Anger Management

Formas eficazes da 5 para lidar com suas frustrações

Formas eficazes da 5 para lidar com suas frustrações
Imagem por Gerd Altmann

Sua esposa ataca seu prato de comida como uma hiena faminta, completa com risos e rosnados. Aquele motorista lento na frente de você não sairá da pista rápida - e você está quase atrasado para o trabalho. Seu filho se recusa a fazer a cama, mesmo que leve menos de um minuto. Grrrr!

Todos nós experimentamos aborrecimentos cotidianos como esses. O que transforma uma situação ou acontecimento desagradável em frustração? São nossas expectativas, nossos "deveres" que causam agravamento. Sua esposa mais perguntas ter uma consciência sobre seus hábitos alimentares. Drivers mais perguntas considere as necessidades de outros motoristas. Seu filho mais perguntas Aprenda a desenvolver hábitos arrumados.

Mas se cavarmos mais fundo, a emoção subjacente por trás de nossa frustração é a raiva. E essa raiva inexprimida tem um jeito de sair de formas distorcidas - frustração - com expressões de nojo, com raiva da estrada e com um temperamento curto em torno de entes queridos. 

Então, ao invés de continuar a ensopar e fumar, aqui estão cinco técnicas simples, mas eficazes para lidar com a frustração. 

1. Expresse sua raiva construtivamente.

Emoções são apenas sensações puras em nossos corpos. Emoção = E (energia) + movimento. Expressar raiva implica liberar essa energia emocional reprimida em um local seguro e construtivo. Kick sai em seu quintal, passa pela casa quando ninguém está em casa, empurra o batente da porta ou grita e grita em um travesseiro. Se você usar palavras, grite algo como: "Eu me sinto tão frustrado!"

Ações como essas movem a energia do seu corpo. Fazê-lo com força, rapidez e abandono, e observe como depois você instantaneamente se sentir calmo e aliviado.

2. Aceite que você não está no controle. 

Aceite o que é. A melhor maneira de fazer isso é se lembrar, repetidamente, que: As pessoas e as coisas são do jeito que são, não do jeito que você quer que elas sejam. É ainda mais poderoso se você repetir em voz alta. Você também pode dizer: "É assim que é". Então, "Meu marido é um grande comedor - é assim que ele é. Minha filha vai arrumar a cama quando estiver pronta, não porque eu a quero. É assim que é." Depois de repetir essas palavras por alguns minutos, elas se tornaram um fato, em vez de um grande problema. 

3. Não reaja, mas aja.

A aceitação de "o que é" não significa ser passivo. Primeiro, aceite e depois descubra o que você precisa fazer sobre a situação. É importante se honrar. Talvez seja melhor que você não diga nada. Ou talvez você decida que é melhor para todos os envolvidos se você se posicionar e iniciar uma discussão.

Você pode decidir, por exemplo, que você e a filha precisam conversar e concordar com algumas consequências razoáveis ​​quando ela não estiver na cama. Certifique-se de que a conversa é sobre o que é verdadeiro para você, e não de apontar o dedo, fazer xingamentos e generalizações sobre o caráter da outra pessoa.

4. Pratique deixar ir e aproveitar o que é. 

Quando for apropriado, tome o caminho de menor resistência, mesmo que em seu mundo perfeito, você faça de forma diferente. Lembre-se da perspectiva maior. Se o seu marido não estivesse por perto, você sentiria falta de ter refeições com ele. Chegar ao trabalho 10 minutos depois, relaxado e pronto para ir, não é uma maneira ruim de começar o dia. Na verdade, contanto que você esteja atrasado, é melhor parar para uma caixa de bagels para compartilhar com seus colegas de trabalho como oferta de paz. E uma cama desfeita nunca magoou ninguém. Feche a porta do quarto da sua filha para poder passar por ela com um sorriso e sacudir a cabeça.


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5. Aprecie os benefícios.

Em vez de acreditar que o mundo deve se conformar à nossa visão, temos a capacidade de nos concentrar em outras coisas, como contar nossas bênçãos, aproveitar o dia lindo ou maravilhar-nos com as pessoas maravilhosas que temos em nossas vidas. Se você neutralizar a frustração, terá pensamentos mais positivos e se sentirá mais amoroso e alegre. Você suspenderá suas expectativas irrealistas em relação aos outros, o que prepara o terreno para uma melhor comunicação e conversas e conexões mais significativas.

E você?

Quer descobrir quais atitudes e emoções destrutivas dominam seu caráter? Fazer uma pesquisa rápida aquitente as estratégias sugeridas para resolvê-las.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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