: o método não pensante
Se a preocupação e a ansiedade estão impedindo você de resolver um problema, você poderia tentar um método sugerido em 1911 por William James, conhecido como o pai da psicologia americana. Ele chamou isso de "não pensar". Você faz assim:
Estabeleça um objetivo e “solte-se” do resultado - permita apenas que quaisquer idéias sobre como você possa alcançar o objetivo venham à superfície e as anote sem analisá-las, mesmo que pareçam absurdas. Então você os deixa ferver no fundo de sua mente para ver se eles seriam as melhores abordagens de solução de problemas.
O objetivo do exercício não é realmente alcançar o objetivo, mas sim estimular o pensamento criativo. Vários importantes líderes de pensamento ao longo da história usaram um processo semelhante para abrir suas mentes. Einstein realizou experimentos de pensamento onde ele sonhava correndo ao lado de um feixe de luz até a borda do universo. Ele creditou este esforço criativo para ajudá-lo a desenvolver a teoria da relatividade.
Outro pensador, Isaac Newton, descobriu que permitir que sua mente vagueie resultou em pensamento claro e resolução de problemas e, finalmente, levou-o a desenvolver a teoria da gravidade. Mesmo Thomas Edison, que desenvolveu mais do que patentes 1,000 para invenções, sentava-se em sua cadeira segurando bolas de aço. Ele relaxou profundamente e quando suas mãos soltaram as bolas, ele acordou e anotou suas idéias.
Faça uma pausa de se preocupar
Um estudo feito na Universidade da Califórnia, Santa Bárbara, descobriu que quando as pessoas faziam uma pausa para se preocupar com um problema e se concentravam em algo menos desgastante, seu desempenho aumentava em 40 por cento. Na verdade, quando você está se sentindo estressado com um problema, pare de pensar nele e faça algo relaxante.
Chega um momento de retornos decrescentes para continuar a tentar encontrar soluções. Quando a mente fatiga, é hora de fazer uma mudança. Tire sua mente completamente de um problema ou tire uma soneca. Embora você mude seu estado mental e foco de atenção, sua mente inconsciente continua a trabalhar no problema. Essa abordagem geralmente desencadeia um momento eureka.
Faça uma pausa de cinco minutos para a mente errante
Você pode usar o Mind Wandering para ajudá-lo a resolver projetos de longo prazo, mas também pode usá-lo estrategicamente para manter seu desempenho no trabalho todos os dias. Dê ao seu processo cognitivo um intervalo de cinco minutos a cada minuto 45, concentrando-se em uma adorável férias ou experiência do seu passado.
Inspirada em quão bem ela usara a atenção para recuperar sua mentalidade confiante, Laura começou a levar cinco minutos aqui e ali e deixou sua mente vagar até seu lugar favorito, Maui. Ela amava a brisa suave, a beleza das ilhas, a água azul e, especialmente, o quão relaxada ela se sentia quando estava lá.
Depois de cerca de uma semana deste positivo Mind Wandering, ela descobriu que estava melhorando na resolução de problemas no trabalho. Era como se a pressão e a velocidade de sua existência diária não conseguissem mais chacoalhá-la.
Pensamento divergente
O Mind Wandering está ligado ao que é chamado de “pensamento divergente”, um processo de pensamento que gera muitas soluções para um problema. O pensamento divergente permite que você enxergue além das limitações auto-impostas e mantenha você aberto à experiência. Muitas vezes ocorre após um período de Mente Vagando em coisas não relacionadas ou experiências passadas agradáveis. Pensadores divergentes frequentemente vêem conexões onde outros não conseguem, e essa diferença de percepção leva a novas idéias.
Você pode se sentir mais criativo depois de um período positivo de Mind Wandering. Muitas vezes é nesse momento que dizemos que nossa musa nos tocou, quando nossa inspiração e produção criativa aceleram.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Bárbara, descobriram que nosso estado natural pode ser uma combinação de foco externo seguido de exploração interna. Eles disseram: "A consciência está continuamente se movendo com conteúdo em constante mudança, mas também rebaixa como uma onda quebrada, expandindo-se para fora e recuando interiormente". A Mente Errante positiva e construtiva pode ter muitos retornos positivos. Em particular, pode ensinar-lhe a pensar fora da sua própria caixa.
Cuidado: Não fique perdido (Mind Wanderings para evitar)
É fácil se perder em nossos devaneios, e zonear muitas vezes não é produtivo. Se você tem um dia para concluir um relatório estatístico para o trabalho e está fazendo intervalos de cinco minutos para cada sonhar a cada meia hora, vai ter problemas. E se você fizer uma zona enquanto dirige, você pode reduzir seu futuro. Tempo e lugar importam.
1. Mente Distraída Vagando. É possível permitir que sua mente vagueie demais. Recentemente, a sociedade começou a rotular indivíduos com mentes vagantes cronicamente como Transtorno de Déficit de Atenção. No passado, ter ADD era um ativo. Os primeiros caçadores teriam se beneficiado da capacidade de perceber múltiplos pequenos distúrbios em um campo ou floresta. Seus cérebros hiper-alertas teriam facilitado a reação rápida e a busca de suas presas do que seus parentes mais metódicos e de pista única. Infelizmente, esse tipo de mente não é tão adequado para as configurações escolares de hoje, e pode ser desastroso no local de trabalho quando há tantas distrações digitais para evitar que você conclua tarefas simples.
2. Revenge Mind Wandering. Às vezes, quando estamos frustrados ou com raiva ficamos presos imaginando a maneira como uma conversa rede de apoio social Se formos embora, ou traçamos cada palavra da conversa que teremos um dia, se tivermos uma chance. Passar tempo em lutas mentais temporariamente alivia a tensão, mas é improdutivo.
Meditação Mindfulness
Você pode exagerar em Mind Wandering, e nesse caso você fica tão distante da vida que fica preso pela inércia. Mas Mind Wandering, que nunca traz novas soluções, é inútil. Praticar a meditação da atenção plena, no entanto, pode interromper o ciclo estressante que o leva de hiperfoco a improdutivas perambulações mentais e acalma a ruminação.
Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin Medical School, em Madison, Wisconsin, descobriu que a meditação leva a uma redução da atividade elétrica e metabólica na amígdala, que quando superativada é associada à preocupação. A pesquisa mais recente descobriu que a meditação cria auto-regulação em 11 horas de treinamento.
A prática da meditação ajuda as pessoas a regular adequadamente suas emoções. Como resultado, eles são menos reativos emocionalmente e menos constritos emocionalmente. Eles são mais capazes de lidar com situações estressantes.
O processo de meditação permite que você deixe de lado o julgamento, apegue-se às coisas e esteja plenamente consciente do aqui e agora. A meditação da atenção plena pode ser uma ferramenta que realmente coloca você no comando da sua vida, então você decide quando focar sua atenção em um problema e quando você se permite entrar na Mente Errante criativa.
© 2017 por Carol Kershaw, EdD e J. William Wade, PhD.
Reproduzido com permissão do editor, A Imprensa Carreira.
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Fonte do artigo
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por Carol Kershaw, EdD e Bill Wade, PhD.
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Sobre os autores
Carol Kershaw, EdD, é psicóloga clínica e treinadora internacional em hipnose clínica e transformação psicológica baseada no cérebro. Ela é certificada em neurofeedback e possui o status de bolsista. Kershaw é autor de The Couple's Hypnotic Dance e co-autor de Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, bem como de muitos artigos profissionais.
Bill Wade, PhD, é licenciado no Texas como conselheiro profissional e terapeuta de casamento e família, e tem mantido uma prática terapêutica por mais de 30 anos. Ele apresentou workshops nos Estados Unidos e no exterior em hipnose clínica, transformação baseada no cérebro e meditação. O Dr. Wade é coautor da Brain Change Therapy e o marido da Dra. Carol Kershaw. Visite o site deles em http://drscarolandbill.com/
