Você sente que nunca é o suficiente? Que nunca há tempo suficiente? Dinheiro? Amigos? Grandes oportunidades? Reconhecimento?
Você acredita que se tivesse ou fizesse outra coisa - se casasse, ganhasse mais, ficasse mais bonita, fosse mais magro ou tivesse mais tempo - você finalmente relaxaria e se sentiria bem? Você acredita que mais é melhor?
Você raramente fica satisfeito? Você se sente privado, indigno ou ansioso, não importa o quanto tente ou o que faça? Você secretamente mede tudo em relação a um padrão invisível e acaba faltando?
Se você responder "sim" a alguma dessas perguntas, não estará sozinho. O preço que você paga ao ficar preso no pensamento "não é o suficiente" é que você está engajado em uma luta sem fim, buscando mais para apaziguar a inquietude e afirmar sua autoestima. Sua tendência a medir constantemente o que vem à sua maneira faz com que você se sinta insatisfeito, insuficiente ou insatisfeito.
Uma atitude "não suficiente" é algo que desenvolvemos comparando-nos ao que vemos ao nosso redor. É acionado pelas mensagens que recebemos de nossos responsáveis, familiares, colegas e mídia. Somos naturalmente focados externamente e, consequentemente, tendemos a julgar a nós mesmos e a nossas vidas. É fácil perder de vista a realidade de que o que temos é o que temos. Precisamos encontrar uma maneira de ficar satisfeito com isso.
O custo de uma atitude "não é suficiente"
O pensamento "insuficiente" divide-se em três áreas distintas: como vemos a nós mesmos, outras pessoas e situações e o tempo. Pensando em nós mesmos, cantamos: "Não sou bom o suficiente" ou "Não estou fazendo o suficiente". Pensando nas pessoas e nas coisas, recitamos: "O que está vindo em minha direção não é suficiente" ou "Você não é suficiente". E quando pensamos sobre o tempo, nosso refrão familiar é: "Nunca há tempo suficiente."
Ter essa mentalidade de escassez nos mantém querendo e nunca satisfeitos. Para mudar e sair dessa atitude profundamente arraigada em preto e branco, devemos fazer um trabalho interno. Dependendo de nossas coisas específicas "insuficientes", devemos nos concentrar rigorosamente no que nos enriquece, ver o que há de bom nas outras pessoas e nas situações e aprender a desfrutar o que possuímos agora.
* Se você sentir que não é o suficiente: Mude seu foco para aceitar quem você é, o que você tem ou o que recebeu agora.
* Se você acha que o que é apresentado no mundo exterior não é suficiente: aceite e aprecie as pessoas, coisas e situações do jeito que são.
* Se parece que o momento deveria ser diferente: Relaxe e aceite este momento e encontre o positivo no presente.
Como mudar o pensamento "não é o suficiente"
Sendo que o pensamento "não é suficiente" é tão insidioso, será preciso um ataque frontal completo para neutralizar seu poder. Isso significa identificar e interromper rigorosamente sua rotulagem constante quando surgir. Um bom lugar para começar é escrever o seu giro em particular "não o suficiente".
Depois de identificar seu pensamento destrutivo nessas três áreas, escolha as afirmações abaixo que correspondam às suas coisas "insuficientes". Você pode precisar de uma frase para cada foco - você, os outros e o mundo e o tempo. Agora você terá uma lista completa de verdades para combater todos os seus pensamentos "insuficientes".
Para se concentrar em si mesmo
* Minha presença é o suficiente.
* Eu sou bom o suficiente.
* Eu fiz o suficiente.
* Minha vida é o suficiente.
* Estou totalmente satisfeito comigo mesmo.
Para se concentrar em outras pessoas e situações
* Isto é suficiente.
* Eu tenho o suficiente.
* Meus amigos são suficientes.
Para se concentrar no tempo
* Aproveite o momento.
* Eu tenho tempo suficiente.
* Há tempo suficiente.
Anote os que se aplicam a você.
Agora você está pronto para mudar seu pensamento antigo. Quando, no decorrer da vida, você se encontrar em seu antigo pensamento "insuficiente", substitua-o imediatamente por seu novo pensamento.
Uma ferramenta poderosa necessária para acelerar esse processo é selecionar uma afirmação e repeti-la indefinidamente. Faça isso como uma meditação, concentrando-se nas palavras e ignorando todos os pensamentos interruptivos que procuram sabotar você.
Eu sugiro que você defina um cronômetro e repita a frase em voz alta em blocos de dois minutos ou mais. (O ideal são cinco blocos de dois minutos em uma sessão.) Repita esse exercício pelo menos duas vezes por dia.
Fazer a transição para ter o suficiente, ser suficiente e fazer o suficiente pode demorar um pouco. A cada interrupção do antigo e repetição do novo, você sentirá o doce sabor do sucesso. A vitória será sua!
Os benefícios de encontrar o suficiente
O maior bônus em seu esforço é que você experimentará muito mais contentamento. Sua atenção muda para apreciar o que já está aqui e quem você já é.
Isso não significa que você não fala quando discorda, apenas o faz sem uma atitude insuficiente.
Você se sente mais fortalecido porque fica totalmente satisfeito consigo mesmo e aceita mais o que você e os outros dizem e fazem - reconhecendo que somos todos seres humanos únicos fazendo o nosso melhor. E, finalmente, você é capaz de aproveitar a vida e se maravilhar com sua abundância.
© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor
Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas, exemplos da vida real e soluções cotidianas para trinta e três atitudes destrutivas, a Reconstrução de Atitude pode ajudá-lo a parar de se contentar com tristeza, raiva e medo, e infundir sua vida com amor, paz e alegria.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz
