Uma vez que você tomar a decisão que você deseja remover a ira de sua vida - se é sobre um tema específico ou representa uma perspectiva mais geral raiva cheia - sua determinação é um primeiro passo importante. No entanto, a sua decisão será ineficaz a menos que você faça mais. É como fazer uma resolução de Ano Novo. A menos que você seguir com sua decisão de mudar, suas chances de lograr que a mudança são escassas.
Meu plano pessoal para a remoção de raiva da minha vida consiste no seguinte. A primeira vez que decidi que não queria mais sentir raiva em qualquer circunstância. Então eu decidi que a qualquer momento eu senti raiva, era uma resposta que eu me recusaria a aceitar como apropriado. Não, se, e, ou, mas - ele seria meu erro de ter uma resposta irritada a nada, e era a minha missão para corrigir isso. Eu nunca perdeu tempo com a tentativa de colocar a culpa para a minha raiva em alguém ou alguma outra coisa.
Uma vez que eu tinha feito esta decisão, o resto do compromisso se encaixou.
O processo de resposta Raiva:
- Supere isso
- Examine o que aconteceu para me fazer raiva
- Determine o que eu preciso fazer para não responder com raiva da próxima vez
- Faça o que eu preciso fazer para fazer a mudança de uma resposta irritada a uma resposta não-raiva
- Continue a praticar até que a mudança está completa
- Aprecie-me cada vez que eu fazer a mudança para uma resposta não-raiva
Toda vez que eu sentir raiva, eu devo colocar-me através deste processo. Lembre-se que não estou falando apenas de encher a raiva. Estou a falar realmente aprender a ser livre da sensação. Há uma diferença crítica.
A mudança requer:
- Compreender onde você está
- Saber onde você quer ir
- Aprender o que você tem que fazer para obter there
- Estabelecer na viagem
- Dando continuidade, independentemente de quaisquer contratempos, até que chegaram
A VIAGEM DE UMA VIDA LIVRE DE RAIVA
Seguir o seu compromisso com uma vida sem raiva envolve inscrever-se para uma nova jornada. Decidir realmente aproveitar esta jornada tornará isso muito mais agradável.
Aprenda a pensar na vida como um processo em vez de em termos de metas que você está tentando alcançar. Se você se concentrar apenas em metas, não será feliz até que as tenha alcançado.
Se você se concentrar no processo, vai gostar de trabalhar para atingir as metas. Como gastamos muito de nossas vidas trabalhando para alcançar metas, não faz sentido nos divertirmos no processo?
Inicialmente, aprender a não sentir raiva pode parecer um monte de trabalho. Como você continuar trabalhando para trazer a mudança, no entanto, torna-se muito mais fácil e você vai descobrir que suas chamas raiva se muito menos frequência. Um dia você vai dizer para si mesmo: "Puxa, eu não me lembro quando foi a última vez que me senti com raiva."
O seu compromisso de erradicar a raiva de sua vida deve incluir:
- Uma compreensão de como valioso o seu objetivo é realmente
- A paixão eo desejo de alcançá-lo
Se você trabalhar com ele, você vai chegar lá. Se você faz o trabalho e não perder o foco em algum lugar ao longo do caminho, você vai alcançar seu objetivo. Recuse-se a ser desencorajado por seus lapsos iniciais em raiva. Em vez disso, aprender com os erros. Perceba que, independentemente das voltas e reviravoltas ao longo de sua jornada, você está progredindo em direção a seu objetivo - e que você vai chegar a "raiva não" se você pode manter o seu compromisso no lugar.
Lembre-se de avaliar o seu progresso em alcançar a meta de "raiva não", mas se concentrar mais intensamente em seus sucessos do que em suas falhas. Incentive-se. Reconhecer e apreciar os resultados.
Aceitar suas falhas, assim como os seus sucessos
Para ser bem sucedido, você precisa ter a aceitação incondicional de tanto a si mesmo e seus objetivos. Aceitação condicional não funciona. Você deve aceitar suas falhas, bem como seus sucessos. Se você não pode aceitar suas falhas, então você irá falhar, porque você vai cometer erros, tanto aprendendo e fazendo.
Mantenha lembrando-se de que você é uma pessoa melhor para empenho e realização deste importante mudança em sua vida. Você é bom, você é digno, e você está bem. Convença-se isso com sentimento. Como você se vê é a sua escolha. Para crescer, você tem de aceitar e amar a si mesmo, tanto quanto você quer ser, e como você é.
Quando você falha, você deve intensificar o seu compromisso e começar de novo - e quando você faz isso, você vai achar que você vai recaída com menos frequência. Você pode descobrir que você precisa passar por esse processo de novo e de novo - e isso é bom. Mesmo se você tiver muitos acessos de raiva em uma semana, ou até mesmo em um dia, o seu compromisso renovado para mudar suas respostas raivosas a não-raiva aqueles significa que você ainda está fazendo grande. Lembre-se, não importa quais as condições que existem em sua vida, você não tem que ficar com raiva.
Você tem a capacidade de não sentir raiva, enquanto você manter o seu compromisso e elaborar um plano. Defini-lo em movimento e continuar trabalhando com ele, independentemente de contratempos.
Mantendo seu compromisso
Obter e manter o compromisso requer pensamento, sentimento e mudança de comportamento - nenhum dos quais é fácil. Portanto, dar-se crédito e continuo dizendo a si mesmo quanto mais difícil a sua vida será, se você não mudar. Os benefícios são vale a pena todo o trabalho que, muitas vezes. Esteja disposto a fazer o trabalho, sabendo que a paz ea alegria mentira adiante.
Você não pode mudar, a menos que você acha que pode. Você deve obter mais ", eu tentei, mas eu falhei, portanto, eu não posso." Você deve perceber que você pode mudar suas crenças. Perceba que você tem feito coisas difíceis antes. Sabe que a mudança requer uma reflexão e esforço. Pare de pensar "eu vou mudar"; vez, pensa: "Eu estou no processo de mudança". Se você pensar em termos de mudança para uma vida livre de raiva como algo que você vai fazer, você será tentado a colocar fora de fazer o trabalho necessário para chegar a essa nova vida.
Você pode encontrá-lo mais eficaz de se comprometer a mudar apenas um ou dois dos seus habituais respostas de raiva em um momento. Trabalhar com cada um deles, até tê-los muito bem dominado, e / então comprometer-se a alterações adicionais. Se você se concentrar em poucas mudanças, será mais fácil manter o foco e que se você tentar mudar a cada instância única, quando uma resposta irritada pode talento, você pode estar levando mais do que você pode encontrar a energia para manter.
A mudança vem gradualmente para a maioria de nós. Nós definitivamente pode mudar o nosso comportamento ao longo do tempo, quando fazemos um compromisso com a mudança. Mas precisamos ser realistas com nós mesmos e perceber que a transformação não acontece durante a noite. Encontrar uma maneira de focar em seu objetivo. Você pode escrevê-lo e colá-lo em seu espelho ou geladeira. Se você tem um computador, você pode configurá-lo como um protetor de tela para lhe dar um lembrete constante. Ou você pode compartilhar suas metas com um amigo e usar ele ou ela como um freqüente "Estação de check-in" para analisar como você está fazendo e começar a entrada em suas áreas de problema.
A fim de dar-se de velhos hábitos - se está fumando ou responder com raiva a situações difíceis - você precisa colocar o poder tanto para livrar-se deles como você fez para adquiri-las. (Qualquer pessoa que tenha sido um fumante certamente se lembra de como era difícil para se tornar um fumante - tossindo e sofrendo com os primeiros cigarros!)
Para fazer algo que é difícil, você deve ter a intenção e então submeter o poder necessário para a mudança. Saiba que se você tinha poder suficiente para criar o hábito, então você tem energia suficiente para mudar isso. E não desanime por quanto tempo você tinha o hábito de raiva. O poder de mudar não é uma função do tempo - mas se encontra dentro de você, esperando para ser explorado.
Pessoas razões falhar quando tentam mudar
- Eles não se comprometem totalmente.
- Eles não aprendem o que precisam fazer.
- Eles não definem claramente seus objetivos.
- Eles não permitem tempo suficiente.
- Eles não perseverar.
- Eles não aprendem a lidar com a complexidade.
- Eles não manter o esforço até que a mudança é total.
- Eles não reconhecem e recompensam-se para pequenas mudanças.
- Eles não reconhecem o seu progresso.
Aceite o desafio de remover raiva de sua vida
- Faça a escolha.
- Comprometer-se a fazer o trabalho.
- Faça o compromisso de levar por diante.
- Saiba o que fazer.
- Aja de acordo com sua escolha.
- Mantenha agindo sobre ele.
- Aceitar cada erro com a graça.
- Reavaliar a cada erro.
- Re-dedicar em cada erro.
- Continue trabalhando em direção a seu objetivo.
Reproduzido com permissão do editor,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Fonte do artigo
Vida Sem Raiva: Seu Guia para a vida tranquila
por Dean Van Leuven.
Ajuda os leitores a quebrar o ciclo de estresse, raiva e privação, para que possam experimentar a verdadeira alegria da vida. Aprenda como identificar e eliminar a causa raiz antes que ela seja ativada.
Sobre o autor
Dean Van Leuven é um palestrante internacional que realiza regularmente seminários, palestras e workshops para aprender a viver sem raiva e Qualidade de questões da vida. Este livro é baseado nos materiais de que ele apresenta a esses eventos. Para um cronograma de up-to-date de vida de Dean Sem eventos Raiva, consulte seu web site www.lifewithoutanger.com. Ele também apresenta programas de treinamento. Vejo WorldEmotionalLiteracy.org para mais informações.
Um livro Kindle do Dr. Van Leuven: Tomando o controle de sua vida: alcançando o domínio emocional
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