Como os sentimentos de segurança e insegurança se desenvolvem
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Quando uma casa é construída, o encanamento e a fiação são instalados no início do processo. Uma vez instalados, os tubos e fios provavelmente permanecerão inalterados durante toda a vida útil da casa. O mesmo se aplica à fiação do cérebro. Os relacionamentos iniciais literalmente conectam os circuitos de controle emocional da criança. Veja como "neurônios que disparam juntos se conectam". Esta frase encapsula a teoria neurológica apresentada por Donald Hebb em seu livro de 1949 A organização do comportamento.

Quando neurônios adjacentes no cérebro disparam ao mesmo tempo, eles se conectam e formam um novo circuito. Pense em soldagem. Se uma peça de metal em brasa tocar outra peça de metal, as duas peças ficam presas. Se uma corrente elétrica for aplicada a uma peça, ela também fluirá pela outra.

Vamos aplicar o axioma de Hebb ao relacionamento. Quando uma mãe sorri para uma criança, seu sorriso faz com que milhões de neurônios disparem. Alguns neurônios, aqueles que estão próximos quando o disparo ocorre, se conectam. Isso causa uma modificação no circuito. Uma vez que o disparo junto leva à ligação, o sinal que originalmente viajava ao longo de uma via neural agora viaja também por uma segunda via.

Como isso se traduz em regulação emocional? Vamos tentar um exemplo simplificado.

Vamos imaginar que Suzie e Ingrid são crianças que vão para o jardim de infância pela primeira vez. Escolhi esses nomes para que você possa lembrar facilmente que Suzie, cujo nome começa com S, geralmente se sente protegida e protegida; e Ingrid, cujo nome começa com I, se sente insegura, muitas vezes sem motivo aparente.


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Ambos vão ao jardim de infância sozinhos, sem que suas mães os acalmem. Vamos fingir que são precoces e esclarecidos sobre neuropsicologia. Suzie pode dizer algo assim:

Vou ficar bem, mãe, porque quando eu era mais jovem, toda vez que me sentia chateada, você se sintonizava em mim. Você poderia dizer o que eu estava sentindo. Você me mostrou a luz no fim do túnel dizendo que, embora estivesse chateado, me sentiria melhor em apenas um minuto. Como você fez isso repetidamente, os neurônios que dispararam quando você me acalmou se conectaram. Agora, quando começo a ficar chateado, seu rosto, voz e toque automaticamente me acalmam.

No jardim de infância, embora você não esteja comigo fisicamente, estará comigo psicologicamente. Enquanto eu estiver fora, você me terá em sua mente e eu terei você em minha mente. Mesmo estando em dois lugares diferentes, ainda estaremos conectados.

As memórias de Suzie das muitas vezes que sua mãe a acalmou estão armazenadas como um vídeo em sua mente. Ficar chateado aciona automaticamente o botão Play, e o vídeo é reproduzido na memória processual inconsciente de Suzie. Ao fazer isso, Suzie inconscientemente vê o rosto de sua mãe. Os olhos suaves de sua mãe a acalmam. Suzie ouve a voz da mãe: “Eu sei como você se sente. Está bem. Tudo vai ficar bem. ” Suzie sente inconscientemente o toque reconfortante da mãe. Essas memórias ativam o sistema nervoso parassimpático de Suzie. A calma toma conta e logo tudo está bem.

E a Ingrid? Sua mãe não respondeu de forma consistente a seus colapsos de uma maneira que era calmante. Às vezes, ela respondia como a mãe de Suzie, mas outras vezes não respondia. E, às vezes, ela invalidava os sentimentos de Ingrid, dizendo: "Não há com o que se preocupar." Ou "Pare de chorar ou eu lhe darei algo para chorar!"

Quando alarmada, Suzie procura sua mãe, um refúgio confiável de segurança. Mas quando Ingrid fica alarmada, se ela se virar para a mãe, pode estar pulando da frigideira para o fogo. Pesquisas mostram que crianças na situação de Ingrid, sem ter para onde se virar, ficam mais alarmadas e, uma vez alarmadas, permanecem alarmadas por mais tempo do que as outras crianças. “Assim, não é apenas o início de estados de alarme de medo conduzidos com simpatia mais rápidos, mas sua compensação é prolongada e eles perduram por longos períodos de tempo”, de acordo com Allan Schore.

Quando Ingrid está prestes a ir para o jardim de infância, ela diz:

Olha, mãe, se eu tiver um colapso no jardim de infância, não sei o que vou fazer. Tenho todas essas gravações diferentes de você em minha mente. Quando aperto o botão Play, é como uma roleta russa. Se o vídeo de você me amando e me acalmando aparecer, vou ficar bem. Mas se um vídeo seu me invalidando começar a ser reproduzido, não vou confiar em mim. E se eu começar a ver um vídeo em que você está me ameaçando ou me batendo? Estou muito ansioso para trazê-lo à mente. Já que não posso depender do que é construído dentro de mim para me acalmar psicologicamente, preciso que você esteja comigo fisicamente para fazer isso.

Terapia de pânico?

Todos estão sujeitos à liberação de hormônios do estresse e aos sentimentos resultantes de alta excitação ou alarme. Alguns de nós têm programação neural que é ativada automaticamente e nos acalma. Passamos do alarme ao interesse ou curiosidade sobre o que a amígdala está reagindo. Aqueles de nós que não possuem esse software ficam alarmados até que os hormônios do estresse queimem.

Tentamos controlar nossa excitação, controlando o que está acontecendo, para ter certeza de que não há motivo para ficar chateado. Tendemos a evitar situações em que não podemos controlar o que acontece. Se não podemos evitar tal situação, garantimos que, se as coisas derem errado, podemos sair.

Felizmente, se nossos circuitos para atenuar automaticamente o alarme e regular a excitação - incluindo o pânico - não foram estabelecidos na primeira infância, podemos estabelecê-los agora. Podemos continuar de onde parou o desenvolvimento.

Vamos considerar Ingrid novamente como um adulto. Na superfície, ela parece legal, calma e calma. Todo mundo acha que ela tem tudo isso junto. Em parte isso pode ser porque ela tem alguns bons amigos que raramente são competitivos entre si. Quando ela está com eles, os sinais que inconscientemente capta deles mantêm seu sistema nervoso parassimpático ativo. Ela pode baixar a guarda e se sentir completamente confortável.

Quando Ingrid inicia um novo emprego, no entanto, há concorrência entre os funcionários. Sua performance está sujeita a julgamento e crítica. Ninguém lhe fornece sinais inconscientes de que tudo está bem. A ansiedade faz com que ela se julgue e se critique. Mas porque Ingrid precisa controlar as coisas para se sentir segura, ela se tornou bastante talentosa nisso. Embora ela pague um preço emocional por isso, essa habilidade avança em sua carreira e ela se torna gerente.

Inicialmente, ela lida bem com suas novas responsabilidades. Mas, à medida que avança e enfrenta maiores desafios, não consegue controlar todos os detalhes. O estresse aumenta. Ela tem ataques de pânico ocasionais e consulta um terapeuta. O terapeuta pede que ela substitua pensamentos críticos sobre si por afirmações positivas. O terapeuta também diz a ela que, como os ataques de pânico não causam danos, ela não deve temê-los.

Ingrid esperava que a terapia a fizesse se sentir melhor, mas ser informado por uma pessoa que ela acredita ser uma autoridade que ela não deve sofrer com ataques de pânico é uma das coisas mais invalidantes que já lhe aconteceram. Como ela pôde não mente tendo um ataque de pânico? Isso significa que há algo errado com ela?

Embora a pesquisa tenha mostrado repetidamente que os exercícios respiratórios não aliviam o pânico, o terapeuta os recomendou, provavelmente porque não estava disposto a admitir a Ingrid que ele não tinha uma maneira eficaz de ajudá-la a parar de ter ataques de pânico. Embora Ingrid não soubesse, o terapeuta a havia preparado para o fracasso.

Seu pânico continuou. Quando a seguradora de saúde de Ingrid se recusou a pagar por sessões adicionais de terapia, ela percebeu que estava tudo bem. No mínimo, ela se sentiu pior consigo mesma depois de ver o terapeuta.

Reprogramando o pânico

Para funcionar bem, um computador precisa de bom hardware e bom software. Para atenuar o alarme e regular a excitação, você precisa de um bom hardware; seu cérebro precisa estar fisicamente intacto. Normalmente, a natureza cuida disso. Mas a regulamentação também exige um bom software, e a natureza fornece apenas metade dele. Todo bebê nasce sabendo como se animar, mas a natureza não fornece um software integrado para se acalmar. Isso deve ser instalado por meio de relacionamentos emocionalmente seguros com os cuidadores. Os primeiros relacionamentos de Ingrid não instalaram o software de que ela precisava.

Agora vamos supor que Ingrid fez o que você está fazendo: ela leu este livro. Ela ficou surpresa ao descobrir que muitas pessoas se sentem assim. Ela não achou que faltava nada durante a infância. Embora ela não se lembrasse de tantos eventos de infância quanto os outros pareciam, ela acreditava que as coisas estavam bem. No entanto, como os exercícios deste livro pareciam interessantes, ela decidiu experimentá-los.

Por causa de seus amigos, era fácil para ela se lembrar dos momentos em que sentiu sua guarda baixar. Ela se lembrou do rosto de uma amiga e fingiu que ela estava segurando uma foto de uma situação de trabalho que causou sofrimento. Ela então fingiu que ela e a amiga olharam a fotografia juntas e conversaram sobre ela. A qualidade calmante da voz de sua amiga permeou a cena na foto. Ela podia se lembrar do toque reconfortante de sua amiga. Ingrid fingiu ter sentido aquele toque enquanto ela e sua amiga conversavam sobre o que estava acontecendo na fotografia.

No dia seguinte, ela imaginou sua amiga segurando um desenho animado. O personagem de desenho animado estava tendo um ataque de pânico, sentindo o coração disparar. Em sua imaginação, Ingrid e sua amiga falaram sobre esse sentimento. Lembrar do toque de sua amiga era calmante. Ingrid continuou o exercício e vinculou cada elemento de pânico ao rosto, voz e toque de sua amiga.

Para tornar o processo de acalmação mais automático, ela praticava lembrar o rosto de sua amiga sempre que notava estresse. Enquanto praticava isso, ela foi capaz de detectar o estresse em níveis cada vez mais baixos, o que lhe permitiu cortá-lo pela raiz.

© 2019 por Tom Bunn. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Sem pânico: o programa do Dia 10 para acabar com o pânico, a ansiedade e a claustrofobia
de Tom Bunn

Sem pânico: o programa do Dia 10 para acabar com o pânico, a ansiedade e a claustrofobia por Tom BunnE se você pudesse parar o pânico tocando em uma parte diferente do seu cérebro? Depois de anos trabalhando para ajudar pessoas que sofrem de pânico e ansiedade, o terapeuta licenciado (e piloto) Tom Bunn descobriu uma solução altamente eficaz que utiliza uma parte do cérebro não afetada pelos hormônios do estresse que bombardeiam uma pessoa que está em pânico. O autor inclui instruções específicas para lidar com gatilhos comuns de pânico, como viagens de avião, pontes, ressonâncias magnéticas e túneis. Como o pânico é profundamente limitador da vida, o programa que Tom Bunn oferece pode ser uma mudança na vida real. (Também disponível como uma edição do Kindle e um Audiobook.)

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Sobre o autor

Capitão Tom Bunn, MSW, LCSWCapitão Tom Bunn, MSW, LCSW, é uma autoridade líder em transtorno de pânico, o fundador da SOAR Inc., que fornece tratamento para quem sofre de pânico durante o voo, e autor de SOAR: O tratamento inovador para o medo de voar. Saiba mais sobre o trabalho do autor Tom Bunn em seu site
http://www.panicfree.net/

Entrevista com o capitão Tom Bunn: Recupere-se dos ataques de pânico
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