Imagem por Michal Jarmoluk
Meditando parece fácil. Sentado. Respiração. Focar em um tipo descontraído de forma. Então, por que não é todo mundo fazendo isso? Para essa matéria, porque tantos que começar a meditar, ou abrir um livro sobre o assunto, deixar de realizar e fazer uma meditação parte de suas vidas diárias?
A resposta é que ambos os nossos mundos internos e externos levantar barreiras entre nós e meditação. O maior deles são as dúvidas sobre meditação levantadas por nossas próprias mentes e pela sociedade ocidental. Há também certas armadilhas espirituais / psicológicas que os meditadores podem cair rapina para se deixar de pagar a atenção para a sua prática.
Sem orientação, essas barreiras podem parecer insuperáveis. Mas, com o auxílio de um pouco de orientação, elas podem facilmente ser transposto. Como professor de meditação Ram Dass diz em Journey of Awakening"Existem algumas orientações - algumas de grandes mestres e de outros psicólogos e outros observadores externos -. Que podem ajudá-lo a aprimorar a sua inteligência e manter o seu equilíbrio"
DUVIDA
Você teve suas primeiras experiências de meditação, e eles produziram resultados positivos na forma de relaxamento, revitalização e aprofundamento espiritual. Mas você ainda encontrar-se resistindo à idéia de prática de meditação regular. Esta relutância quase inconsciente para meditar é natural.
Nossas mentes e mais profundos eus sempre resistem à mudança, de alguma forma, seja uma mudança para uma cidade nova, um novo círculo social, ou um novo emprego. Como Ram Dass adverte: "Um dos caminhos preferidos do ego de resistência é a enchê-lo com a dúvida." Essa resistência geralmente toma a forma de medo ou de ansiedade que prejudiquem nosso compromisso com a meditação.
Você provavelmente já experimentou dúvidas da sua própria. Na lista abaixo, marque os que têm assombrado você.
___Meditation É muito fácil ou muito difícil.
___Meditation É uma religião e vai entrar em conflito com o seu.
___Meditation Significa abrir mão de coisas que você gosta.
___Meditation É como ser hipnotizado.
___Meditation É uma maneira de fugir da realidade.
___Meditation Significa deixar o mundo.
___Meditation Significa que você tem que ir para um mosteiro.
___Meditation É estranho.
___Meditation Significa que você precisa de um professor.
___Meditation Tem um jeito certo e jeito errado.
Por que nós não tememos Meditação
As dúvidas e os medos que nos afligem são, muitas vezes os ecos de equívocos que aprendemos no colo da sociedade como nós crescemos. Esses mitos negativos, amplamente predominantes nas Américas e na Europa, são a semente da ignorância cultural, equívocos prejudiciais geradas pelo racional, lado esquerdo do cérebro atitude da sociedade ocidental antitético para nada Oriental, intuitiva e direito do cérebro.
Eles são, sem dúvida, as preocupações que afligem muito quando você pensa sobre meditação. Você encontra-se pensar a meditação vai ser muito difícil ou que é uma religião (e, portanto, em conflito com o seu) ou é uma espécie de hipnose? Se assim for, o melhor calmante é a verdade. Como diz na Bíblia, "A verdade vos libertará."
DÚVIDAS Banimento
Não resistir a essas preocupações. Nossos egos são saudáveis o suficiente e forte o suficiente para nos proteger de qualquer um dos supostos efeitos negativos da meditação. Resistir a estas dúvidas significa dar-lhes poder sobre você. Eles vão tomar o controle e levar a meditação a um impasse. Em vez disso, Ram Dass sugere uma abordagem que inspirou o seguinte exercício:
1. Sente-se um lugar livre de distrações.
2. Concentre-se em quaisquer dúvidas ou preocupações que você possa ter sobre a meditação.
3. Ser completamente aberto para eles, não censurar qualquer fora. Examine cuidadosamente cada - o absurdo da maioria irá sugerir-se instantaneamente.
4. Conscientemente deixar de ir cada - imaginá-lo como um balão que navega longe e depois desaparece de vista.
ONZE EQUÍVOCOS
A melhor ponte entre essas barreiras para a meditação está substituindo ignorância e equívoco com o conhecimento e verdade.
1. A meditação é demasiado fácil ou demasiado difícil.
A meditação é mais simples do que você pensa. E, paradoxalmente, mais difícil do que você imagina. As instruções sobre como meditar são enganosamente simples. Por exemplo, o que poderia ser mais claro do que instruções que simplesmente direcioná-lo para assistir a sua respiração?
Tente você mesmo. Agora. Feche os olhos. E para a próxima inalação e exalação, apenas observe sua respiração. Isto é tudo.
Se você fosse capaz de tomar uma respiração completa, e não pensar, sonhar, fidget, pergunto o que diabos você estava fazendo, você tem feito muito bem. Se você é como o resto de nós, no entanto, você provavelmente tinha muita coisa acontecendo em que a respiração. É incrível quantos pensamentos você pode embalar em um só sopro, quando você tomar o tempo para realmente examinar o processo de sua mente.
Embora as instruções podem ser simples, o que sua mente faz enquanto você tenta seguir essas orientações é uma coisa completamente diferente.
Focar a respiração ou qualquer objeto de meditação exige persistência e compromisso. E exige o tipo de paciência um pai tem para um constante vaguear criança de seis anos de idade no jardim zoológico.
Quando você se afastar do objeto de meditação e encontrar-se acordando, como você faz na estrada, dez milhas abaixo da estrada, menor idéia de como você chegou lá, você simplesmente voltar ao objeto de meditação. Isto é o que a prática da meditação é: voltar suavemente, sem julgamento, e outra vez para o objeto de sua meditação.
A chave para a prática de meditação bem-sucedida é, nas palavras do famoso violinista que foi convidado por um desconhecido como chegar ao Carnegie Hall ", prática, prática, prática."
2. A meditação é uma religião.
Você pode praticar qualquer religião ou nenhuma religião, e ainda obter os benefícios da meditação. Você também pode meditar usando as técnicas da sua tradição. A meditação é uma prática a igualdade de oportunidades, que trata a religião como ele trata tudo o mais: abertamente e com total aceitação.
3. Vou ter que desistir das coisas que eu gosto.
Você não tem que desistir de nada. Não há editais de encontro ao café, chocolate, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, ou mesmo Beavis e Butthead.
Claro, você pode, naturalmente, encontrar-se cortar em coisas que não podem estar em seu próprio interesse. Se você se encontra em seu almofada de meditação, em vez de assistir a uma reprise de Seinfeld ou um jogo de futebol, você saberá que a meditação é colocar essa parte mais profunda de você em contato com o que é melhor para você.
4. É como estar dormindo ou hipnotizados.
A meditação é sobre estar acordado, não está dormindo ou em estado de transe. E enquanto o relaxamento é um fenômeno natural de meditação, não é o objeto ou objetivo da prática. Pense nisso como um maravilhoso subproduto, ou privilégio, como um escritório de canto ou estacionamento fechado.
Enquanto na meditação, você pode experimentar estados que são ainda mais relaxante do que o sono ou transe hipnótico. Se isso acontecer, trazer toda a sua atenção para eles, vê-los, em seguida, deixá-los ir. Você não perseguir os estados da mente em meditação, em vez disso, você receber o que vem à sua maneira, e então deixá-lo ir.
5. Meditadores estão tentando fugir da realidade e das responsabilidades.
Alguns sustentam que a meditação é uma tentativa egoísta e narcisista para evitar responsabilidades e vida real. Nada está mais longe da verdade. O objetivo da meditação é tornar-se mais feliz, desenvolvendo a capacidade de escapar para, não para longe, a vida. Quando sua mente está afiada e focada, sua qualidade de vida é melhorada, a sua experiência de vida é mais rica, e que são naturalmente mais felizes.
6. Você tem que fechar o mundo.
A meditação é sobre imersão total na experiência do momento presente, tanto interna como externamente. Há uma crença popular de que a meditação só pode ser feito corretamente em absoluto silêncio, de preferência no topo de uma montanha no Nepal, onde o praticante é totalmente removidos dos locais e sons do mundo material. O meditador hábil leva o seu mundo como ele acha, sem óculos de sol, protetores de ouvido, nariz ou clipes. No mundo real, guincho alarmes de carro, as crianças rir e brincar, aviões voando drone, telefones anel de repente, e os vizinhos jogar U-2 álbuns muito alto. Quando você medita, você cultivar a sua capacidade inata para lidar habilmente com todos os fenômenos decorrentes, sejam eles quais forem.
Meditação não é sobre deixar o mundo. Trata-se de deixá-lo dentro
7. Você tem que ir para um mosteiro.
Entrando na vida monástica não é necessário para obter os benefícios da meditação. Josh B., um ex-monge Zen, agora um executivo de gravadora com uma etiqueta nova quente, diz: "O zendo está em toda parte." (Zendo é a palavra Zen para meditação corredor.)
Na tradição Zen há um ditado: ". Se você quiser uma pequena iluminação ir para o país Se você quer uma iluminação grande, ir para a cidade." Isto significa que o mais desafiador o ambiente, mais ele tem para lhe ensinar. Isso pode tornar New York City Hall O melhor do mundo da meditação.
O tibetano do século VIII, Shantideva, Escreveu que uma vida espiritual poderia ser vivida em qualquer lugar. Ele diz o seguinte em seu texto clássico, Um Guia para a Via do Bodhisattva da Vida, (Um bodhisattva é uma pessoa que aspira a atingir a plena iluminação para o benefício de todos os seres):
Onde é que eu possivelmente encontrar couro suficiente
Com o qual a cobrir a superfície da terra? Mas vestindo roupas de couro nas solas dos meus sapatos
É equivalente a cobrindo a terra com ele.
Torne o seu mundo seu mosteiro. E isso inclui a sua casa, escritório, carro, metrô, até a lavanderia. Onde quer que esteja, o que você encontrar destina-se a fornecer-lhe exatamente o que você precisa para trabalhar com ele agora.
8. A meditação é estranho.
Meditação não é só estranho não, é totalmente em sintonia com o modo de vida americano.
A Declaração de Independência estados que têm certos direitos inalienáveis, incluindo "vida, liberdade ea busca da felicidade." Esses três direitos são também os objetivos da meditação - estar totalmente presente na vida, para ser liberado do nosso senso de auto-limitada, e para ser feliz. A meditação não é apenas não estranho, é absolutamente patriótico.
9. Você precisa de um professor.
Aprender uma habilidade é sempre mais fácil quando você tem um bom professor. Nos Estados Unidos há uma escassez de bons professores de meditação respeitáveis. E os muitos seguidores de alguns professores bons, consequentemente dificultam a receber treinamento em uma base individual.
Mas isso não deve impedir você. Um provérbio budista velho diz: "Quando o aluno está pronto, o mestre aparece." Isso está acontecendo dessa forma há milhares de anos.
Por agora, este livro (O Melhor Guia para a Meditação) É mais que suficiente para você começar no caminho da meditação. E não se preocupe, quando você realmente precisa de seu professor, ele ou ela irá aparecer.
10. Há um jeito certo e um jeito errado.
Não há uma maneira e não melhor maneira de meditar. As formas de meditação são muitos, e derivam do mundo ricas e variadas tradições religiosas. Diz-se que apenas o Buddha ensinou oitenta e quatro formas de consciência. Portanto, há obviamente espaço para muitas opiniões.
Algumas escolas e professores de meditação insistem que seu caminho é o único caminho correto ou sistema para meditar. Seja cético em relação a aqueles que te dizer, "É a minha maneira ou a estrada." Verdadeiros mestres de meditação seguir o caminho do meio (um equilíbrio entre uma procura e uma rendição à verdade). Eles são geralmente tolerantes e receptivos às técnicas de outras disciplinas.
Se houver qualquer caminho certo para meditar, será aquele que ressoa com você, aquele ao qual você deseja aplicar-se com disciplina e diligência.
11. A meditação corta-lo fora do resto da vida.
Meditação não é apenas algo que você faz em uma almofada ou numa cadeira para uma certa quantidade de tempo e depois esquecer. Seu objetivo deve ser fazer meditação uma parte permanente de sua vida.
Dr. Andrew Weil, O autor bem conhecido sobre a saúde holística, diz, em seu CD, Oito Meditações para uma óptima saúde ", em algum nível, você está meditando o tempo todo. Torne-se consciente de que a prática, ampliando essa consciência para mais e mais áreas de sua vida diária. "
É um bom conselho. Tente você mesmo. Fique atento quanto possível, durante todo o dia.
Reproduzido com permissão do editor,
Livros renascentistas, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com
Fonte do artigo
O Melhor Guia para a Meditação
por Victor N. Davich.
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Sobre o autor
Victor N. Davich estudou por mais de vinte e cinco anos com vários dos principais professores do Ocidente meditação. Ele também tem sido um negócio advogado assuntos, consultor criativo, e produtor da Paramount Pictures, Fox Broadcasting e Universal-TV. Victor traz uma combinação única de redução de ensino meditação e stress: um advogado para as empresas da Fortune 500, ele também é uma autoridade em meditação e autor de livros de meditação populares. Horário Revista chama seu novo, único e inovador sistema de Meditação 8 Minute "A forma mais americano de meditação ainda."
