COVID-19 afetou muitas facetas de nossas vidas. Medidas de saúde pública para impedir a propagação do vírus afetaram a forma como trabalhamos, nos conectamos com outras pessoas e nos socializamos.
A pandemia mudou a maneira como conseguimos celebrar marcos em nossas vidas e, o que é mais importante, a maneira como conseguimos lamentar as perdas.
Restrições de fronteira, tanto nacionais quanto internacionais, impediram que algumas pessoas viajassem interestaduais ou ao exterior para estar com seus entes queridos no fim de suas vidas ou para comparecer ao funeral.
Outros podem ter comparecido ao funeral, mas a maneira como foi conduzido pode ter sido diferente, seja remotamente ou com poucos enlutados.
Além disso, as pessoas com entes queridos no hospital ou idosos no final da vida podem não ter podido visitar tanto quanto gostariam, ou de forma alguma.
Já vi pacientes em meu trabalho como psicólogo e pessoas em minha vida pessoal que foram afetadas dessa maneira.
Além de tornar a experiência de perder um amigo próximo ou familiar mais difícil do que já é, não poder estar com entes queridos ou comparecer ao funeral pode tornar mais difícil para as pessoas lidar e se adaptar à sua perda. Isso pode afetar sua saúde mental.
O que é tristeza?
O luto é um ajuste a uma perda, geralmente em resposta à morte de um ente querido.
Quando o luto é agudo, é provável que uma pessoa experimente uma gama de emoções intensas como tristeza, desespero e desamparo. Eles também estarão preocupados com os pensamentos e memórias de seu ente querido falecido.
Na maioria das culturas, o processo de luto é facilitado por rituais que permitem que a pessoa enlutada se conecte com seu ente querido perdido. Esses incluir estar com a pessoa em momentos de final de vida, planejando e comparecendo ao funeral, e conversando e estando com outras pessoas que também estavam perto da pessoa.
Esses rituais ajude as pessoas para experimentar e gerenciar emoções desafiadoras, compreender e aceitar sua dor e estabelecer uma conexão com suas memórias da pessoa perdida.
Com o tempo, a maioria das pessoas passa a aceitar sua perda e se adaptar à realidade de sua vida sem a pessoa.
O luto é normal quando um ente querido morre. Ben White / Unsplash
E se você não puder fazer parte desse processo pessoalmente?
Quando alguém vivencia a morte de um ente querido e não pode estar com ele ou comparecer ao funeral, isso pode comprometer sua capacidade de lamentar ou processar sua perda.
Quando isso acontece, a pessoa enlutada pode experimentar:
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pensamentos intrusivos frequentes e contínuos sobre a pessoa que morreu
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preocupação com tristeza
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raiva excessiva ou amargura
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desconexão das relações sociais
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dificuldade em aceitar a morte
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pensamentos de desesperança e desamparo.
Esses sentimentos podem persistir e ter um impacto significativo no funcionamento do dia a dia da pessoa.
O que pode ajudar nessas situações?
Há uma série de coisas que você pode fazer quando a pandemia ou outras circunstâncias limitam as oportunidades de participar pessoalmente dos rituais tradicionais de luto.
1. Entre em contato com as memórias da pessoa que você perdeu
Aproveite o tempo para pense em memórias da pessoa (boas e más). Veja as fotos, vídeos e outros materiais que você possui que o ajudam a se lembrar deles.
Você pode até criar um espaço dedicado à pessoa onde você coloca fotos ou outros objetos sentimentais. Isso pode ser em sua casa ou em outro lugar significativo.
2. Se possível, compareça ao funeral virtualmente
Embora muitos de nós estejamos cansados de reuniões online, um funeral virtual provavelmente será mais útil do que não comparecer.
Se você fizer isso, tente ter outras pessoas ao seu redor que possam oferecer suporte.
Os rituais tradicionais ajudam no processo de luto. Shutterstock
3. Conecte-se com outras pessoas que também conheciam a pessoa
Fale sobre as memórias da pessoa. Novamente, você pode precisar fazer isso virtualmente, mas estar com outras pessoas que estão passando por uma experiência semelhante pode ajudá-lo a aceitar a perda.
4. Normalize e aceite a frustração de não poder estar lá
Você provavelmente sentirá emoções intensas, como frustração ou raiva por não poder estar com seu ente querido para se despedir, ou com outros entes queridos que também estão sofrendo com a perda.
Você ficará melhor aceitando esses sentimentos como normais e inevitáveis. Isso pode ajudar a minimizar o grau em que eles atrapalham a dor de sua perda.
5. Priorizar o autocuidado
Nessas horas, o autocuidado é particularmente importante. Isso inclui coisas como manter um bom sono, nutrição, conexão social, exercícios e evitar o uso de substâncias de risco.
6. Acesse ajuda profissional se precisar
Emoções intensas são uma parte normal do luto e, na maioria dos casos, passam com o tempo. Mas se esses sentimentos persistirem e você sentir que não está aguentando, suporte profissional pode ser útil.
Uma opção seria a terapia do luto com um psicólogo. A terapia do luto envolve ajudar a pessoa enlutada aceitar e lidar com a perda ao mesmo tempo que os ajuda a se adaptarem à vida sem seu ente querido.
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Este artigo foi publicado originalmente no The Conversation
