Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Quando você se sentir deprimido, pode se desesperar que sua vida nunca melhorará. Ao invés de dizer a si mesmo como você se sente terrível ou como sua situação é desesperada e encontrar fugas como comida, navegação na internet, televisão ou álcool, lembre-se de que desafios são uma parte normal da vida e que há algo que você pode fazer.

Existem ações concretas que você pode realizar para restaurar a esperança e começar a andar. Sei disso porque trabalhei com pessoas que acreditavam que seus sentimentos deprimentes nunca iriam acabar, e os vi agir para virar a esquina e encontrar a paz, o amor e a alegria que tanto desejavam.

A esperança é real. Você pode saia da atitude de se sentir deprimido, restaure a esperança e comece a viver. Aqui estão sete maneiras de fazer isso.

1. Entre em contato com alguém seguro para suporte. 

Sempre há alguém lá fora - um membro da família, amigo, linha direta, conselheiro ou grupo de apoio - pronto para ouvir. Não fique sozinho com seus sentimentos. Às vezes é mais fácil buscar o apoio de um estranho, e é exatamente para isso que as linhas diretas da comunidade servem.

Enquanto você precisa vocalizar e honrar seus sentimentos, gaste menos tempo falando “festa da pena” e mais tempo focando no bom e descobrindo pequenos passos que você pode dar.

2. A medicação pode ajudar em momentos assim. 

Quando você está se sentindo realmente deprimido e sem esperança, é bom consultar um médico para determinar se a medicação pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos intensos e negativos que não parecem melhorar. A medicação pode permitir-lhe recuperar a energia necessária para voltar a envolver-se e tomar medidas construtivas.


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3. Concentre-se em detalhes. 

Quando nos sentimos deprimidos, temos a tendência de juntar todos os nossos problemas e sentir que o que estamos sentindo nunca terminará. É super importante interromper essas generalidades esmagadoras e permanecer específico.

Anote os problemas específicos com os quais você está chateado: relacionamento, emprego, morte, cometeu um erro, saúde, não ter amigos, não ter dinheiro, etc. Depois escolha um e resolva o problema. Lide com uma perda, mágoa, arrependimento, injustiça, violação ou ameaça de cada vez.

Classificar um problema por vez torna as coisas gerenciáveis. O progresso que você faz em uma área irá dar vida aos outros.

4. Expresse suas emoções fisicamente e construtivamente.

O sentimento de depressão permanece porque as emoções de tristeza, medo e raiva não são expressas. Em um lugar seguro, deixe a energia emocional aprisionada sair de seu corpo (mesmo que pareça a última coisa que você queira fazer). Com um problema específico não resolvido em mente, emote. Se você está chorando por causa de uma perda, diga apenas "Adeus!" para o que você perdeu enquanto chorava ou apenas dizia "Sinto-me triste.

Pois sentimentos de ansiedade - medo - estremecem, tremem e estremecem por todo o corpo e pelos membros, como um cão no veterinário, enquanto diz: "Estou me sentindo com medo." 

Para reconhecer sua raiva legítima, dê uma surra em algo inanimado, como um colchão, enquanto apenas faz sons (como um rosnado, por exemplo) ou grita em um travesseiro "Eu me sinto muuuuito bravo!" Isso é ótimo.

É crucial mobilizar a energia em vez de mantê-la engarrafada e deixá-la entupir o corpo e a mente. Não há nada a perder e muito a ganhar!

5. Lute contra os pensamentos negativos. 

Assuma o controle de pensamentos deprimentes, como "Não há esperança" ou "A vida é sombria" ou "Vou me sentir assim para sempre", substituindo por pensamentos construtivos verdadeiros, especialmente ao expressar suas emoções fisicamente. Eles podem parecer tão dominantes, mas você pode travar uma guerra com seus velhos pensamentos, um segundo de cada vez.

Interromper e substituir pensamentos orientados para o futuro, repetindo uma declaração como "Esteja aqui agora. Eu não conheço o futuro. Qual é uma coisa positiva que posso fazer por mim hoje / agora? " 

Pare de se comparar com os outros. Em vez disso, diga para si mesmo "Essa é a vida deles. Nunca vou saber quais são as provações que os outros enfrentam. O que preciso fazer para me honrar?" 

Interrompa os pensamentos sobre o fracasso que você é inútil. Pensamentos autocríticos indicam que você precisa fazer mais choro. Substitua-os por pensamentos como "Eu estou fazendo o melhor que posso. Eu sou uma boa pessoa. Eu sou completo e completoMeu trabalho é cuidar de mim mesmo."Pratique interromper o giro negativo e esticar seu cérebro para encontrar algo positivo que você fez em cada interação.

6. Abandonar "e se". 

Abandone as esperanças infundadas, esperando que os outros mudem ou desejando que alguém lhe salve. Olhe a realidade na cara, anote tudo o que você queria que fosse diferente, então pegue o primeiro item e coloque antes, "Eu desisto de toda a esperança que ..."

Por exemplo, "Eu desisto de toda a esperança de que meus pais algum dia me entendam" ou "Eu desisto da esperança de que meu namorado seja fiel. " Continue repetindo a afirmação, expressando construtivamente qualquer raiva, medo ou tristeza que surgir, interrompa o pensamento destrutivo e concentre-se no que você está dizendo. Em breve, você poderá ver o que é verdade para você e o que está sob seu controle para fazer agora sobre cada item.

7. Concentre-se novamente em conectar-se a você mesmo. 

Agora que você está lidando com problemas que o atormentam, pergunte-se "Qual é o meu propósito? Quais são meus objetivos?"Continue perguntando diariamente. Escreva suas respostas. Persista até chegar a palavras que ressoem como verdadeiras. Então, lembre-se de seus objetivos e objetivos diariamente.

Faça metas explícitas, defina prazos e limites específicos e razoáveis ​​e anuncie as consequências bem pensadas. Defina uma série de pequenos passos hoje para chegar ao seu objetivo. Pequenos passos são essenciais.

Apenas se concentre em dar pequenos passos factíveis e comemorar cada pequena vitória. E mantenha contato com sua pessoa ou equipe de suporte regularmente. Eles podem ajudar com orientação e celebração. A esperança não está fora de seu alcance, uma vez que você aprenda a canalizar sua energia para o que você deseja no fundo, no fundo do seu coração, em vez de pensar em como se sente mal.

Quer saber mais sobre as atitudes e emoções que dominam seu personagem e podem estar sabotando sua felicidade pessoal? Faça um auto-questionário rápido SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇAe tente as estratégias de enfrentamento projetadas para resolvê-las.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Livro do autor

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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