Nesta temporada de férias, seja gentil com você mesmo e com os outros ao lidar com comportamentos excessivos, como assistir excessos ou jogar. (Unsplash)

Com as pressões da temporada de férias, taxas crescentes de COVID-19 e o isolamento social resultante de amigos e familiares, as pessoas podem facilmente cair em comportamentos de dependência ou excessivos. Esses são comportamentos que às vezes são feitos em excesso, assumindo uma viciante qualidade.

Em sua vida, isso pode parecer comer demais biscoitos ou muito sorvete, muitas compras online (pacotes da Amazon continuam aparecendo!), muito tempo na tela (binge-assistindo Netflix) ou jogando Minecraft ou League of Legends a noite toda.

Se você está se perguntando como manter esses hábitos sob controle, aqui estão cinco estratégias para ajudar a reduzir comportamentos excessivos.

1. Investigue o comportamento

Investigar os comportamentos que você considera excessivos. Quanto mais detalhes você tiver sobre o comportamento, mais oportunidades terá de interrompa.

Exemplos de perguntas úteis a serem feitas incluem: Quando é mais provável que você coma ou beba mais do que planejou? É talvez depois de um longo dia de trabalho? Onde isso acontece - na sala de estar no sofá? Quem mais está envolvido? O que você costuma comer ou beber? Como isso faz você se sentir?

Você tem familiares jovens que passam muito tempo jogando? Pergunte o que eles gostam nisso. (Unsplash)

Se você tem alguém em sua vida que adora jogos (jogar videogame) e pode estar gastando muito tempo fazendo isso, fique curioso sobre o que isso significa para essa pessoa. Pergunte o que eles amam nos jogos. Eles podem gostar porque é baseado em habilidades, ou porque alcançam sucesso em jogos, ou porque é voltado para a equipe e social.

Pergunte como o jogo os faz sentir. Por exemplo, isso os deixa orgulhosos, cheios de energia ou desligados da escola? Quando é mais provável que eles façam esses comportamentos por mais tempo do que o planejado (por exemplo, à noite)? Onde eles praticam esses comportamentos (por exemplo, no quarto)?

2. Recrute outras pessoas por suas boas idéias!

Os membros da família costumam ter ótimas ideias e percepções quando se trata de problemas com comportamentos excessivos. Por exemplo, quando se trata de jogos, os jovens costumam ter ótimas ideias sobre como fazer uma programação e jogar videogames em determinados horários, ou ganhar tempo na tela.

Sabemos pela pesquisa que a maioria das pessoas se recupera do vício e de comportamentos excessivos com a ajuda de uma rede social e de pessoas próximas a eles.

3. Faça experiências com lugar, tempo e objetos

Sabemos por pesquisa que contexto e local de casinos e espaços de uso de drogas convida o uso excessivo. O contexto também é importante para outros hábitos.

Se lanches descontrolados acontecerem no sofá durante a Netflix à noite, restrinja a alimentação apenas à cozinha. Se alguém está jogando até altas horas da noite no quarto, limite o jogo à sala de estar antes das 10h. Mudando o lugar e o tempo dos comportamentos, a prática em si muda no final das contas - mesmo que apenas um pouco.

Tempo e lugar são importantes. Se você assiste programas à noite, mudar seu comportamento, como cronometrar a TV para desligar às 10h, pode ajudar. (Adrian Swancar / Unsplash)

O marketing e o consumismo têm estado implicados na manutenção de práticas de dependência em junk food, jogos de azar e jogos de vídeo. Os desenvolvedores desses produtos querem que as pessoas continuem a usá-los e projetá-los para mantê-los presos. Os videogames são projetados para levar muitas horas para passar para o próximo desafio. Os aplicativos têm sinos e assobios (curtidas, mensagens e comentários) que recompensam e atraem os usuários para mais engajamento.

No mundo dos jogos de azar, parecem jogos projetados para recursos quase perdidos, velocidade de jogo e ilusão de controle. Esses recursos aumentam a produtividade do jogo para acelerar o jogo, estender a duração e aumentar a quantidade de dinheiro gasto.

Na verdade, ex-tecnólogos do Vale do Silício que criaram as tecnologias "viciantes" usadas nas mídias sociais agora estão alertando sobre o potencial vício em tecnologia e os correspondentes efeitos negativos.

Investigue os objetos que são importantes para o comportamento que você deseja reduzir. Algumas pessoas acham que remover aplicativos de seus telefones é útil, tirar férias com jogos, projetar um hotel para celular na cozinha (um lugar onde os celulares ficam), limitar o uso de videogames e mídias sociais às áreas comuns ou desligar a Internet às 10h todas as noites

4. Preste atenção ao que você pensa e diz

Você diz a si mesmo que precisa de uma taça de vinho para relaxar? Experimente novos métodos. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Como nós falar sobre comportamentos excessivos e o que dizemos sobre eles para nós e para os outros é importante. Se falamos sobre nós mesmos ou outras pessoas (como nossos parceiros ou filhos) como “viciados” em algo, como videogames, é fácil para eles viverem de acordo com essa reputação - quase definindo quem eles são. O vício e as palavras que usamos estão ligados ao nosso identidades e as maneiras como vemos a nós mesmos e aos outros.

Dizer a seu filho que ele é viciado em jogos e fazê-lo parar de repente provavelmente não será útil e pode provocar reações indesejadas. Para evitar raiva, protesto e comportamento furtivo, convide seus filhos adolescentes para a tomada de decisão.

Considere as coisas que você diz a si mesmo quando se envolve em comportamentos excessivos. Você se pega pensando: "Eu preciso desta bebida para relaxar" ou fazer X "me dá tempo?" Qualquer tipo de linguagem “deveria” ou “não deveria” pode estar se preparando para o fracasso.

Em vez disso, evite "Deveria", extremos ou pensamento preto e branco. Viva na zona cinzenta, tenha bondade e compaixão por você mesmo e outras. Experimente novas maneiras de falar consigo mesmo (e com os outros) durante sua vida diária.

5. Experimente outras atividades

Existem outras atividades que o ajudam a relaxar, além de vinho quente e biscoitos?

O que acontece se você fizer um chá e sair para uma caminhada noturna em vez de lanchar e ligar o Netflix? Outras ideias podem ser um jogo de cartas, uma noite de jogos, quebra-cabeças, festas dançantes na cozinha, gincanas na vizinhança (contando com renas ou bonecos infláveis), noite de karaokê em família ou noites temáticas.

Experimente algo diferente: uma caminhada ou um passeio de bicicleta? (Thomas De Luze / Unsplash)

Talvez você queira imaginar visitar o México durante a noite, com nachos, mocktails, dançar ao som de mariachi no YouTube e vestindo shorts e uma camiseta. Você pode considerar o videogame ou personagem favorito de alguém e criar uma festa em torno desse tema.

Peça a todos os membros da família que contribuam com ideias para atividades e, em turnos, experimente-as. Ao adicionar novas atividades, você acaba excluindo os comportamentos que deseja reduzir. Quanto mais executamos um comportamento, mais o cérebro começa a se conectar a essa atividade - convidando à continuação e à repetição. Ao adicionar atividades e comportamentos preferenciais e repeti-los, nós ajude nosso cérebro a reconectar para as formas preferidas de pensar, ser e responder.

Sobre o autor

Tanya Mudry, Professora Assistente, Estudos Educacionais em Psicologia, Universidade de Calgary

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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