Imagem por Jonny Lindner da P
Todos nós acordamos felizes e refrescados de um sonho particularmente adorável, ou assustados e tristes por causa de um pesadelo vívido. Os sonhos que temos em nossos dias; eles nos levam a um bom começo ou a um mau.
Pesadelos são sonhos perturbadores ou altamente perturbadores. Todo mundo tem pesadelos ocasionais, e estes podem ser os melhores sonhos para se trabalhar, pois são emocionalmente ricos, profundos e muitas vezes carregam uma mensagem para nos ajudar durante a vida.
Os sonhos querem que nos curemos. E eles estão preparados para fazer tudo ao seu alcance para nos ajudar a fazer isso - até mesmo nos atormentar com pesadelos, se for necessário para chamar nossa atenção. Mas e se continuarmos tendo pesadelos? O que isso significa e como podemos mudar a situação para melhor?
Há duas coisas importantes para lembrar sobre pesadelos:
- Ter o pesadelo ocasional pode ser uma coisa boa no sentido de que eles são excelentes para o Sonho Ativo, iluminando questões inconscientes que precisamos abordar e nos presentear com insights profundos em nossas vidas.
- Ter muitos pesadelos, ou sofrer pesadelos recorrentes, não é bom porque atrapalha o nosso sono e pode causar sérios danos à nossa felicidade, com algumas pessoas até tendo medo de dormir.
Pesadelos crônicos perturbam o sono
Muitas pessoas que sofrem de pesadelos crônicos não reconhecem o quanto seus pesadelos estão perturbando seu sono. O sono é vital para uma boa saúde, portanto, tudo o que o perturba precisa ser cuidado.
Algumas pessoas têm pesadelos tão terríveis que, inconscientemente, atrasam sua hora de dormir, fazendo todo o possível para evitar o sono, e depois de um tempo acabam com insônia. Agora eles não têm um problema, mas dois!
Isso introduz um terceiro grande problema: o de ser menos capaz de lidar com os problemas da vida porque a pessoa está tão exausta. Felizmente, há alguns passos fáceis que podemos tomar para garantir que tenhamos uma vida onírica mais feliz e um sono saudável e recuperador.
A causa dos pesadelos
Os pesadelos são freqüentemente vistos como sendo simplesmente causados por estresse ou causados por trauma. Mas quando olhamos mais de perto para o funcionamento do cérebro, vemos que os pesadelos recorrentes também são um comportamento aprendido. Isso significa que, como um registro quebrado, o cérebro se encaixa em um sulco que reconhece e os pesadelos ocorrem repetidas vezes.
A boa notícia aqui é que um comportamento aprendido pode ser alterado. Se você adquiriu o mau hábito de ter pesadelos, pode quebrar esse hábito. É uma coisa simples de fazer, e décadas de pesquisas lideradas pelo psiquiatra Dr. Joseph Neidhardt e o especialista em distúrbios do sono Barry Krakow, MD, mostraram que é extremamente poderoso.
Eles descobriram que quando você muda a história do pesadelo, você tem menos pesadelos e melhor qualidade de sono, resultando em uma capacidade mais forte de lidar com a vida desperta. Mudar a história do pesadelo sacode o cérebro para fora do seu groove negativo e para um novo.
Sonho Lúcido
O sonho lúcido é também uma técnica eficaz para combater pesadelos e reduzir sua frequência. Um estudo da 2003 por Victor Spoormaker e seus colegas deu aos participantes uma sessão de uma hora para falar sobre as possibilidades de se tornarem lúcidos em pesadelos e mudar o sonho para melhor. Eles também receberam técnicas de indução de sonhos lúcidos.
Uma sessão de acompanhamento dois meses depois mostrou que, em todos os casos, a frequência de pesadelos foi reduzida e a qualidade geral do sono foi maior. Quando acordamos dentro de um sonho assustador, estamos em uma posição forte para podermos mudar o sonho, por exemplo, enviando amor para a assustadora figura dos sonhos, perguntando se eles têm uma mensagem para nós, ou usando “super- poderes "para superá-los se isso for necessário.
Nossa compreensão de que estamos sonhando nos capacita a agir para mudar o sonho de maneiras positivas e criativas, e temos menos probabilidade de ter pesadelos. Mesmo que você não seja um sonhador lúcido frequente, a cura que está disponível para o sonhador lúcido está disponível para qualquer pessoa que pratique o Sonho Consciente.
O que fazer quando os sonhos se transformam em pesadelos
Os sonhos estão muito felizes em falar conosco. Assim que você começar a prestar atenção nos seus sonhos e começar a escrevê-los, eles se tornarão mais brilhantes, mais inventivos e responderão às suas perguntas. Mas os sonhos não estão lá apenas para um bate-papo educado. Os sonhos nos gritarão na forma de pesadelos quando houver algo que nossa mente inconsciente precisa que compreendamos.
Quer estejamos suprimindo partes ocultas de nós mesmos, não dando a nós mesmos amor e carinho suficientes, ou se estamos decididos a seguir um caminho de autodestruição, os sonhos agem como um espelho, mostrando-nos como realmente nos sentimos. Começamos a ter pesadelos. Aqui estão algumas maneiras de se envolver com pesadelos para criar uma vida de sonho mais feliz.
Crie uma Dreamlife mais feliz
1. Faça uma pergunta ao sonho. Lembre-se de que você pode transformar isso em uma experiência de aprendizado e cura. Respire calmamente e pergunte à figura ameaçadora ou elemento perturbador do sonho: “O que você quer?” Ou “Por que estou sonhando com isso?” “O que você está aqui para me ensinar?” “Você tem uma mensagem? para mim? ”ou,“ O que esta situação simboliza na minha vida? ”A cena do sonho pode se transformar espontaneamente em outra coisa, ou você pode ouvir uma resposta na forma de uma voz desencarnada.
2. Envie paz e amor ao que quer que esteja perturbando você. Envie amor, paz, perdão ou luz branca curadora para a figura ou situação onírica ameaçadora. Sinta realmente em seu coração. Isso geralmente transforma o sonho em um instante. Você pode tentar qualquer uma das abordagens acima em uma reentrada do sonho acordado.
3. Incubar um sonho de cura. Peça aos seus sonhos que lhe enviem um sonho de cura para ajudá-lo a se livrar de um trauma do passado ou para quebrar o ciclo de pesadelos. Escreva seu pedido em um pedaço de papel e coloque-o sob o travesseiro, tocando-o sempre que acordar durante a noite para se lembrar de sua intenção. Anote todos os seus sonhos e procure imagens de cura, como natureza vibrante, animais saudáveis, paisagens deslumbrantes ou encontros altamente positivos com figuras oníricas.
4. Explore o elemento negativo como "parte de mim mesmo". Esta é uma técnica de vigília. Descubra qual parte do pesadelo tem a carga emocional negativa mais forte para você. É o leopardo rondando pelo seu quarto? Ou a velha com cara de cabeça de morte? Pode ser uma montanha sinistra ou a sensação de tontura que você tem quando olha para um abismo sem fundo. Identifique a emoção negativa em uma ou duas palavras e, em seguida, conte novamente o sonho da perspectiva dessa parte negativa do sonho como se fosse uma parte de si mesmo. Por exemplo, o leopardo rondando pode se tornar "a parte cruel e perigosa de mim". Ao recontar o sonho, você descobrirá o que essa parte cruel e perigosa de você quer e precisa, e por quê.
Tente rotular quaisquer outros elementos negativos do sonho da mesma maneira e veja como eles interagem quando você reconta a história dos sonhos. Os resultados podem ser esclarecedores, e as pessoas geralmente acham que as partes negativas de seus sonhos não são tão negativas quanto supõem; o leopardo pode não ser cruel e perigoso - você pode descobrir que ele se sente perdido e deslocado em seu quarto e deseja poder encontrar o caminho de casa. Aqui, o próximo passo no dreamplay seria perguntar a si mesmo: “Onde na minha vida me sinto perdido e fora do lugar?” Quando fazemos a ponte para a vida desperta, o significado do sonho muitas vezes se torna claro.
5. Abrace a "Sombra". Os pesadelos nos colocam frente a frente com o poder criativo do arquétipo da Sombra. Os arquétipos são padrões originais, personagens míticos ou imagens que emergem do inconsciente coletivo. O arquétipo da sombra representa tudo o que reprimimos - o lado mais sombrio de nós mesmos. Quando escolhemos ser um tipo particular de pessoa (por exemplo, de temperamento doce), isso implica automaticamente uma escolha não ser de uma certa maneira (neste caso, com raiva). Mas isso não significa que essas características reprimidas desapareçam: elas vivem em nosso inconsciente. Esses aspectos rejeitados do self podem vir à tona em pesadelos. Podemos sonhar com pessoas zangadas ou reagir com raiva nós mesmos. Então, acordamos e pensamos: “Eu nunca teria ficado com tanta raiva na vida real!” Essa é uma pista de que o sonho está revelando um aspecto sombrio do eu; algo que estamos suprimindo.
Jung acreditava que é importante abraçar a Sombra sempre que a encontramos, a fim de ter uma psique completa e saudável. Ele sentiu que a Sombra é a fonte da criatividade e traz grandes dons para a psique, mas só podemos receber esses dons enfrentando a Sombra e aceitando-a.
Os pesadelos nos mostram aspectos rejeitados de nós mesmos que precisamos integrar. Quando abraçamos nossa sombra, nos tornamos mais felizes e mais equilibrados.
Quando prestamos atenção aos nossos pesadelos e tentamos agir de acordo com sua mensagem, eles começam a se transformar em sonhos de cura, como aconteceu com Susan. Ela foi atormentada por um pesadelo recorrente de ficar presa e ficou com medo de dormir caso isso acontecesse novamente.
Sonho de Susan: Preso
No meu sonho eu estava dormindo e depois acordei no meio da noite e senti que precisava sair do quarto com urgência, só que não havia porta. Eu senti como se estivesse realmente acordado, mas eu claramente não estava. Eu estava realmente desorientado, nem sabia qual era o caminho e qual era o caminho. Eventualmente, acordei e me senti muito assustada e aturdida.
Cada vez que o sonho se repetia, era mais intenso. Até Clare me dizer que os sonhos vêm nos ajudar e que eu deveria escrevê-los, eu nunca soube que os sonhos tinham um propósito. Eu não sabia que existia uma ciência do sonho. Depois de saber que existe um sistema, você pode entendê-lo. Eu não iria mais para a cama com medo, porque sabia que os sonhos estavam me ajudando.
Comecei a manter um diário de sonhos. Também comecei a abordar questões passadas e aceitar sentimentos passados em vez de tentar afastá-los. O pesadelo me fez sentir presa e eu queria sair, mas na realidade acho que não era tanto querer sair, mas sim entrar em contato com uma parte de mim com a qual perdi contato. Logo depois, experimentei uma mudança, onde o pesadelo se transformou espontaneamente em algo maravilhoso.
Eu sonhei que estava dormindo e novamente acordei e senti essa necessidade urgente de sair do quarto, só que desta vez não era o meu quarto. No meu sonho eu me levantei, esperando não encontrar uma porta, mas a porta estava lá e estava aberta e eu saí e estava em um belo jardim.
Susan fez três coisas importantes para causar a mudança em seus pesadelos. Em primeiro lugar, ela aceitou a ideia de que seus sonhos vêm para ajudá-la, o que a fez com menos medo de dormir. Em segundo lugar, ela começou a manter um diário de sonhos, que é uma forma vital de construir uma relação com os sonhos. Em terceiro lugar, ela parou de suprimir sentimentos passados e começou a tratá-los.
Em todos os três níveis, a nova atitude de Susan permitiu uma abertura para sua mente inconsciente. Ela começou a ouvir e foi recompensada com uma saída de seus pesadelos recorrentes (simbolizados pela porta) e para a beleza crescente de seu próprio ser, simbolizada pelo jardim em seu sonho.
© 2018 por Clare R. Johnson. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Fonte do artigo
Sonho consciente: aproveite o poder do sonho lúcido para a felicidade, a saúde e a mudança positiva
por Clare R Johnson
Existem muitos livros sobre sonhos, interpretação de sonhos e sonhos lúcidos. O que torna isso diferente é que Clare R. Johnson, PhD, combina os princípios da atenção plena com uma nova abordagem do sonho lúcido. O resultado final é um guia passo-a-passo para entender a linguagem dos sonhos, acordar em nossos sonhos e transformá-los para melhorar nossas vidas despertas. (Também disponível como uma edição do Kindle.)
Sobre o autor
Clare R. Johnson, PhD, é o principal especialista em sonhos lúcidos. Ela tem um PhD da Universidade de Leeds sobre o uso de sonhos lúcidos como uma ferramenta criativa (o primeiro trabalho de doutorado no mundo para explorar este tópico), é uma sonhadora lúcida ela mesma, e é diretora da Associação Internacional para o Estudo de Sonhos Ela regularmente dá palestras e conduz workshops sobre sonhos. Visite-a em www.deepluciddreaming.com.
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