A gratidão não exige que você pertença a nenhuma religião ou filosofia específica, e atravessa todos os limites da política e da nacionalidade. Tudo o que é necessário é que você mantenha seus olhos, ouvidos e coração receptivos até mesmo às pequenas alegrias comuns ao seu redor.

Sentir profunda gratidão é maravilhosamente viciante; quanto mais fazemos isso, mais nós queremos para fazê-lo, e assim começamos a olhar ainda mais profundamente para refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos.

Contabilizando Suas Bênçãos

Eu aprendi primeiramente sobre o incrível poder de gratidão durante um tempo quando a minha situação financeira era bastante sombrio, e eu decidi que eu precisava para se concentrar em outra coisa além da minha conta bancária vazia. Eu inventei um novo tipo de sistema de contabilidade, onde gravei todas as coisas para as quais eu estava grato em um livro de contabilidade antiga como uma forma de reconhecer que a prosperidade e abundância vir de várias formas.

Foi incrível como eu me sentia próspera quando meu “equilíbrio” diário de bênçãos ficava cada vez maior. Com certeza, em pouco tempo, meu quadro financeiro externo também começou a mudar. Eu acreditava tanto neste sistema que criei um programa online para inspirar outras pessoas a experimentá-lo, também chamado de “Contabilizando Suas Bênçãos. "

Esse processo me fez perceber que a riqueza é verdadeiramente percepçãoe simplesmente analisando a prosperidade através de um sistema de medição diferente - através da gratidão - podemos fazer mudanças notáveis.

Diretrizes para criar uma prática de gratidão

Aqui estão algumas diretrizes positivas para criar uma prática de gratidão:

1. Faça consistente. Embora qualquer tipo de gratidão seja boa, percebi que os maravilhosos efeitos da gratidão clientes ocorrem quando nos envolvemos em uma prática de gratidão que é regular e consistente. Uma estrutura específica que é facilmente replicável no dia a dia torna mais fácil experimentar a gratidão como um pilar em sua vida.

Por exemplo, pense na hora do dia que funciona melhor e em uma maneira particular de expressar sua gratidão com facilidade e regularidade. Você pode experimentar e experimentar algumas coisas diferentes até encontrar a alternativa que parece mais natural.

2. Faça personalizado. I incentivar uma prática gratidão porque a gratidão funciona melhor quando o fazemos em vez de apenas pensar nisso. Uma prática gratidão é verdadeiramente motivador quando personalizá-lo para os nossos interesses e paixões.

Por exemplo, os indivíduos criativos ficarão muito mais envolvidos quando escreverem ou desenharem sobre suas bênçãos, em vez de apenas pensarem sem entusiasmo sobre eles. Um corredor pode ter mais sucesso incorporando uma meditação de gratidão em seu tempo de corrida do que ela faria apenas inserindo seus pensamentos em um diário.

Pense em atividades simples e factíveis de que realmente goste, e aproveite para incorporá-las a uma prática regular de gratidão. Este é o último ganha-ganha, porque então você está fazendo tanto gratidão e suas atividades favoritas fazem parte de sua vida diária, misturando-as em uma bela sinergia.

3. Faça conducente. Sua prática deve se encaixar com sua vida real, de modo que ser realista sobre o que pode e não pode fazer, e pensar em maneiras para a sua prática se encaixar com os cantos e recantos do que a sua vida se parece.

Por exemplo, se você não tem muito tempo para si mesmo porque é pai de crianças pequenas, pense em maneiras pelas quais você pode incluir eles em sua rotina de gratidão, para que você esteja passando um tempo de alta qualidade com eles, ao mesmo tempo em que participa ativamente de sua prática de gratidão. Ou, se você tiver uma longa viagem, talvez você possa usar um dispositivo portátil para gravar uma lista verbal de suas bênçãos enquanto estiver viajando.

4. Faça desafiante. Assim como uma rotina de exercícios físicos precisa ser alterada de vez em quando para desafiar novos grupos musculares, também precisamos ajustar regularmente nossa prática de gratidão para mantê-la atualizada e relevante.

Sua prática de gratidão deve ser confortável, fácil e factível - mas não a ponto de se tornar obsoleta, mecânica ou rotineira. Expressar sua gratidão de novas formas também o abre para ter novos olhos com os quais você pode ver todos os tipos de novas bênçãos que talvez não tenha percebido antes.

A gratidão não é um "deveria" - é um presente

Uma prática de gratidão não funcionará se vier de um lugar de pressão, culpa ou opressão. A última coisa que uma pessoa ocupada precisa é pensar em gratidão como outro "deveria" em sua lista. Em vez de ver sua gratidão como “algo mais a fazer”, convido você a pensar nisso como algo que pode expandir seu senso de tempo.

A gratidão preenche todo o contínuo do tempo, do passado ao presente até o futuro. A gratidão nos ajuda a lembrar o que é mais importante, pois tornamos o presente memorável, lançando uma luz de expectativa esperançosa sobre o que está por vir.

Em nosso dia-a-dia movimentado, tendemos a nos concentrar nos grandes eventos no tempo, em vez de nas passagens tranquilas, momento a momento. Nós olhamos para prazos, partidas e chegadas, dias de pagamento, datas de lançamento e compromissos, enquanto esquecemos que o relógio lentamente está fazendo parte do contínuo de tempo inteiro.

A gratidão ajuda-nos a unificar o sinal sonoro do relógio de hora em hora com o tiquetaque de segunda mão suave e pouco perceptível. Isso nos permite ajustar nosso percepção de profundidade temporal, não apenas em quão profundamente vemos o tempo, mas também em quão profundamente isso nos afeta. Cada momento contém um presente, se voltarmos nossa atenção para vê-lo.

O modo de não gratidão de ver as coisas

Aqui está uma maneira de descrever os primeiros meses do ano passado:

Aqueles meses foram muito difíceis. No dia seguinte a meu marido teve que sair para cuidar de sua mãe que estava morrendo no início de janeiro, eu quebrei meu pé. Algumas semanas depois, fiz uma cirurgia no pé e, pouco depois, Kai ficou muito doente com a gripe, uma infecção no ouvido e, eventualmente, bronquite. Então a cidade inteira parou virtualmente devido a fortes tempestades de gelo.

Ainda por cima, enquanto ainda me recuperava da minha cirurgia no pé, fiquei doente, e depois fiquei doente, e fui levado ao pronto-socorro após um eletrocardiograma anormal, e descobri que eu também tinha desidratação e pneumonia, que acabei batalhando por meses depois ...

O Flip Side of the Coin: A Multidão de Gratitudes

Aqui está outra maneira perfeitamente precisa que eu poderia descrever nos mesmos meses:

• Ainda em outro dia de neve, o pequeno Kai, olhando pela janela, deu um sorriso alegre e disse: “Eu acho que é o melhor neve que eu já vi! ”que instantaneamente derreteu nossas preocupações de neve.

• Fiquei encantado em poder escolher minha própria cor para o elenco do meu pé. Eu escolhi o tom mais claro de laranja, e isso me deixou muito feliz. Pode ter sido apenas o brilho de néon irradiante, mas parecia fazer todos os outros se iluminarem um pouco, até mesmo estranhos.

• Enquanto eu estava tendo um ataque de tosse ruim, Kai, então com dois anos de idade, disse para mim: “Ok, respire fundo, mamãe”, e sua adorável compaixão era tão doce quanto oxigênio.

• As minhas necessidades de saúde levaram a uma grande reorganização no trabalho, que resultou em mudanças valiosas e sustentáveis ​​feitas para melhor.

• No Dia dos Namorados, meu doce marido cantou-me uma canção de amor, e eu senti a mesma vibração que senti no Dia dos Namorados mais de uma década antes.

• Fiz contato visual com um passarinho que pulou no peitoril da janela, só para me dar um pouco de esperança.

• Minha amiga Karen me enviou um buquê de girassóis, “só porque”, sem nem mesmo saber tudo o que estava acontecendo comigo, já que eu não tinha feito um bom trabalho em manter contato.

Todos nós podemos escolher o que nos lembramos sobre qualquer amostra de tempo. A vida certamente nem sempre é fácil, mas podemos lembrar as palavras de Kai para "respirar fundo" e ver toda a imagem, a infinidade de pequenos êxtases, enquanto vivemos nossas vidas, oxigenadas pelos pequenos milagres em toda parte à nossa volta.

Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca Novo Mundo. © 2012 por Marney K. Makridakis
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

Fonte do artigo

Criando Tempo: usando a criatividade para reinventar o Relógio e recuperar sua vida
por Marney K. Makridakis.

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Sobre o autor

Marney K. Makridakis é o autor de Criando Tempo. Ela fundou a comunidade Artella online para criadores de todos os tipos e a revista impressa Artella. Um orador popular e líder da oficina, ela criou a abordagem ARTbundance de auto-descoberta através da arte. Visite seu on-line em www.artellaland.com.

Assista um video: Marney Makridakis na criação de tempo