Atenção

Como uma pausa curta mantém o potencial para mudanças profundas

mulher sentada a uma mesa
Imagem por Engin Akyurt
 


Narrado por Marie T. Russell

Veja a versão do vídeo aqui.

Às vezes, uma pequena pausa tem potencial para uma grande transformação. Ao não reagir instantaneamente a uma situação e, em vez disso, dedicar seu tempo para estar totalmente presente com seus sentimentos, você se liberta para mudar de perspectiva. Essa mudança pode ser profunda.

Se algo não estiver certo, uma pequena pausa pode ajudá-lo a reconhecer o motivo. Então, você pode tomar uma decisão consciente em vez de responder automaticamente como faria normalmente. Você pode ter um padrão de abandonar um relacionamento quando ele se torna entediante para você, ou pode deixar um terapeuta ou um médico porque não se sente confortável com eles e não sabe bem por quê.

Ao fazer uma pausa para refletir, você pode evitar sair de uma situação apenas para descobrir que termina em outra semelhante, sentindo-se tão desconfortável quanto da última vez e prestes a cair no velho hábito de sair com os dedos cruzados que essas circunstâncias não vai aparecer novamente. Com muita frequência, você descobrirá que sim - por isso é importante reconhecer o potencial de mudança em uma curta pausa.

Uma oportunidade para reflexão

Uma pausa lhe dá a chance de refletir, não apenas sobre o que aconteceu e o que os outros fizeram, mas sobre suas próprias escolhas. Foram as únicas escolhas que você poderia ter feito? E se não, por que você não fez uma escolha diferente? Qual foi o seu processo de tomada de decisão? É um processo que funciona bem para você em algumas situações, mas não em outras?

Freqüentemente, as pessoas adquirem o hábito de culpar outras pessoas, ou culpar as situações, por sua infelicidade, mas não olham para o seu próprio papel. Fazer uma pequena pausa para auto-reflexão pode ajudar a identificar padrões de comportamento que levam aos mesmos resultados insatisfatórios. Pergunte a si mesmo: "Que papel eu desempenhei, por menor que seja, em trazer um resultado que não gostei?"

“A pausa que atualiza”

Uma pequena pausa também pode ser usada para se refrescar e mudar seu humor, perspectiva e energia. Quando estiver se sentindo exausto, faça uma pequena pausa para se concentrar na respiração, inspirando e expirando lentamente enquanto se sintoniza com a sensação da respiração. Inspirando por quatro contagens, prendendo a respiração por sete e expirando contando oito - isto é, usando a técnica de respiração 4-7-8 criada pelo Dr. Andrew Weil - você indica ao seu sistema nervoso parassimpático para ativar e relaxar você, ajudando você a liberar qualquer ansiedade.

Ao abandonar o medo e a preocupação, você pode mudar para um estado de espírito mais otimista e esperançoso, principalmente se também usar a breve pausa para afirmar algo positivo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Isso também passará” ou “Vou ficar bem. Eu sei que vou." Continue fazendo pequenas pausas dessa maneira e você pode descobrir que está desenvolvendo um novo hábito de ser mais positivo sobre o seu presente e futuro.

Você também pode fazer uma pequena pausa para se conectar com a natureza, mesmo que apenas em sua própria mente. Imagine um lugar na natureza e imagine-se lá, imerso na experiência sensorial, enquanto observa o pôr do sol ou nascer do sol ou observa o vento ondulando a superfície de uma lagoa ou lago.

Se você puder sair para a natureza, faça uma pequena pausa para observar uma abelha extraindo néctar de uma flor ou o movimento de um riacho enquanto cai sobre as rochas. Alguns minutos na natureza reduzem os níveis do hormônio do estresse cortisol, dando uma pausa para seu corpo e espírito. Nesse momento, você perceberá que está passando por muito estresse e precisa de um tempo para relaxar. Você pode perceber que precisa entrar na natureza com mais frequência e deixar que ela o acalme.


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O tempo na natureza pode apoiar fortemente o bem-estar mental, portanto, fazer uma pequena pausa para se reconectar com a terra e seus elementos, criaturas e plantas pode colocá-lo no caminho para um bem-estar maior.

Reviva uma feliz memória

Você também pode fazer uma pequena pausa para reviver uma memória feliz que terá um efeito semelhante a desfrutar de um momento na natureza. Que lembrança traz um sorriso ao seu rosto? Faça uma pausa agora para se lembrar.

Se você deseja ter uma vida mais feliz, fazer pequenas pausas para lembrar de momentos de alegria pode ajudá-lo a atingir esse objetivo? O que, se houver alguma coisa, você pode aprender com essa memória? Você fez algo que lhe deu alegria, mas que não tem feito recentemente porque tem estado muito ocupado para se concentrar no que o relaxa e o faz feliz? Se for esse o caso, você pode fazer uma escolha consciente de fazer algo que irá criar uma memória feliz.

Ilumine o dia de alguém

Além disso, você pode fazer uma pausa para fazer outra pessoa se sentir vista e valorizada. Meu avô costumava me dizer quando eu era menino: “Carl, não custa um níquel para dizer olá”. Ele sorria e cumprimentava estranhos o tempo todo. Seguindo seu exemplo, muitas vezes sorrio ou digo oi para estranhos e estou aberto para o que acontece.

Alguns diriam que fazer isso pode ser um convite a problemas, mas minha experiência é que geralmente isso os faz sorrir e também me faz sentir bem. Talvez um pouco, eu fiz a diferença na época dessa pessoa.

Você também pode escolher fazer uma pequena pausa para dizer algo elogioso ou expressar gratidão a alguém e ver como é. Talvez isso o ajude a se sentir mais grato pelo que você tem - incluindo a capacidade de afetar os outros de maneira positiva.

Pausas curtas podem fazer a diferença

O que estou descrevendo são pequenos momentos em que você clica no botão de atualização e abre a possibilidade de mudar. Grandes jornadas começam com apenas um pequeno passo, como diz o ditado, e grandes transformações podem começar com uma pequena escolha.

Um hábito não muda por si mesmo. Fazer uma pequena pausa para sair do seu humor ou resposta automática, uma vez, pode não levar a mudanças grandes e dramáticas, mas, novamente, sabe-se que isso aconteceu. Aquele momento “aha” quando você tem uma realização pode ser exatamente o que você precisa para começar um novo curso

E mesmo que sua própria pausa pareça fazer apenas uma pequena diferença em sua vida hoje, pode ser o início de um novo hábito que você conscientemente trabalha para estabelecer - um hábito de ser mais observador, de estar mais atento a quanto estresse você assume, de estar mais conectado com outras pessoas, ou outra coisa.

Clique em pausa. Dessa forma, você explora seu potencial de transformação.

Copyright 2021 de Carl Greer. Todos os direitos reservados. 

Reserve por este autor

A gravata e o jaguar: um livro de memórias para ajudá-lo a mudar sua história e encontrar realização
por Carl Greer, PhD, PsyD

capa do livro: The Necktie and The Jaguar: Um livro de memórias para ajudá-lo a mudar sua história e encontrar realização por Carl Greer, PhD, PsyDLeitura atraente para quem busca a coragem de fazer escolhas mais conscientes e viver totalmente desperto, A gravata e o jaguar é um livro de memórias com perguntas instigantes que incentivam a autoexploração. O autor Carl Greer - empresário, filantropo e analista junguiano aposentado e psicólogo clínico - oferece um roteiro esclarecedor para individuação e transformação pessoal. 

Escrevendo sobre suas práticas espirituais e refletindo sobre suas vulnerabilidades, ele fala sobre honrar seus anseios por um propósito e significado, viajando para reinos transpessoais, reinventando sua vida e se dedicando a servir aos outros enquanto vive com profundo respeito por Pachamama, a Mãe Terra. Seu livro de memórias é um testamento inspirador do poder da autodescoberta. Como Carl Greer aprendeu, você não precisa se sentir preso a uma história que outra pessoa escreveu para você. 

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Mais livros deste autor.

Sobre o autor

foto de CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, é psicólogo clínico aposentado e analista junguiano, empresário e praticante xamânico, autor e filantropo, financiando mais de 60 instituições de caridade e mais de 850 acadêmicos Greer anteriores e atuais. Ele lecionou no CG Jung Institute de Chicago e fez parte da equipe do Replogle Center for Counseling and Well-Being.

O trabalho xamânico que ele faz é extraído de uma mistura de treinamentos indígenas norte-americanos e sul-americanos e é influenciado pela psicologia analítica junguiana. Ele treinou com os xamãs peruanos e por meio da Escola do Corpo de Luz Curando o Corpo do Dr. Alberto Villoldo, onde fez parte da equipe. Ele trabalhou com xamãs na América do Sul, Estados Unidos, Canadá, Austrália, Etiópia e Mongólia Exterior. Ele é o autor premiado e mais vendido de Mude sua história, mude sua vida e  Mude a história da sua saúde. Seu novo livro, um livro de memórias intitulado A gravata e o Jaguar.

Saiba mais em CarlGreer.com.
  

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