Com a avalanche de palavras e ações cruéis que envolvem nossas vidas hoje, é hora de resistir à tendência e resistir. O objetivo é passar do julgamento e sentimentos de separação para aceitação e conexão. Atos de bondade são o que nos levarão até lá.

A bondade pode se manifestar de muitas maneiras, como expressar compaixão, ajuda, empatia, perdão e carinho. Esses gestos acendem e acendem sentimentos de amor. O amor não é uma transação comercial. Para efeito máximo, bondade deve ser oferecida sem esperar algo em troca, exceto por você experimentar uma conexão humana positiva. Então você estará fazendo sua parte em não aumentar a vibração negativa que está por aí.

A bondade precisa ser direcionada a outras pessoas e coisas, assim como a você mesmo. Existem quatro gentilezas. Como prática diária, escreva, pense ou fale qualquer um dos quatro e sinta a mudança.

1. positividade

É uma verdadeira chatice estar perto de alguém que tem algo negativo a dizer sobre quase tudo. Acentuar o positivo pode fazer uma diferença notável. Por exemplo, você pode declarar que a última festa que você jogou foi um fracasso total, porque muitos amigos não apareceram ou você poderia se deliciar com a companhia daqueles que compareceram.

Olhando para o copo como meio cheio é nutritivo para a nossa alma. Ao deixar de lado as observações negativas e se concentrar em algo bom, você elevará seu estado interior. Além disso, você afetará positivamente as pessoas ao seu redor. Ao passar o dia, substitua sistematicamente o "não" automático por "sim, sim, sim".

2. Elogio

Quem não ama ser informado do que está fazendo certo? Em seu livro, O poder da paternidade positivaDr. Glenn Latham, um notável psicólogo infantil, sugere que a proporção entre o elogio e o feedback corretivo deve ser de dez para um. E este conceito não se aplica apenas a crianças. Do outro lado do quadro, é infinitamente mais eficaz elogiar ações que você quer encorajar do que punir aqueles que você desaprova.

As pessoas não conseguem obter elogios genuínos suficientes, por isso, continue, especialmente quando alguém está passando por um momento difícil. Alguns exemplos de elogios são:

• Estou feliz que você tenha mencionado isso.
• Você fez um bom trabalho.
• Eu gosto do que você acabou de dizer.

3. Apreciações

Um simples gesto de agradecimento pode ser tudo o que é necessário para levar amor e conexão à sala. Expressar apreciações pelos outros não nega as diferenças que podemos ter, mas pode impulsionar o bem que vemos um no outro. Em vez de criticar e julgar, concentre-se nas características ou ações que você admira e exprime.

As apreciações podem ser gerais ou específicas. Aqui estão alguns exemplos de fortes apreciações:

• Eu aprecio como você me ajudou em casa no sábado.
• Eu aprecio seu senso de integridade.
• Eu gosto de como você é atencioso.
• Eu aprecio que você limpou seu quarto esta manhã.
• Fico feliz que você entenda como me sinto sobre isso.

4. Gratidões

Expressar gratidão pelo que costumamos dar como certo serve para nos lembrar de quão afortunados e abençoados somos. Dar graças mantém o foco em nossa recompensa e compensa reclamações e sentimentos de direito. As gratidões específicas podem ser:

• Sou grato pela minha boa saúde.
• Sou grato por meus amigos e familiares.
• Eu sou grato por esta refeição.
• Muito Obrigado.

Como saber o que é tipo

Às vezes, ficamos presos em nossas cabeças e não sabemos ao certo como ser gentil no momento presente. Quando isso acontecer, faça uma pausa por um minuto e depois faça a si mesmo essas perguntas ...

• O que é mais amoroso?
• O que é mais compassivo?
• O que é mais gentil?
• Será que o que estou prestes a dizer me leva ao amor e à conexão?

Quando a resposta for "sim", prossiga. Se for "não", fique quieto e procure mais.

Como receber atos de bondade

Dar bondade é metade da equação. A outra parte é receber o que é oferecido. Quando encolhemos, desviámos, descontamos e não permitimos a gentileza, é porque as primeiras mensagens nos convenceram de que não somos dignos. Quando alguém oferece gentileza, nós resistimos porque nos disseram que é egoísta ou egocêntrico tocar nosso próprio chifre.

Ser capaz de aceitar plenamente apreciações, gratidão e gratidão é um passo importante para recuperar nossa autoestima. Balance a cabeça para cima e para baixo, pense "sim" e, depois de uma pausa, diga "obrigado" ou "por favor, diga-me isso de novo, porque isso é muito bom".

A linha inferior é, por vezes, é difícil aceitar atos de bondade que estão sendo oferecidos. Você pode fazer isso silenciando sua crítica interna e externa. Quando alguém se oferece para ajudar, diga "obrigado" e receba o presente que acabou de receber. A princípio, pode não ser fácil, mas é um ótimo hábito cultivar.

A etapa final

Tente escrever três de suas realizações, apreciações de si mesmo ou dos outros, ou gratificações todas as noites durante um mês. A prática de andar com bondade aliviará sua carga, iluminará sua perspectiva e elevará seu coração. É tão simples fazer algo pelo seu mundo e fazer florescer seu amor e sentimentos de conexão.

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© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz