Aqui estão algumas técnicas práticas para registrar seus sonhos que também ajudarão você a melhorar a recordação dos seus sonhos:
• Encontre um diário que você goste - algo especial apenas para seus sonhos. Mantenha-o ao lado da sua cama. Antes de dormir, abra-a em uma página em branco e deixe uma caneta para os sonhos da noite. Pense em conseguir uma caneta única e incomum para o seu diário - para o seu sonho de jornada. Sua preparação mostra à sua psique que você é sério e, inevitavelmente, começará a recordar seus sonhos com mais clareza. Algumas pessoas preferem falar seu sonho em um gravador e depois transcrevê-lo em seu diário mais tarde. Encontre o sistema que funciona melhor para você e depois se comprometa com ele. Não desista!
• Use a parte de trás do seu diário para uma símbolo e glossário de imagens de seus símbolos pessoais, imagens coletivas e temas de sonhos recorrentes com datas que o levam de volta a sonhos específicos. Considere também manter uma página em branco ao lado de cada página de sonhos para futuras anotações e interpretações. Com o passar do tempo, padrões únicos se revelam e são extremamente úteis para entender sua própria linguagem simbólica e imagens coletivas particulares que estão impactando sua Vida Autêntica.
• Anote seus sonhos imediatamente! Nossas conexões com o inconsciente são freqüentemente fugazes e tendemos a perder a maioria dos sonhos se eles não forem escritos nos primeiros minutos após o despertar. Se você não conseguir gravar seus sonhos imediatamente, anote as palavras-chave e imagens deles. Isso geralmente trará o sonho inteiro de volta. Se você não se lembrar de nenhum sonho, use seu diário para registrar como se sentiu quando acordou: relaxado, ansioso, em pânico, triste, deprimido, etc. Seus sonhos desempenham um papel importante em influenciar como você se sente, particularmente quando acorda pela primeira vez. acima. Escrever sobre seus sentimentos em seu diário, mesmo sem lembrar de um sonho em particular, ajudará a melhorar a lembrança de seus sonhos.
• Quando você grava seus sonhos ou sentimentos da noite de sono, não censurar qualquer conteúdo de sonho. Grave sua experiência, não importa quão estranho ou sem sentido pareça ser. Registre também os sentimentos do sonho. Tentar interpretar seus sonhos quando os grava pela primeira vez pode ser frustrante. Todos nós temos uma tendência a julgar imediatamente um sonho através de um tipo de lógica do cérebro esquerdo - uma abordagem intelectual que a princípio nos leva a pensar que um sonho não tem sentido. Tenha certeza de que sua psique não desperdiça nenhum esforço em sonhos sem sentido! Você precisa ignorar conscientemente esses julgamentos de primeira impressão quando inicialmente lembra um sonho.
• Considere incluir observações diretas pertinentes sobre figuras e símbolos oníricos entre parênteses imediatamente após o motivo / símbolo para esclarecer elementos oníricos conhecidos e desconhecidos. Por exemplo, um sonho pode ser lido: "Eu estava na casa dos meus avós (a casa deles em Maryland)". Como alternativa, as conexões com pessoas e elementos do sonho podem ser listadas no final do sonho.
• Mantenha seu diário de sonhos privado! Julgamentos bem intencionados de amigos e parentes podem prejudicar seriamente seu processo de trabalho dos sonhos. As únicas exceções seriam para grupos de sonhos legítimos, psicoterapia individual com alguém experiente em técnicas de trabalho onírico, ou um "parceiro de sonhos" cuidadosamente selecionado, um amigo íntimo, parceiro ou cônjuge com quem você se sente bem compartilhando e explorando os sonhos um do outro. Encontrar um bom parceiro de sonho combinado com a prática contínua em técnicas de exploração e interpretação de sonhos é uma ajuda tremenda para entender seus sonhos e sua vida, especialmente se você preferir fazer seu próprio trabalho interior em vez de trabalhar com um psicoterapeuta.
Estamos tão perto de nossos próprios sonhos, que muitas vezes é difícil para ele objetivo, e, portanto, trabalhar em nossos sonhos por si só é definitivamente mais difícil. No entanto, não conte seus sonhos a alguém que não respeite os sonhos ou os considere importantes.
Melhorando sua lembrança de sonho
• Dê a você mesmo tempo extra para acordar gradualmente sem usar um alarme, se possível. Se você precisar de um alarme, use aquele que zumbe em vez de um rádio-relógio. Música ou outros programas tendem a atraí-lo para o mundo desperto e tornam mais difícil recordar seus sonhos.
• Auto-sugestão: Ao adormecer, fale com a sua psique, repetindo uma breve frase que indica claramente a sua intenção de recordar os seus sonhos, como: "Vou lembrar de um sonho quando acordar de manhã". Continue repetindo sua declaração até adormecer. Se você tiver dificuldade em se concentrar ou achar que sua mente vagueia, numere suas declarações em seqüência: "Uma - Pela manhã eu me lembrarei de um sonho desta noite. Dois - De manhã me lembrarei de um sonho desta noite", etc. paciente e persistente com esse processo - duas pessoas não se lembram dos sonhos. Não se sinta ansioso ou pressionado, mas confie em sua própria psique.
• Evite refeições tardias, cafeína, álcool ou outros estimulantes / depressores antes de dormir.
• As vitaminas “B” muitas vezes ajudam a recordar os sonhos, particularmente o B-6.
• Tente dormir o suficiente. Descanse o suficiente para acordar naturalmente sem um alarme. Exaustão e estresse podem impedir ou reduzir drasticamente a recordação de nossos sonhos.
• Dê-se tempo para relaxar antes de dormir.
• Se você perceber que está dormindo em uma determinada posição quando se lembra da maioria dos seus sonhos, tente dormir nessa posição.
• Se você raramente se lembra de seus sonhos, tente alternar seus padrões de sono: Varie as vezes que você vai dormir e as vezes que você se levanta.
• Experimente configurar seu alarme por noventa minutos, ou duas horas ou quatro horas e meia depois de dormir para acordar durante o sono REM. Ou faça com que seu parceiro te acorde quando ele / ela detectar suas pálpebras se movendo, indicando que você está sonhando.
• Tente dormir totalmente vestido em cima das cobertas de cama. Isso pode ajudá-lo a ficar em um sono mais leve, o que pode ajudar a melhorar a lembrança de seus sonhos.
• Leia ou fale sobre seus sonhos antes de ir dormir.
• Ao dormir, sugira a si mesmo que você se lembrará de seus sonhos após um sinal sonoro ou evento matinal que ocorre regularmente, como os alarmes, pássaros, o nascer do sol, o cheiro do café que seu parceiro está consertando, etc.
• Tente usar roupas que sejam de cor ou desenho que lembrem seus sonhos.
• Algumas pessoas tiveram sucesso gravando um clipe de papel ou objeto semelhante na testa para criar um gatilho físico para simbolizar uma antena para receber e lembrar sonhos.
• Participar de um grupo de sonhos pode estimular e ajudar na recordação dos sonhos.
• A experiência de interpretar e compreender seus sonhos ajuda a lembrar, assim como atua em seus sonhos, visão e orientação. Cultive sua imaginação durante sua vida desperta, crie sonhos e fantasias, leia poesia que você acha inspiradora.
• Use um temporizador que acenda uma lâmpada de cabeceira como alternativa a um alarme.
• Quando você acordar, dê a si mesmo alguns minutos para ficar deitado e voltar sua atenção para dentro. A atividade súbita, como pular da cama, inibe a lembrança de sonhos.
• O pesquisador e escritor de sonhos Jeremy Taylor descobriu que "pensar de trás para frente", começando com a última imagem de sonho e usando-a para vincular seu caminho de volta a todo o sonho, ajuda na lembrança de sonhos. A prática regular de rever o seu dia inteiro na hora de dormir foi encontrada para ajudar a recordar os sonhos e, em muitos casos, os sonhos de uma noite inteira.
• Simplesmente recontar seu sonho para seu parceiro ou para alguém durante o dia ajuda a recordar e também pode trazer mais detalhes sobre o sonho.
Organizando seu diário dos sonhos
Ele ajuda a organizar seu diário de sonhos com um índice de sonhos, bem como um glossário de símbolos e imagens (com datas que remetem a um sonho em particular). No começo, escrever este livro me levou a voltar e compilar um diário de sonhos para meus próprios sonhos. Eu me peguei lembrando de um sonho em particular e tive que olhar através de cinco diários esparsos, abrangendo os últimos vinte e quatro anos e milhares de sonhos para encontrá-lo.
Às vezes, você se lembra de apenas uma imagem de sonho e pode localizá-la rapidamente usando o glossário de símbolos. Além disso, é extremamente informativo ver quais tipos de símbolos e imagens se repetem em seus sonhos. Temas recorrentes em sonhos, assim como sonhos recorrentes, podem indicar que você ainda tem algo importante para trabalhar que ainda precisa ser entendido.
© 2003. Reproduzido com permissão da editora,
Livros Citadel Press. www.kensingtonbooks.com
Este artigo foi extraído com permissão do livro:
Sonho Radical: Use seus sonhos para mudar sua vida
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Em uma partida impressionante de dicionários de sonho de cookie-cortador, psicoterapeuta Dr. John D. Goldhammer introduz sua nova abordagem poderosa para desbloquear os significados ocultos de seus sonhos. Aprendendo a navegar pelas múltiplas camadas de significado de seus sonhos, você pode usá-las para revelar seu eu autêntico e começar um gratificante processo de auto-descoberta ao longo da vida. Usando estudos de caso, exercícios e pesquisas baseadas nos sonhos da 20,000, o programa do Dr. Goldhammer o ajudará a tirar a espada da pedra da sua vida e aproveitar ao máximo a força, o poder e a percepção que você nunca soube que tinha. O resultado será uma vida dramaticamente mais rica em espírito, criatividade, soulfulness e paixão.
Info / encomendar este livro.
Sobre o autor
JOHN Goldhammer, Ph.D., é um autor publicado duas vezes, psicoterapeuta e professor adjunto de psicologia. Ele tem ao longo dos anos 25 de experiência em trabalho com sonhos, psicologia, religião comparada, a sociologia ea filosofia. Ele já apareceu em inúmeros programas de televisão e rádio em todo o país. Visite seu Web site em www.radicaldreaming.com
