A autocrítica tem a forma de culpar a si mesmo (É tudo culpa minha), Rotulando a si mesmo (Eu não posso acreditar como eu sou estúpido), Odiar a si mesmo (Eu não posso me suporto às vezes), Duvidar de si mesmo (Eu simplesmente não posso tomar as decisões certas), E descontando os positivos (Ah, alguém poderia fazer isso - não é difícil). E, quando você se auto-crítica, o menor erro ou menor imperfeição se torna alvo de sua auto-aversão. Se você derramar uma xícara de café, você é um idiota.

Seu ruminação podem se concentrar em pensamentos de autocrítica sobre algo que você fez de errado ou algo que há de errado com você.

Iniciar para lidar com sua auto-crítica, dando voz a sua crítica

Seus pensamentos negativos sobre si mesmo pode assumir muitas formas. Por exemplo, você pode rotular-se como chato, estúpido, feio, inferior, ou ser amado. Você pode encontrar-se criticar quase tudo o que você faz: Eu não posso acreditar como eu sou estúpido. Lá vou eu de novo!

Uma forma de reconhecer a sua auto-crítica é manter o controle de qualquer pensamento auto-crítico que você tem. Você pode pegar um pedaço de papel e simplesmente escrever exemplos de suas auto-afirmações negativas que eles ocorrem.

Você pode encontrar-se criticar a si mesmo no momento em que sair da cama até o momento de ir para a cama. Ou você pode achar que você faz isso com mais freqüência em determinadas situações - por exemplo, quando você conhecer novas pessoas, ou quando você está interagindo com alguém no trabalho, ou quando você não fizer algo certo tempo o primeiro.

O que é auto-criticismo Bom?

Podemos pensar que, se nós criticamos nos ajudará a nos motivar. Não vamos ficar com preguiça. Vamos tentar mais.

Você pode pensar que a sua auto-crítica vai acender um fogo em você e você para cima e vai - alguns treinadores desportivos penso assim. Em vez de se tornar o treinador gritando crítica você pode tentar se tornar o seu próprio melhor ânimo-líder.

Ou você pode pensar que você está simplesmente a ser realista: "Mas eu realmente am um perdedor. "Mas pesando os prós e os contras, perguntando-se o conselho que você daria a um amigo com um problema semelhante não são modos de ser irrealista. Você precisa olhar para todos os fatos, e não simplesmente as negativas. Na verdade, você pode até concluir que a sua auto-crítica não é realista.

Ou você pode ter medo de que se você não manter-se em cheque com a crítica, você vai deixar seu protetor para baixo, tornam-se muito auto-confiante, e faça um tolo ainda maior de si mesmo. Estas crenças sobre a auto-crítica, se eles estivessem trabalhando tão bem, então você estaria se sentindo ótimo, você não iria? Se a sua crítica é tão grande, então por que você se sente tão mal?

GESTÃO autocrítica: Comece definindo seus padrões

O fato é que há um grão de verdade nessas crenças. Você não quer tornar-se tão complacentes que simplesmente respiração torna-se seu padrão de excelência. Mas o que seria um padrão razoável para si mesmo? Aqui estão alguns critérios a serem considerados.

Definir metas exequíveis

Quando você define um padrão para si mesmo, as metas definidas devem ser metas que você pode conseguir todos os dias. Você quer ter oportunidades de sucesso a cada dia. Por exemplo, quando eu tenho um prazo que paira sobre minha cabeça, eu digo para mim mesmo, "Faça alguma escrita por uma hora." Essa é uma meta que eu normalmente pode alcançar. Eu não digo, "Escrever um livro hoje." Isso não é realista.

Substitua autocrítica com auto-recompensa

Quando você atingir o seu objetivo para o dia - ou para o momento - fazem questão de dizer algo de positivo para si mesmo. Faça uma lista mental de auto-recompensa declarações que você pode retirar a qualquer momento quando você precisa deles. Aqui estão alguns bons exemplos: Bom para mim, eu tentei. Eu tenho feito alguma coisa. Eu estou movendo em direção às minhas metas. Eu estou fazendo melhor do que antes.

Você também pode construir em algumas concreto auto-recompensas. Por exemplo, dizer para si mesmo, Se eu terminar de escrever essas cartas, então eu posso ir para uma caminhada. Liste algumas atividades que você realmente gosta e torná-los recompensas para fazer as coisas que são menos agradáveis.

Substitua autocrítica com auto-correção

Tom queria desligar sua dura auto-crítica, mas sabíamos que não iria funcionar se ele só tentou dizer a si mesmo tudo o que ele fez foi maravilhoso vez. Então decidimos tentar uma alternativa - a auto-correção. Isto significa simplesmente ser honesto sobre seus erros. Por exemplo, Tom percebeu que ele estava cometendo um erro pensar que um trabalho com um banco durou para sempre. Em vez de isolar-se por ficar em seu apartamento, cheia de vergonha e ruminação sobre o "ser um fracasso", ele poderia ser proativo e planejar como a rede para procurar outro emprego.

Aqui está o porquê de auto-correção funciona melhor do que auto-crítica. Quando você está aprendendo a jogar tênis seu instrutor vai corrigir o seu swing e mostrar-lhe como bater na bola corretamente. Mas se o seu instrutor de bater-lhe na cabeça com a raquete e chamou você um idiota? Como bem se você aprender a jogar tênis?

Em vez de criticar a si mesmo, pergunte-se o seguinte:

• Existe uma maneira melhor de fazer isso?
• O que posso aprender?
• Quem faz um trabalho melhor para isso - e como eu posso aprender?

Extraído com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 por Robert Leahy.

Fonte do artigo:

Antes de bater os azuis bateram Você: Como superar a depressão
por Robert L. Leahy, Ph.D.

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Sobre o autor

Robert L. Leahy, Ph.D., é reconhecido como um dos mais respeitados terapeutas cognitivos do mundo e é conhecida internacionalmente como escritor e palestrante líder neste campo revolucionário. Ele é o diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva, em Nova York, e Ex-Presidente da Associação Internacional de Psicoterapia Cognitiva, a Academia de Terapia Cognitiva, e da Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas. Ele é professor de psicologia clínica em psiquiatria no Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy escreveu e editou livros 17, incluindo o best-seller The Cure Worry.