imagem Envolver-se com pessoas que aceitam e apreciam seu corpo como ele é pode ajudá-lo a se sentir mais em paz com sua aparência. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images

Ser capaz de se socializar novamente pode trazer entusiasmo e uma sensação de normalidade - mas também pode aumentar a ansiedade sobre como seu corpo pode ter mudado.

Eu sou um psicólogo que tem estudou imagem corporal por mais de 20 anos, e eu vi como a pandemia COVID-19 poderia afetam a saúde e o bem-estar de várias maneiras, incluindo imagem corporal. As academias foram fechadas. Os rituais de autocuidado podem ter caído no esquecimento à medida que o estresse e as dificuldades, como o ensino doméstico e as finanças apertadas, se acumulavam. A pandemia também eliminou uma forma importante de as pessoas lidarem com isso: Suporte social NFT`s contato físico.

O estresse pandêmico tem levado muitas pessoas a recorrer a outros mecanismos de enfrentamento, alguns deles prejudiciais à saúde física e mental. Em um estudo com 5,469 adultos na Austrália, 35% relatado aumentou compulsão alimentar, ou comer grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo, devido à vida pandêmica. Em outro estudo com 365 adultos na Itália, 25.7% relatado aumentou comer emocional ao longo do bloqueio. E em uma pesquisa com 3,000 adultos nos Estados Unidos, 61% experimentaram alterações de peso indesejadas desde o início da pandemia. Não é de se admirar que as pessoas fiquem ansiosas com o que os outros pensam sobre a mudança de sua aparência.

O que é imagem corporal?

Imagem corporal é a “visão interna” de uma pessoa - ou sentimentos, percepções, pensamentos e crenças - de seu corpo. A imagem corporal pode ser positiva, neutra ou negativa e pode flutuar. Situações que provocam uma imagem corporal negativa - como não caber em roupas antes confortáveis, perceber mudanças na aparência relacionadas à idade, ver uma foto sua que não faz jus e comparar seu corpo a um influenciador de mídia social - são chamadas ameaças de imagem corporal.


innerself assinar gráfico


A ex-modelo de biquínis Mary Jelkovsky fala sobre ver seu corpo como uma experiência.

Ameaças de imagem corporal têm sido parte da experiência COVID-19 para muitas pessoas. A pandemia também viu um aumento na luta para comer muito ou pouco, preocupação com a comida e ansiedade sobre o peso e a forma do corpo.

Felizmente, existem maneiras saudáveis ​​de controlar a ansiedade corporal e cultivar uma imagem corporal positiva enquanto ressurge da pandemia.

1. Concentre-se no que você aprecia em seu corpo

Em vez de se concentrar no que mudou ou no que você não gosta em seu corpo, concentre-se em o que seu corpo faz por você. Isso é diferente para cada pessoa. Por exemplo, meus braços me permitem abraçar meus cães, minhas pernas me permitem levá-los para passear, meu estômago me permite digerir os alimentos, então tenho energia e meu cérebro me ajudou a escrever este artigo. Seu corpo é muito mais do que sua aparência. Apreciar seu corpo e o que ele faz por você é fundamental para cultivar uma imagem corporal positiva.

2. Envolva-se com outras pessoas que aceitam e apreciam todos os corpos

Seja seletivo com quem deseja passar mais tempo após a pandemia. Comece com pessoas que são “aceitar corpo, ”O que significa que eles não falam mal do seu corpo, do corpo deles ou do corpo de outra pessoa - eles podem nem mesmo focar na aparência. A imagem corporal positiva aumenta quando as pessoas se envolvem com outras que aceitam o corpo. Você também pode praticar ser uma pessoa que mostra aceitação corporal para os outros e pagar adiantado.

3. Pratique a auto-compaixão

Os corpos das pessoas as ajudaram a sobreviver ao trauma de uma pandemia global. É importante ser gentil consigo mesmo e com seu corpo se sua aparência mudou. Auto compaixão é ser tão gentil consigo mesmo como seria com um ente querido passando por uma situação difícil. Muitos estudos descobriram que a autocompaixão está ligada a imagem corporal positiva superior, e o autojulgamento está ligado a uma imagem corporal negativa superior. Tente estar atento ou atento às suas experiências sem julgá-las, e entenda que outras pessoas estão passando por experiências difíceis com você.

4. Envolva-se em movimento consciente

Se você é capaz, mexa seu corpo de maneiras que lhe trazem alegria e rejuvenescimento e ajudam você a se conectar e ouvir o seu corpo. Corpos e habilidades são diferentes, e o que é movimento consciente para outra pessoa pode não ser para você. Algumas atividades, como ioga, têm demonstrado promover uma imagem corporal positiva, desde que não foquem na aparência. Mova-se de maneiras que o ajudem a se concentrar no quanto você gosta de se mover, e não em como você olha enquanto se move.

Pessoa sorrindo e cumprimentando um amigo enquanto se exercita A atividade física que se concentra em como seu corpo se move pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

5. Pratique o autocuidado

Pergunte ao seu corpo o que ele precisa todo dia. Os corpos precisam de um suprimento regular de combustível, hidratação, relaxamento, estimulação e sono. O autocuidado pode ser difícil de ajustar em uma programação, mas é muito importante planejar ações e atividades que o restaurem ao seu melhor estado.

6. Envolva-se com a natureza

Interagindo com a natureza está associado a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo imagem corporal positiva superior. Atividades que envolvem a natureza, como caminhadas, podem ajudá-lo a se concentrar menos em sua aparência e mais em como seu corpo funciona. Experimentar a beleza da natureza também pode ajudar a criar oportunidades para o autocuidado, como por meio do rejuvenescimento e do movimento consciente.

7. Evite comparar o corpo

É comum que as pessoas se comparem aos outros. No entanto, quando eles frequentemente compare sua aparência para outras pessoas percebidas como mais atraentes, sua imagem corporal torna-se mais negativa. A comparação corporal pode ocorrer em muitos locais, e não apenas nas redes sociais - também pode acontecer em locais comuns, como praia, supermercado e escola. Quando você estiver comparando seu corpo a outras pessoas e começar a ter sentimentos negativos sobre ele, tente uma das estratégias acima para restaurar uma imagem corporal positiva.

8. Evite o exagero da dieta

Estudos mostram que fazer dieta não funciona: Isto é não associado à perda de peso a longo prazo e muitas vezes diminui o bem-estar geral. Em vez disso, concentre-se em abastecer seu corpo quando estiver com fome com alimentos que forneçam energia duradoura. Comer intuitivamente - usar suas dicas naturais de fome, apetite e saciedade para determinar quando, o que e quanto comer - está relacionado à saúde e ao bem-estar.

Ressurgindo da pandemia com confiança

Existem muitas estratégias para ajudar a construir uma imagem corporal positiva e recursos estão disponíveis para ajudá-lo a encontrar aquele que funciona melhor para você. Para aqueles que lutam com um transtorno alimentar ou imagem corporal negativa grave, ajuda profissional é o melhor caminho a seguir.

Imagem corporal positiva não se trata apenas de se sentir bem com sua aparência - é também aceitar e amar seu corpo, independentemente de sua aparência, e se dedicar ao autocuidado para atender às suas necessidades. Pratique essas estratégias regularmente para promover e manter uma imagem corporal positiva enquanto você reingressa em seu mundo social com segurança e confiança.

Sobre o autor

Tracy Tylka, professora de psicologia, The Ohio State University

 

Livros sobre como melhorar o desempenho da lista dos mais vendidos da Amazon

"Pico: Segredos da Nova Ciência da Especialização"

por Anders Ericsson e Robert Pool

Neste livro, os autores se baseiam em suas pesquisas na área de especialização para fornecer insights sobre como qualquer pessoa pode melhorar seu desempenho em qualquer área da vida. O livro oferece estratégias práticas para desenvolver habilidades e alcançar o domínio, com foco na prática deliberada e feedback.

Clique para mais informações ou para encomendar

"Hábitos Atômicos: Uma Maneira Fácil e Comprovada de Criar Bons Hábitos e Acabar com os Maus"

por James Clear

Este livro oferece estratégias práticas para construir bons hábitos e acabar com os maus, com foco em pequenas mudanças que podem levar a grandes resultados. O livro baseia-se em pesquisas científicas e exemplos do mundo real para fornecer conselhos práticos para quem procura melhorar seus hábitos e alcançar o sucesso.

Clique para mais informações ou para encomendar

"Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso"

por Carol S. Dweck

Neste livro, Carol Dweck explora o conceito de mentalidade e como ela pode impactar nosso desempenho e sucesso na vida. O livro oferece insights sobre a diferença entre uma mentalidade fixa e uma mentalidade de crescimento e fornece estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade de crescimento e alcançar maior sucesso.

Clique para mais informações ou para encomendar

"O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios"

por Charles Duhigg

Neste livro, Charles Duhigg explora a ciência por trás da formação de hábitos e como ela pode ser usada para melhorar nosso desempenho em todas as áreas da vida. O livro oferece estratégias práticas para desenvolver bons hábitos, acabar com os maus e criar mudanças duradouras.

Clique para mais informações ou para encomendar

"Smarter Faster Better: Os segredos de ser produtivo na vida e nos negócios"

por Charles Duhigg

Neste livro, Charles Duhigg explora a ciência da produtividade e como ela pode ser usada para melhorar nosso desempenho em todas as áreas da vida. O livro baseia-se em pesquisas e exemplos do mundo real para fornecer conselhos práticos para alcançar maior produtividade e sucesso.

Clique para mais informações ou para encomendar

Este artigo foi publicado originalmente em A Conversação