Liberte-se do vício do tempo de tela: sete dicas para um estilo de vida mais saudável. pexels/anna shvets
Quanto tempo você passa olhando para uma tela todos os dias? De acordo com um relatório, a pessoa média passa cerca de sete horas por dia em telas conectadas à internet. E esse número será ainda maior se o seu trabalho for feito principalmente na frente de um computador.
A maioria de nós uso excessivo de dispositivos digitais, passando muito tempo trabalhando ou se distraindo com telefones, tablets, laptops ou até mesmo headsets de realidade virtual. Nós somos acusado de ser viciado to tech e alertou para os perigos para a nossa saúde física e mental.
Um paradoxo significativo aqui é que muitas vezes nos refugiamos no mundo digital para escapar do estresse do mundo físico, mas pode simplesmente acumular outros tipos de estresse físico e digital ao longo do caminho.
Como pai, fiquei preocupado há alguns anos com o efeito que meu vida digital estava tendo no meu trabalho e família. Fiz algumas pesquisas por conta própria, mudei a maneira como usava meus dispositivos e até escrevi um livro sobre os perigos do que chamo de “inferno digital".
Apenas nos últimos anos estudos de longo prazo foi publicado sobre o assunto. E, juntos, esses estudos compreendem um crescente e significativo corpo de conhecimento, difícil de descartar ou ignorar: muita tecnologia pode causar problemas para nós humanos.
Para ser claro, os dispositivos digitais oferecem benefícios significativos – pense em conexão, educação, entretenimento. O perigo é quando o nosso o uso excessivo deles torna-se tóxico para a nossa saúde.
Do ponto de vista pessoal, tensão visual, dor de garganta, sono de má qualidade, estresse, lesões por esforço repetitivo of todos os tipos e função da mão prejudicada são apenas alguns dos sintomas que tive ao longo dos anos graças ao uso excessivo de telas e dispositivos - e pesquisas mostram que estou longe de ser o único.
Se algum desses sintomas descreve você (ou alguém que você conhece), ou você simplesmente sente que muito de sua vida é ocupada olhando para uma tela, então você pode achar útil meu conselho sobre como recuperar o controle de sua tecnologia.
Como recuperar o controle
1. Pratique deixar seus dispositivos digitais de lado conscientemente
Mantenha-os fora de vista e guarde-os quando não os estiver usando, especialmente a noite. Expulse-os do quarto, pegue um despertador (para não usar o alarme do telefone) e você durma melhor sem a rolagem noturna. E perca o hábito de assistir TV com o celular ao seu lado. Concentre-se apenas em uma tarefa por vez sem a distração de outra tela.
2. Defina limites de tempo de tela
Muito tempo de tela pode lhe dar dores de cabeça. Esteja atento à maneira como você usa sua tecnologia e faça uso de recursos como notas de voz, que permitem que você fique atualizado com a comunicação sem olhar para a tela por muito tempo.
3. Pare de permitir distrações digitais
A interrupção constante pode induzir estresse físico e mental. Desative notificações e alertas quando quiser se concentrar totalmente em uma tarefa. E mantenha o telefone longe da mesa. Pesquisas revelam que ter o telefone por perto, mesmo que não esteja zumbindo ou tocando e mesmo que esteja desligado, pode prejudicar seu desempenho.
4. Agende um tempo livre digital adequado
Depressão e ansiedade é um resultado da sobrecarga digital. Então, ficar longe do seu mundo digital por um tempo é importante. Dê um passeio na natureza, leia um livro, dê um passeio de bicicleta – qualquer coisa que o afaste um pouco das telas.
5. Torne as telas mais fáceis para os olhos
O uso excessivo da tela pode sobrecarregar nosso olhos e afetam nossa visão. Não aperte os olhos para telas minúsculas para fazer um trabalho que seria melhor feito em um laptop de tela maior. Reduza a luz azul nos dispositivos e use todos os outros recursos úteis de acessibilidade. Comece com isso brilho da tela. E também certifique-se de que o volume não estourar seus tímpanos.
6. Assuma o controle do caos da sobrecarga de informações
Organize seu telefone, computador e tablet para que você possa usá-los com mais eficiência. Alguns aplicativos realmente ajudam você a assumir o controle de sua vida e trabalhar com mais calma e eficácia. Aplicativos de controle de tempo meça quanto tempo você está gastando (perdendo) em sua tela – prepare-se para ficar horrorizado! Recuperamos o domínio sobre nossos dispositivos digitais quando nos tornamos mais proativos em seu uso.
7. Sente-se bem quando estiver envolvido digitalmente
Curvar-se sobre um telefone ou debruçar-se sobre seu laptop prejudicará sua pescoço e suas costas. Sente-se ereto, alongue-se regularmente e faça exercícios com frequência – sem seu telefone.
Seja um decisor digital
Essas sete dicas devem ajudá-lo a recuperar o senso de controle sobre sua vida digital. Para mim, tudo se resume a dormir e acordar melhor depois de deixar meu telefone lá embaixo. É sobre ter um tempo digital dedicado e planejado e horários específicos em que o telefone não tem lugar no que estou fazendo.
No entanto, trata-se também de aproveitar esses milagres tecnológicos de maneira mais satisfatória e usá-los de maneira mais consciente. Gosto de pensar em mim agora como um decisor digital e não apenas mais uma vítima digital.
Sobre o autor
Paulo Levy, Palestrante Sênior e Pesquisadora em Inovação e Liderança Digital, University of Brighton
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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