Modificação de comportamento

O que funciona ao tentar reduzir o álcool

 maneiras de reduzir o consumo de álcool 3 30
Se você acha que tem dependência de álcool, fale com seu médico de família. Shutterstock

Com tudo acontecendo nos últimos dois anos, muitas pessoas mudou seus hábitos de consumo.

Temos visto um aumento demanda de apoio, sugerindo que mais pessoas estão tentando reduzir ou desistir.

Existem tantas opções para reduzir ou parar de beber álcool que é difícil saber o que será mais eficaz.

O que funciona depende de quanto você bebe

A maioria das pessoas para com sucesso ou reduz o consumo de álcool por conta deles.

As pessoas que bebem com mais frequência são muito mais propensas a ter sintomas de dependência e pode achar mais difícil.

Você pode ser dependente se:

  • você não pode facilmente passar um dia sem beber álcool, ou achar difícil reduzir

  • muitas de suas atividades sociais incluem ou são baseadas em beber

  • você se pega pensando ou querendo muito álcool

  • você acha difícil controlar a quantidade que você bebe uma vez que você começa


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  • você precisa beber muito para sentir os efeitos

  • você experimenta sintomas de abstinência, mesmo leves, como mal-estar ou um leve tremor nas mãos quando passa um ou dois dias sem álcool.

Quanto mais desses sinais você tiver e quanto mais graves eles forem, mais dependente você provavelmente será. Você pode verificar seu risco de dependência aqui.

Se você tiver uma dependência leve de álcool, poderá reduzir por conta própria. Mas se você é moderadamente dependente, pode precisar de algum tipo de apoio.

Se você é gravemente dependente, deve procurar aconselhamento médico antes de fazer qualquer alteração em seu hábito de beber, porque parar de repente pode causar graves problemas de saúde, incluindo convulsões e até morte em algumas pessoas.

Para pessoas que são severamente dependentes, a recomendação usual é tomar um pausa permanente ou temporária do álcool. Pode levar de seis meses a um ano ou mais antes que você possa começar a beber novamente. Algumas pessoas acham que é melhor para elas não beberem novamente. Com dependência grave, há um alto risco de voltar rapidamente a beber pesado se você apenas tentar reduzir.

Se você tiver algum sintoma de dependência, uma vez que você pare ou reduza o consumo de álcool, você pode precisar tratamento especializado or suporte contínuo para evitar voltar a beber pesado.

'Peru frio' ou redução?

Se você não é dependente, deve ser capaz de reduzir a quantidade ou a frequência de beber ou parar completamente. Você pode fazer isso por conta própria ou optar por obter algum suporte. Se um método não funcionar, tente outro.

Se você tiver dependência leve a moderada, toda vez que você tomar uma bebida, isso pode se tornar um gatilho para beber mais. Por isso, às vezes é mais fácil aumentar os dias sem beber, em vez de reduzir a quantidade nos dias de beber, ou parar completamente por um período de tempo

As pessoas que são severamente dependentes geralmente precisam de algum tipo de suporte de abstinência para parar de beber. Geralmente é melhor parar completamente (“peru frio”) desde que você tenha assistência médica. Você pode empreender tratamento de abstinência em um hospital, em casa com a ajuda de um GP ou enfermeira, ou via tele-saúde. Abstinência de álcool normalmente dura cerca de cinco a sete dias.

Bebidas sem álcool

Bebidas sem álcool são bebidas alcoólicas com o álcool removido, mas que mantêm um sabor semelhante ao da versão alcoólica. Há agora uma enorme variedade de opções de bebidas espirituosas, cerveja e vinho.

Se você não é dependente, mas está tentando reduzir o consumo de álcool por motivos de saúde ou outros, essa pode ser uma boa opção. Ao substituir algumas ou todas as suas bebidas alcoólicas habituais por bebidas sem álcool, você ainda pode aproveitar os aspectos sociais da bebida sem os riscos à saúde do álcool.

Se você é dependente de álcool, o cheiro e o sabor das bebidas sem álcool podem agir como um gatilho para o consumo de álcool. Eles podem tornar mais difícil fazer mudanças permanentes em sua bebida.

Aplicativos de tratamento e suporte online

Uma variedade de aplicativos computadorizados, baseados na web e móveis foram desenvolvidos para ajudar as pessoas a reduzirem ou abandonarem o álcool. Eles mostraram resultados promissores nos primeiros ensaios. O benefício desses aplicativos é a acessibilidade, mas os resultados são modestos e parecem funcionar melhor em conjunto com suporte profissional.

Olá domingo de manhãO programa Daybreak da Daybreak é uma grande comunidade online de apoio ao álcool, acessada por meio de um aplicativo móvel e de desktop. Ele é projetado para bebedores moderados que querem reduzir ou parar. Pesquisas iniciais sugerem que é eficaz em reduzindo a bebida, bem como melhorar o bem-estar psicológico e a qualidade de vida.

Alguns grupos de suporte anteriormente presenciais, como SMART Recovery e Alcoólicos Anônimos, mudaram para o online, o que aumentou a acessibilidade. Estes são normalmente mais adequados para pessoas que são dependentes de álcool.

Intervenções psicológicas

Intervenções breves

Tão pouco quanto cinco minutos de conselho de um GP pode reduzir o consumo de álcool em 30%, principalmente para pessoas que estão na categoria de dependência leve a moderada. Portanto, vale a pena conversar com seu médico se precisar de uma ajudinha para começar.

Aconselhamento e terapia psicológica

O principal tipo de tratamento para ajudar com problemas de álcool é o aconselhamento. As sessões costumam ser uma vez por semana com um profissional qualificado, como um psicólogo. Às vezes, eles são entregues em configurações de grupo. Aconselhamento é adequado para qualquer nível de bebedor que está tentando fazer mudanças.

Alguns dos principais tratamentos de aconselhamento baseados em evidências na Austrália são terapias comportamentais e cognitivas, como terapia cognitivo-comportamental e prevenção de recaídas baseada em mindfulness. Esses tipos de tratamentos demonstraram ser pelo menos tão eficaz quanto a medicação

Programas intensivos em grupo

Vários programas em grupo mais intensivos são adequados para pessoas dependentes de álcool ou que estão tendo problemas significativos, incluindo:

  • reabilitação residencial, que geralmente é para pessoas que tentaram outros tratamentos sem sucesso ou que podem ser inadequadas para tratamento não residencial porque sua vida em casa não é favorável a mudanças. Tem se mostrado eficaz para aumentar a abstinência em bebedores dependentes

  • programas do dia, que são semelhantes aos programas de reabilitação residencial, mas os participantes moram em casa e entram todos os dias. Estes são um tipo de tratamento relativamente novo e há poucas pesquisas de boa qualidade sobre seus resultados.

Medicação

Um certo número de medicamentos pode ajudar as pessoas que são moderadamente a severamente dependentes do álcool. Eles tendem a funcionar melhor em conjunto com o aconselhamento.

  • dissulfiram é um medicamento mais antigo que funciona no sistema de metabolismo do álcool e induz náuseas e vômitos se o álcool for tomado ao mesmo tempo

  • acamprosato pode ajudar a prevenir a recaída em pessoas que já passaram por abstinência

  • naltrexona reduz os desejos em bebedores pesados.

Grupos de autoajuda

O movimento de 12 passos de Alcoólicos Anônimos tem uma longa história que remonta à década de 1930, quando havia muito pouco disponível em termos de tratamento real do álcool. Há relativamente pouca pesquisa sobre AA e muitas delas foram conduzidas dentro da organização. O resultados conhecidos são modestos – a taxa de sucesso é estimada em cerca de 10% e a taxa de desistência parece alta.

AA pode ser útil para algumas pessoas e também fornece uma rede de apoio de pares muito bem estabelecida, se você precisar de apoio. Parece ser mais eficaz em conjunto com o tratamento profissional.

Existem muitas opções se você está tentando reduzir o consumo de álcool e nenhuma estratégia funciona para todos. A melhor abordagem é começar com algo que pareça atraente e viável para obter os resultados que você procura. Se isso não for eficaz, tente outra coisa ou procure ajuda profissional.A Conversação

Sobre o autor

Nicole Lee, Professor do National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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