11 maneiras de parar de procrastinar - para sempre
Imagem por William Iven

A maioria de nós se sente culpada ou preguiçosa quando adiamos as coisas para uma data ou hora posterior, mas a procrastinação é normal e acontece com todos. A chave não é eliminar a palavra do seu vocabulário, mas encontrar maneiras de trabalhar e descansar com mais inteligência para que as tarefas sejam realizadas.

Neste vídeo, o investidor Tim Ferriss, o economista comportamental Dan Ariely, a especialista em saúde e bem-estar Jillian Michaels e outros compartilham 11 dicas para dominar a procrastinação, incluindo o foco na felicidade de longo prazo, entendendo as diferenças entre inspiração e motivação, experimentando a técnica Pomodoro e removendo as coisas que estão distraindo você do projeto em questão.

Uma dica interessante compartilhada pelo jornalista Charles Duhigg, vencedor do Prêmio Pulitzer, é incluir a procrastinação em seu fluxo de trabalho como recompensa. "Se você precisa de cinco minutos a cada hora para ver os tweets ou apenas navegar na internet, precisa programar isso em sua programação." De acordo com Duhigg, é quando tentamos ignorar esse desejo completamente que as coisas desmoronam.

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TRANSCRIÇÃO:

"TIM FERRISS: Tudo bem. Procrastinação. Vamos conversar sobre isso. É um grande assunto. E, a propósito, todos nós o encaramos. É uma questão sempre presente e perene por um motivo e até mesmo as pessoas que você vê nas capas de revistas, a maioria deles - existem alguns mutantes, mas todos eles têm coisas que adiam e existem algumas táticas diferentes, abordagens que eu achei muito úteis que eu peguei emprestadas, sejam convidados do programa de Tim Ferriss ou pessoas que entrevistei para "" Tools of Titans, "" meu livro mais novo. Aqui vamos nós, descendo a lista.

DAN ARIELY: Então, o primeiro engano é que buscamos a felicidade momentânea em vez da felicidade de longo prazo. Nós fazemos as coisas que nos fazem rir em voz alta hoje mais ou menos, nem sempre rir em voz alta, mas mais ou menos assim. E não fazemos coisas que são difíceis, complexas e desafiadoras, mas nos dão uma sensação de felicidade muito diferente. Pense em algo como correr uma maratona. Você não vê ninguém feliz. Se você viesse como um alienígena e visse os cérebros das pessoas e olhasse suas expressões faciais enquanto corriam uma maratona, diria que alguém as está punindo. Eles estão pagando por algo terrível que fizeram e é assim que estão pagando sua dívida com a sociedade. É meio miserável, mas também é significativo e cria uma sensação de realização e assim por diante. Portanto, buscamos o prazer momentâneo, em vez de compreender verdadeiramente a profundidade do que é felicidade ou o que é o significado.

FERRISS: Produtores musicais prolíficos como Rick Rubin, que é lendário e tudo se resume a minúsculas tarefas de casa. Então, Rick, se ele tiver um artista travado, por exemplo, ele dirá: você pode me dar uma palavra ou uma linha que você gostaria para esta música que você está trabalhando amanhã. Isso é possível. Mini, mini tarefas de casa. Portanto, com um projeto criativo no início, é um. Está relacionado a um conselho que recebi de Neil Strauss e que é rebaixar seus padrões. Portanto, ele não acredita no bloqueio de escritor. Ele diz que seus padrões são muito altos. Você está criando ansiedade de desempenho para si mesmo. Portanto, o conselho que recebi de outro escritor que combina com isso é duas páginas ruins por dia. Então, muitas pessoas pensam que vou matá-lo. Eu preciso de uma meta ambiciosa. Deixe-me escrever 1,500 palavras, 2,000 palavras por dia para este livro em que estou trabalhando. Bem, há uma probabilidade muito alta de que você não atinja isso e fique desmoralizado. Aí você ficará intimidado pela tarefa e começará a procrastinar. Portanto, faça o obstáculo. Faça o limite de sucesso muito, muito baixo. Isso é o que eu fiz nos meus últimos três livros - duas páginas ruins por dia. Isso é tudo que preciso. Se eu não acabar usando, tudo bem. Eu só preciso pegar duas páginas ruins. Se você vai se exercitar e está tomando uma decisão de Ano Novo, não faça isso uma hora por dia, quatro vezes por semana. Não não não não não. Cinco a dez minutos na academia três vezes por semana, bastante. E em todos esses casos, você se sentirá bem-sucedido porque marcou a caixa de seleção de sucesso. E então, muitas vezes, você excederá isso para obter crédito extra. Você vai ficar bem, já estou na academia. Vou ficar mais dez minutos. Bem, já estou passando fio dental nos dentes. Faremos quatro extras. Bem, já cheguei às minhas duas páginas, mas estou me sentindo ótimo e estou no fluxo. Talvez eu faça dez. Talvez eu faça 20. Mas evita que você se sinta um fracasso. Isto é muito, muito importante. Isso é o que tira muita gente ...

Leia a transcrição completa em https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

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