Um sentimento em particular merece uma nota especial: raiva. Se esse sentimento é um problema para você, você não está sozinho. Parece que a vida moderna está cheia de pobres expressões de raiva. Só de ouvir as notícias algumas noites por semana comprova isso.
Ron e Pat Potter-Efron apontam em seu livro Vão deixar de raiva algumas das maneiras pelas quais pessoas emocionalmente saudáveis lidam com a raiva. As técnicas a seguir são baseadas em suas ideias. Confira-os para ver se eles fazem sentido para você.
- Eles tratam a raiva como uma parte normal da vida. Todo mundo fica com raiva de uma vez ou outra. Todos nós. É humano.
- Eles veem que a raiva é um sinal preciso de problemas reais na vida de uma pessoa. Então a raiva tem seu propósito útil. Isso nos alerta para problemas reais.
- Eles examinam cuidadosamente as ações de raiva; eles não precisam ficar zangados automaticamente só porque podem. A palavra chave aqui é "get". Você percebe que está com raiva (primeiro passo); você nomeia como "raiva do meu chefe" (segundo passo); Seu terceiro passo é, talvez, esperar um pouco e depois aproximar-se do seu chefe com a razão da sua raiva, em vez de "ficar zangado" na cara dele.
- A raiva é expressa com moderação, por isso não há perda de controle. As pessoas que são emocionalmente saudáveis são boas em escolher o momento certo para fazer o terceiro passo, e o lugar certo também.
- Seu objetivo é resolver problemas, não apenas para expressar raiva. Se o objetivo é resolver qualquer desafio que se apresente, a tentação de chafurdar será enfraquecida. Isso é bom.
- Sua raiva é claramente expressa de maneiras que outros podem entender. É muito melhor dizer ao seu amigo: "Estou realmente zangado contigo por dizer o que prometeste manter em segredo" do que evitá-lo (e manter sua raiva) por um mês.
- Eles veem que a raiva é temporária. Pode ser abandonado assim que um problema for resolvido. Ninguém é mais chato e chato do que alguém que está "sempre zangado". As pessoas aprendem a ficar longe.
Lidando com a raiva
Aqui estão algumas sugestões para praticar o terceiro passo, quando o sentimento é "ANGER!"
- Reconheça os sinais de raiva e faça parte de seu terceiro passo - um enfraquecimento da energia pela respiração consciente, contando até dez lentamente, ou falando sobre a situação com alguém em quem você confia.
- Pratique uma técnica de relaxamento ou dê um pequeno passeio. Também são úteis as artes asiáticas, como yoga, tae kwan do ou tai chi, uma série de movimentos lentos e propositais.
- Identifique e, se possível, evite circunstâncias que desencadeiem a raiva. Organize e planeje sua vida de modo a evitar o que você sabe que vai deixá-lo louco. Se possível, simplesmente deixe uma situação que alimentará sua raiva.
- Exercício é muitas vezes uma ótima maneira de fazer o terceiro passo se você estiver com raiva. Especialistas médicos nos dizem que também é muito bom para sua saúde.
Reproduzido com permissão do editor,
Roda Vermelha / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Fonte do artigo
Nada está errado: Guia de um homem para gerenciar seus sentimentos
por David Kundtz.
Escrito de forma independente, em um estilo não muito seguro, Nada está errado ajuda os homens a gerenciar seus sentimentos para construir vidas ricas e emocionais e encontrar relacionamentos mais satisfatórios, melhoria da saúde e carreiras de sucesso. Experimente - os resultados podem ser surpreendentes. Aqui está um livro que reconhece verdadeiramente os efeitos desconcertantes que as emoções fortes exercem sobre os homens e como os homens podem aprender a lidar com elas. Sua linguagem simples e exemplos estão longe de ser o tom delicado de muitos outros títulos dessa categoria.
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Sobre o autor
David Kundtz é formado em psicologia e teologia e doutorado em psicologia pastoral. Ordenado nos 1960s, ele trabalhou como editor e pastor até deixar o ministério em 1982. Ele é atualmente um terapeuta familiar licenciado e diretor do Inside Track Seminars, com sede em Berkeley, Califórnia, que é especialista em gerenciamento de estresse para as profissões de ajuda. Ele mora em Kensington, Califórnia e Vancouver, British Columbia. Local na rede Internet: www.stopping.com.