Como pedir ajuda sem afastar as pessoas

Rosa iria ficar com raiva de seus amigos se eles não mostraram bastante interesse em seus problemas. "Você não gosta de mim", ela diria, ou "Você tem uma vida encantada. Como você poderia entender o que é para mim "Rosa estava caindo na armadilha vítima -? Sensação de que o mundo não estava do seu lado e que as pessoas sempre a tratou de forma injusta. Ela iria insistir seus amigos com queixas sobre sua família - "Minha mãe é um narcisista total - ela só se preocupa com ela mesma" - e sobre seus colegas de trabalho - "Meu chefe favorecido Lorena. Ela está sempre dizendo a ela como ela está fazendo. "

Rosa se sentir menosprezado, insultado e humilhado pelo menor coisa - alguém não segurando a porta para ela, um funcionário ser curto com ela em uma loja, ou um amigo não voltar para ela imediatamente. Tudo tinha o potencial para ferir seus sentimentos. Rosa estava se tornando um "colecionador de lesão."

Depressão e filtros negativos

Agora, para ser justo com Rosa, este foi um sintoma de sua depressão. Ela tinha um filtro negativo - ela viu apenas intenção negativa e malícia direcionada para ela. Ela era "leitura da mente" as pessoas - "Ela não gosta de mim" - e focado em sentindo inferior - ". Ela pensa que é melhor do que eu sou" Rosa não era paranóica - ela não era "louco" - mas seus amigos começou a se perguntar se ela estava indo ao longo da borda com suas queixas.

O que realmente estava acontecendo era que a depressão Rosa tomou a forma de sentir-se rejeitado e humilhado - sua mente deprimida estava dizendo a ela que ninguém se importava. Ela se sentia isolado, rejeitado, abandonado. Ela se sentia sozinha. Rosa estava gritando para seus amigos, na esperança de que eles iriam ouvir, mas seus gritos foram formuladas como queixas, lesões pessoais, raiva e rejeição de ajuda. Como resultado, seus amigos começaram a se afastar. E esta Rosa só fez se sentir mais deprimido.

Obtendo o suporte necessário

Se você foi reclamar muito, não se preocupe com isso agora - que é parte de sua depressão. É muito importante para você obter apoio e validação - muito importante para conseguir o amor e os cuidados que você precisa. E é importante sentir que você pode ligar para seus amigos para esse apoio.


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Eu já identificou uma série de formas problemáticas de busca de apoio - agindo como uma vítima, rejeitando ajuda, ficando com raiva de pessoas "por não entender", fazendo beicinho, e crescente suas queixas para que eles soam como relatos de catástrofes. Essas estratégias são problemáticas, porque eles são propensos a sair pela culatra depois de um tempo e as pessoas de carro. No entanto, você pode aprender a pedir ajuda de uma forma razoável.

Vamos dar uma olhada em alguns passos simples e construtivas para conseguir o apoio que precisa.

Saiba como pedir ajuda

Sair da armadilha Vítima: pedir ajuda Sem afastando as pessoasUma forma de pedir ajuda é ser direto. "Estou passando por um momento difícil agora e gostaria de saber se eu posso apenas falar um pouco sobre o que eu estou sentindo. Eu realmente aprecio isso "Isso envia uma mensagem de que você não está agindo como você tem direito -. E também ajuda a outra pessoa que você está pedindo um pouco de tempo, e não horas. Você está construindo um limite para o que você está pedindo.

Outra forma construtiva para pedir ajuda é para descrever o problema de uma forma que indica que você está pensando também em soluções. Por exemplo, Rosa foi capaz de dizer: "Eu sei que eu tenho chateado - se sentindo só, sentindo indigno de ser amado - mas eu também estou pensando em coisas que eu posso fazer para me ajudar. Por exemplo, eu estou pensando em fazer um curso e sair e fazer mais coisas. E eu estou pensando em usar algumas das técnicas que estou aprendendo -., Por exemplo, como reconhecer que alguns dos meus pensamentos negativos é muito radical, muito ilógico "

Fazendo a sua parte para ajudar a si mesmo?

Isto dá ao ouvinte uma mensagem clara de que você não está apenas voltando-se para ele ou ela para um ouvido simpático, mas também ajudar a si mesmo. Esta é uma poderosa posição a tomar, uma vez que seus amigos querem ser solidário, mas eles podem se perguntar se você está realmente indo para se sustentar.

Você pode equilibrar pedir ajuda e mostrar que você está disposto a ajudar a si mesmo. Isto dá a seus amigos a mensagem de que você vai estar ajudando a si mesmo e não confiar inteiramente em - eles querem ajudar, mas não quer carregar toda a carga. Juntos, você pode ser capaz de fazer melhor. Mas mostrar que você está fazendo a sua parte para ajudar a si mesmo.

Extraído com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 por Robert Leahy.

Fonte do artigo

Antes de bater os azuis bateram Você: Como superar a depressão
por Robert L. Leahy, Ph.D.

Antes de bater os azuis Eles batem em você - Como superar a depressão por Robert LeahySaiba o que desencadeia o seu humor. Descobrir como derrotar a sensação de fadiga, desesperança e inutilidade, então você pode começar a se sentir bem novamente. Desenvolver um plano para desenvolver a auto-confiança. Você não tem que esperar alguém para salvá-lo. Você pode salvar a si mesmo.

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Sobre o autor

Robert Leahy, autor do livro: bater os azuis Antes Eles batem em você - Como superar a depressãoRobert L. Leahy, Ph.D., é reconhecido como um dos mais respeitados terapeutas cognitivos do mundo e é conhecida internacionalmente como escritor e palestrante líder neste campo revolucionário. Ele é o diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva, em Nova York, e Ex-Presidente da Associação Internacional de Psicoterapia Cognitiva, a Academia de Terapia Cognitiva, e da Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas. Ele é professor de psicologia clínica em psiquiatria no Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy escreveu e editou livros 17, incluindo o best-seller The Cure Worry.