Imagem por Anja ????
A raiva, deixada sem expressão física, natural e construtiva, se manifesta em palavras, pensamentos ou ações indelicadas. Pode ser expresso como negatividade, crítica, julgamento ou acusação. A raiva, tratada construtivamente, nos traz de volta ao nosso coração e permite que nosso amor brilhe. E podemos expressar nosso amor em atos de bondade.
A bondade se mostra de várias maneiras, como atos de compaixão, ajuda, empatia, perdão e carinho. Esses gestos acendem sentimentos de amor tanto nos destinatários quanto em nós mesmos. Para obter o efeito máximo, a gentileza deve ser oferecida sem esperar algo em troca, exceto para que você sinta mais amor e conexão. Bondade não é uma transação comercial.
Não é nenhuma surpresa que a gentileza seja uma das Quatro Regras de Comunicação da Reconstrução de Atitude. As outras três Regras de Comunicação, apenas no caso de você querer um lembrete, são: 1) "Eu" s, fale sobre si mesmo e não sobre os outros, 2) Específicos, trate em termos concretos, não em generalidades, e 3) Ouça bem.
As Quatro Bondades Verbais
Existem quatro gentilezas verbais a serem aplicadas a você e aos outros:
1. positividade
2. Elogio
3. Apreciações
4. Gratidões
Precisamos direcionar a bondade para outras pessoas e coisas, bem como para nós mesmos. Como prática diária, escreva, pense ou fale um a três de cada dia para obter benefícios incríveis!
1. POSITIVIDADE
É muito chato estar perto de alguém que tem algo negativo a dizer sobre quase tudo. Acentuar o positivo faz uma diferença notável. Por exemplo, você pode declarar que o chefe não percebeu a complexidade e o brilho do seu relatório ou apreciar o fato de ter representado todos os lados da questão de maneira justa.
Olhar para o copo meio cheio é como dar água a uma planta com sede. Ao deixar de fora as observações negativas e focar no que você gostou, você elevará seu estado interior, assim como os outros ao seu redor. Ao focar no positivo, você abre a porta para interações satisfatórias, comunicações edificantes e novas soluções.
Conforme você passa o dia, substitua o "não" por "sim, sim, sim".
2. ELOGIO
Quem não adora ouvir o que está fazendo certo para variar? No livro dele O poder da paternidade positiva, Dr. Glenn Latham, sugere que a proporção entre elogios e feedback corretivo deve ser cerca de vinte para dois. E esse conceito não se aplica apenas a crianças.
Em geral, é infinitamente mais eficaz elogiar as ações que você deseja incentivar do que punir aqueles que você desaprova. As pessoas não conseguem elogios genuínos o suficiente, então continue vindo, especialmente quando alguém está passando por um momento difícil. Alguns exemplos de elogio são:
Estou feliz que você tenha mencionado isso.
Você fez um bom trabalho nisso.
Eu gosto do que você acabou de dizer.
3. APRECIAÇÕES
Um simples gesto de agradecimento pode ser tudo o que é necessário para trazer amor ao ambiente. Expressar apreço pelos outros não nega as diferenças que podemos ter com eles, mas superestima o bem que vemos uns nos outros. Em vez de criticar e julgar, concentre-se nas características ou ações que admiramos e as expresse. As apreciações podem ser gerais ou específicas. Aqui estão alguns exemplos de fortes apreciações:
Eu aprecio como você me ajudou nisso.
Eu aprecio seu senso de integridade.
Eu gosto de como você é atencioso.
Eu aprecio que você limpou seu quarto esta manhã.
Fico feliz que você entenda como me sinto sobre isso.
4. GRATIDÕES
Agradecendo por aquilo que geralmente dá como certo, você se dá conta de como é afortunado e abençoado. Expressar nossos agradecimentos nos lembra de nossa generosidade e compensa reclamações e sentimentos de direito. Agradecimentos específicos podem ser:
Sou grato pela minha boa saúde.
Sou grato por meus amigos e familiares.
Eu sou grato por esta refeição.
Obrigado por sua ajuda hoje.
O campo da psicologia está crescendo. A artigo da Harvard Medical School proclama que agradecer pode torná-lo mais feliz.
Como eu sei o que é tipo?
Às vezes, ficamos presos em nossas cabeças e não sabemos ao certo como ser gentil no momento presente. Quando isso acontecer, faça uma pausa por um minuto e depois faça a si mesmo essas perguntas ...
* O que é mais amoroso?
* O que é mais compassivo?
* O que é mais gentil?
* O que estou prestes a dizer me moverá em direção ao amor e à conexão?
Quando você ouvir sua resposta, obedeça.
*** Perguntas e Respostas ***
Ei Jude,
Posso dar elogios, mas me contorço quando eles vêm em minha direção. Você pode ajudar?
Dar apreciações é metade da equação. A outra parte é receber o que é oferecido. Nós nos encolhemos, desviamos, desprezamos e não permitimos porque as primeiras mensagens ou crenças nos convenceram de que não somos dignos. Quando alguém agradece ou aprecia, resistimos porque nos disseram que é egoísta ou egocêntrico berrarmos.
O ponto principal é que não aceitamos o gesto de amor que está sendo oferecido. Ser capaz de aceitar totalmente as apreciações, agradecimentos e gratidão é um passo importante para recuperar sua auto-estima. Você pode fazer isso silenciando sua voz interna e externa quando alguém joga uma contra você e assimila o presente que você acabou de receber. No início, não é fácil.
Balance a cabeça para cima e para baixo, diga "sim" e, após uma pausa generosa, diga "obrigado" ou "pode me dizer isso de novo porque estou trabalhando para aceitar agradecimentos".
Ei Jude,
É realmente certo amar a mim mesmo? Isso é uma mudança radical em relação ao que me ensinaram enquanto crescia.
Ser instruído a amar a todos e a tudo, mas não a amar a nós mesmos, não faz sentido. Somos tão dignos de amor quanto nosso próximo. E como podemos amar verdadeiramente os outros se não nos amamos primeiro?
O grande mestre espiritual, Ram Das, também conhecido como Richard Alpert, sugere que meditemos e repitamos o seguinte:
Eu amo todo mundo.
Eu amo tudo.
Eu me amo.
Estou amando a consciência.
Então, repetidamente, repita as frases acima silenciosamente e em voz alta e veja o que acontece.
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
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