Meditação

Como meditar e por quê

um jovem meditando fora
Imagem por sundarlanka

A meditação nos torna mais conscientes de nosso corpo energético não-local — nosso único pé no céu — e essa consciência nos faz sentir celestiais. A meditação nos dá maior acesso a realidades não locais: emoções edificantes e harmonizadoras, intuição e criatividade e uma abundância de força vital que dá saúde.

A meditação fará com que você se sinta melhor, não importa por que a esteja praticando. Um sábio disse certa vez: “Se as pessoas apenas sabia como se sentiriam bem se meditassem, todos meditaria.”

Como Meditar

Eu vou te ensinar o Hong Sau técnica de meditação, que tem sido praticada na Índia por milênios. Por que essa técnica em particular e não qualquer outra? Minha razão é simplesmente que usei essa técnica com sucesso por décadas e, portanto, posso recomendá-la sem hesitação.

Se você já tem outra técnica que pratica, ou tem interesse em praticar, faça-o.

Como sentar para obter melhores resultados

Encontre uma posição sentada que lhe permita sentar-se o mais confortavelmente possível, com a coluna ereta e o corpo relaxado. Você pode sentar em uma cadeira, em um banco ajoelhado ou travesseiro ajoelhado, ou de pernas cruzadas com ou sem travesseiro. Todas essas posições são igualmente eficazes. Meditadores profundos com muitos anos de experiência costumam usar uma cadeira para suas meditações.

Se você estiver sentado em uma cadeira, sente-se com os pés apoiados no chão e as coxas paralelas ao chão. Você pode colocar um travesseiro sob os pés se suas pernas forem muito curtas ou um travesseiro no assento da cadeira se suas pernas forem muito longas. Não se apoie no encosto da cadeira. A ideia é sentar com a coluna ereta, sem apoio, com o corpo relaxado.

Se você não estiver acostumado com essa posição, ou se a condição das costas dificultar, você pode colocar um travesseiro entre as costas e o encosto da cadeira. A sensação que você quer ter é que o travesseiro está apoiando sua posição ereta, não que você está inclinando seu peso contra ele. Ajuste o travesseiro até conseguir essa sensação.

Sua escolha de posição sentada deve permitir que você relaxe os ombros e mantenha o queixo paralelo ao chão com os olhos voltados diretamente para a frente. Para ajudar a manter a coluna ereta, descanse as mãos com as palmas voltadas para cima na junção entre as coxas e o tronco.

Se você preferir se sentar no chão, bancos ajoelhados podem ajudar a deixar suas pernas confortáveis ​​e ajudar a manter a coluna reta. Aqueles que se sentem mais confortáveis ​​sentados de pernas cruzadas em um travesseiro podem tentar os travesseiros de meditação em forma de meia-lua ou redondos projetados para ajudar nessa posição, mas qualquer travesseiro que você tenha que o deixe confortável servirá muito bem.

Se você se sentar no chão sem um travesseiro de meditação, certifique-se de que sua coluna ainda esteja reta, seus ombros relaxados e seu queixo paralelo ao chão com os olhos voltados diretamente para a frente. Seus joelhos devem permanecer próximos ao chão. Se os joelhos não ficarem perto do chão, sua coluna se dobrará. Sua posição deve permitir que você coloque as mãos confortavelmente, com as palmas voltadas para cima, na junção entre as coxas e o tronco.


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Onde meditar

Se possível, reserve uma área onde você não seja perturbado e que use exclusivamente para meditação. Uma pequena sala, ou um canto do seu quarto – até um armário pode ser suficiente, desde que seja bem ventilado.

O lugar onde você medita deve ser um pouco fresco com uma fonte de ar fresco, se possível, para que você fique alerta e acordado.

Breve Preparação

Uma vez que você esteja sentado confortavelmente, eu recomendo fazer dois breves exercícios de respiração para relaxar e harmonizar o corpo e a respiração antes de começar o exercício. Hong Sau técnica.

Tensione e relaxe

Inspire profundamente pelo nariz, com uma inspiração curta e uma longa, enquanto simultaneamente tensiona todo o corpo. Segure a respiração e a tensão por alguns segundos, depois expire com força pela boca, com uma expiração curta e outra longa, liberando simultaneamente a tensão em seus músculos. Repita de três a seis vezes.

Equilibre sua respiração

Depois de completar o exercício de respiração tensa e relaxada, inspire lentamente, contando até oito, prenda a respiração contando oito e expire lentamente contando oito. Sem pausar, inspire novamente, segure e expire, mais uma vez contando até oito. Repita este exercício de três a seis vezes. Você pode variar a contagem de acordo com sua capacidade pulmonar, mas sempre com inalação, segurando e expiração igual em comprimento. Termine sua prática inspirando profundamente e depois expirando completamente.

Técnica de Concentração Hong-Sau

Agora você está pronto para começar a Hong Sau técnica. Feche os olhos (se ainda não o fez). Espere a próxima respiração vir por conta própria. Quando isso acontecer, diga mentalmente hong (Rima com canção). Não prenda a respiração. Expire naturalmente. Ao expirar, diga mentalmente ou (Rima com serra pr lei). Hong Sau é um antigo mantra sânscrito. Significa "Eu sou Ele" ou "Eu sou Espírito".

Não tente controlar a respiração. Simplesmente observe a respiração enquanto ela flui naturalmente para dentro e para fora. No início, você pode estar ciente de sua respiração principalmente no peito e no abdome, à medida que seus pulmões se expandem e se contraem. À medida que a respiração fica mais calma, concentre sua atenção na sensação de frio nas narinas ao inspirar e na sensação de calor nas narinas ao expirar. Gradualmente, tome consciência das sensações frias e quentes cada vez mais altas nas passagens nasais, até que sua consciência das sensações frias e quentes da respiração se concentre no ponto entre as sobrancelhas.

Agora também traga seus olhos fechados para um foco no ponto entre as sobrancelhas. Não cruze ou force os olhos. Seus olhos devem estar relaxados, como se estivessem olhando ligeiramente para cima em algum ponto distante. Sem tensão muscular, deixe seu foco no ponto entre as sobrancelhas se aprofundar, enquanto continua simplesmente a observar as sensações frias e quentes da respiração no ponto entre as sobrancelhas. Se você achar que sua mente divagou, traga-a gentilmente de volta à consciência da respiração, à sua repetição mental de hong e ou, e para o foco de seus olhos no ponto entre as sobrancelhas.

Quando você chegar ao ponto em que sua consciência da respiração está centrada no ponto entre as sobrancelhas, tente se concentrar nesse ponto o máximo possível, sem tensionar inadvertidamente os músculos faciais ou prender a respiração. Tente sentir como se todo o seu ser estivesse focado neste ponto. Quando você puder fazer isso, você encontrará um mundo maravilhoso se abrindo para você. Vou descrever abaixo algumas das coisas incríveis que podem acontecer.

Sente-se na quietude

Termine sua prática de Hong Sau inspirando e expirando profundamente e depois esquecendo a respiração. Concentre-se profundamente no ponto entre as sobrancelhas.

Mantenha sua mente focada e sua energia internalizada. Absorva-se na paz gerada pela sua prática. Continue por pelo menos cinco minutos.

Com que frequência e por quanto tempo praticar

Tente praticar Hong Sau pelo menos uma vez por dia durante quinze minutos. À medida que você começa a apreciá-lo mais, você pode aumentar seu tempo para trinta minutos, depois para uma hora ou mais - sempre deixando tempo no final de sua prática de Hong Sau para desfrutar dos resultados pacíficos e harmoniosos. É bom meditar duas vezes ao dia, de manhã e à noite. Encontre um cronograma que funcione para você.

É bom alongar seu tempo meditando, mas não se esforce. Fazer uma meditação mais longa uma vez por semana, cerca de uma vez e meia a duas vezes mais, o ajudará a aumentar a duração e a profundidade de sua meditação regular.

O que você pode experimentar

Dificuldade em manter o foco na respiração

Isso é bastante comum. Não pense que você não é capaz ou não “cortado” para a meditação. É uma habilidade para aprender como qualquer outra. Seja paciente consigo mesmo. Sua concentração vai melhorar.

Dificuldade em não controlar a respiração

Isso também é bastante comum. Se esse problema ocorrer toda vez que você meditar, tente fazer mais rodadas dos exercícios preparatórios de respiração antes de começar sua Hong Sau pratique — tensione e relaxe seis ou doze vezes em vez de três, faça o exercício da respiração de equilíbrio seis ou doze vezes também.

Outras soluções: tente dissociar-se mentalmente do corpo imaginando que você está sentado um pouco atrás de si e observando outro corpo respirar. Você também pode relaxar conscientemente a área ao redor do plexo solar: confie que o corpo respirará exatamente como deveria por conta própria.

Dificuldade em Sentar Parado

Resista ao impulso de fazer pequenos ajustes em sua posição. Se você resistir com sucesso ao impulso por até cinco minutos, descobrirá que o corpo fica mais quieto. Confie também que ficar sentado quieto se tornará cada vez mais apoiado pela formação rápida de circuitos neurais de hábitos de meditação.

Sua respiração pode se tornar mais profunda ou mais superficial

Você pode achar que sua respiração mantém o mesmo ritmo, mas se torna mais superficial. Ou você pode achar que o ritmo de sua respiração fica mais lento e que tanto a inspiração quanto a expiração se tornam muito mais profundas. Qualquer um é bom.

As pausas naturais entre as respirações se tornam mais longas

Esta pausa prolongada é normal e positiva. Normal porque, na quietude física, a necessidade diminuída de suas células de absorver oxigênio e expelir dióxido de carbono faz com que a respiração desacelere naturalmente. Positivo porque você logo descobrirá que essas pausas naturais entre as respirações são calmantes, relaxantes e pacíficas. Aproveite esses momentos particularmente, mas sem tentar prender a respiração. Segurar a respiração à força, inspirando ou expirando, interromperá o ritmo calmo e natural de sua respiração.

A taxa de respiração torna-se profundamente lenta

À medida que você se torna mais hábil em Hong Sau você pode achar que está respirando tão superficialmente ou tão lentamente que é difícil estar ciente da respiração. Essa experiência traz uma sensação maravilhosa.

A frequência cardíaca torna-se profundamente lenta

Embora seu foco enquanto pratica Hong Sau não deve estar no seu frequência cardíaca, a desaceleração da frequência respiratória será acompanhada por umadesaceleração da frequência cardíaca. Seu coração terá desacelerado ou parado porque a demanda natural de oxigênio de suas células foi reduzida ou parou. Assim que você se mover ou inalar, suas células pedirão oxigênio e sua frequência cardíaca aumentará ou retomará tão naturalmente quanto diminuiu ou parou. 

Sua concentração se aprofunda

Com a prática, você descobrirá que, à medida que o corpo fica quieto e a respiração diminui, a mente também diminui. À medida que o fluxo normal de pensamentos diminui, as tensões emocionais serão liberadas, o corpo desaparecerá de sua consciência e sua concentração se tornará cada vez mais direcionada.

Você provavelmente verá a luz

Você pode ver várias cores de luz na escuridão atrás de seus olhos fechados. A luz pode ser percebida em ou ao redor do ponto entre as sobrancelhas. Você pode ver luz branca, azul ou dourada, ou uma combinação das três. A luz pode formar um círculo no ponto entre as sobrancelhas: um campo azul-celeste profundo cercado por luz dourada, com uma pequena estrela branca no centro. Este fenômeno, geralmente referido como o olho espiritual, é mencionado em muitas tradições espirituais experienciais, talvez mais familiar para os ocidentais no Novo Testamento: "se, pois, o teu olho for singelo, todo o teu corpo será cheio de luz." (Mateus 6:22)

Você provavelmente experimentará liberação emocional

O relaxamento emocional geralmente é experimentado pela primeira vez como uma sensação de paz e bem-estar. O relaxamento emocional profundo pode parecer como se um punho em seu coração tivesse relaxado ou como se o calor estivesse se espalhando para fora de seu coração.

Você provavelmente ficará absorvido interiormente na experiência superconsciente

Pode haver uma sensação de bem-estar totalmente não relacionada a qualquer coisa que aconteça em sua vida. Pode haver uma emoção de energia subindo no centro de seu corpo que faz você se sentir energizado, positivo e entusiasmado. Pode haver um sentimento de alegria sagrada ou da "paz que excede o entendimento".

Uma vez experiente, você saberá, como milhões antes de você conhecer, que existe um outro mundo dentro de você e que você está experimentando seu Eu superconsciente em Deus.

Seu cérebro se reconectará para dar suporte físico, mental, e Saúde Emocional

A meditação não apenas reconecta o cérebro para apoiar a meditação mais profunda e a consciência superconsciente, mas com o tempo os circuitos de hábitos neurais que suportam a meditação se expandirão e se conectarão a outros circuitos no cérebro e até alterarão a estrutura das regiões do cérebro. 

Nosso circuito neural de hábito de meditação pode disparar para estimular emoções harmonizadoras positivas; ao reduzir o estresse, pode ativar processos fisiológicos saudáveis, como desintoxicação, eliminação, digestão e cura, e pode até ativar genes que afetam nossa saúde física, mental e emocional. Nosso circuito neural de hábito de meditação torna-se, com o tempo, a influência positiva mais nossa saúde e bem-estar — pode até afetar positivamente as pessoas ao nosso redor. 

Em tempos de estresse, ou durante desafios emocionais ou mentais, nossos circuitos neurais de apoio à meditação, apoio às emoções positivas e promoção da saúde também nos influenciarão a ser menos emocional e negativamente reativos. Enquanto os circuitos de hábito neural que suportam emoções negativas permanecem no cérebro, nosso circuito de hábito neural formado pela meditação inibirá ou amortecerá seu disparo.

Sua Vida Vai Mudar

Quanto mais praticamos a concentração na meditação, mais concentrados nos tornamos na vida. A concentração nos traz insights intuitivos que podemos usar em todos os aspectos de nossas vidas. A resolução de problemas torna-se mais fácil e as nossas soluções mais criativas. Tornamo-nos mais focados e menos distraídos. A aprendizagem torna-se acelerada. Tornamo-nos mais eficientes. O desempenho, em tudo, desde esportes a música, flui mais naturalmente e com menos tensão. Tornamo-nos mais presentes no momento.

Quanto mais praticamos meditação, mais nossa vida melhora. Pequenos problemas de saúde podem desaparecer. Podemos nos sentir mais abertos, atenciosos, amorosamente compassivos e mais espontaneamente úteis para com os outros. Podemos nos encontrar mais centrados e menos reativos em nossas emoções. Podemos descobrir que fluimos ao longo do nosso dia com menos resistência. Simplesmente nos tornamos mais felizes.

Meditar. Medite regularmente. Medite o mais profundamente e pelo tempo que puder. Meditar. Isso irá mudar sua vida.

Copyright 2022. Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor:

LIVRO: Ultrapasse os limites do cérebro

Rompa os limites do cérebro: neurociência, inspiração e práticas para transformar sua vida
por Joseph Selbie

Capa do livro Break Through the Limits of the Brain, de Joseph SelbieUltrapasse os limites do cérebro conecta os pontos entre as descobertas da neurociência e a experiência espiritual nascida da meditação. Ele desmascara a explicação baseada no cérebro do materialismo científico para consciência e inteligência - incluindo os modelos de cérebro como supercomputador e inteligência artificial - e explica a visão de muitos cientistas proeminentes e de mente aberta de que uma consciência inteligente que permeia tudo é a base da realidade - uma antiga crença compartilhada por santos, sábios, místicos e aqueles que tiveram experiências de quase morte.
 
A meditação é um tema central do livro – o que é; como fazer isso; por que funciona; seus benefícios físicos, mentais e emocionais medidos por neurocientistas; e como ele reconecta o cérebro para a consciência superconsciente, para que você possa alcançar o que quer que seja. O livro oferece práticas comprovadas para trazer consciência superconsciente em sua vida para o sucesso, energia, saúde, paz de espírito e felicidade duradoura.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como um Audiobook e como uma edição Kindle.

Sobre o autor

foto de Joseph SelbieJoseph Selbie torna o complexo e o obscuro simples e claro. Um membro fundador da comunidade baseada em meditação Ananda e um meditador dedicado por mais de quarenta anos, ele ensinou ioga e meditação nos Estados Unidos e na Europa. Ele é o autor do popular A Física de Deus Os Yugas. Ele mora com sua esposa em Ananda Village, perto de Nevada City, Califórnia.

Visite o site do autor em JosephSelbie.com

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