Liberando-se de maus sentimentos

Você fica de mau humor e tem dificuldade de sair? Seus humores parecem descer sobre você sem nenhuma razão específica? Sua família, colegas de trabalho ou amigos consideram você imprevisível? Você se encontra freqüentemente pensando por longos períodos de tempo?

O humor do funk obscurece nossa experiência por horas, dias, semanas ou até mais. Deixados desacompanhados, eles moldam nossas personalidades e determinam a qualidade de nossas vidas. Pensamos que não temos controle sobre nossos humores, mas a verdade é exatamente o contrário. Nós os criamos com nossos pensamentos e, assim, podemos criar um clima diferente ou dissolver o que estamos se decidirmos fazê-lo.

O que faz um clima acontecer?

Você fica de mau humor quando tem uma reação emocional a um evento específico e não processa sua tristeza, raiva ou medo de maneira física e construtiva. Aqui está um exemplo.

Um cliente, Sam, se considerava mal-humorado e confessou que poderia dar um giro negativo em tudo por dias a fio. Quando ele entrou em meu escritório ontem, ele disse que atualmente se sentia alienado de sua esposa, mantendo-a a distância, e julgando suas palavras e ações negativamente.

Vamos dar uma olhada no que pode ser feito para mudar esse padrão de humor.


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Cinco etapas para obter a mão superior sobre qualquer humor

1. Trace de volta no tempo para identificar quando o clima começou, analisando vários quadros de tempo passados ​​e determinando se você estava sentindo isso..

Não importa a sua magnitude ou duração, aconteceu algo perturbador que desencadeou o seu humor ou sentimento generalizado. Poderia ter sido tão simples quanto uma interação nervosa, um argumento intenso ou uma mudança de planos de decepção. Identifique o evento perguntando a si mesmo: “Quando comecei a me sentir assim?” Ou “Quando foi a última vez que me lembrei de me sentir bem?”

Sam se perguntou: “Como eu estava me sentindo há três semanas quando meus amigos visitaram de fora da cidade? Que tal no último final de semana no casamento de seu colega de faculdade? Que tal quarta-feira à noite?

Quando ele checou como ele se sentia em vários pontos no tempo, uma lâmpada acendeu em sua cabeça. Sam percebeu que seu humor começou na quarta-feira de manhã depois que sua esposa fez um comentário malicioso sobre como ele nunca fez nada pela casa.

Na hora ele não disse nada, mas se afastou emocionalmente e começou a se sentir distante.

Voila Esse foi o culpado.

2. Quando você identificar exatamente quando seu humor começou, processe o evento emocionalmente.

Isso significa chorar se você se sentir triste e magoado; afaste sua raiva de seu corpo batendo, pisoteando ou empurrando algo que não tenha valor se você ficar ofendido com sua percepção equivocada; e tremer se você se sentir assustado, ansioso ou com medo.

Quando Sam reconheceu o quanto doía ser julgado com tanta severidade, ele sabia que estava no caminho certo. Ele também se sentiu irritado porque estava sendo injustamente atacado. Então ele foi para a garagem, sentou-se atrás do banco do motorista e começou a sacudir a luz do dia do volante até que ele estivesse realmente exausto.

3. Restaure sua perspectiva.

Quando você está no meio das coisas, seu pensamento pode ficar distorcido. Depois de assistir às suas emoções, você pode se perguntar: "Qual é a realidade objetiva maior?" Procure uma visão mais ampla para contradizer seu sentimento míope. O que um terceiro neutro diria sobre essa situação?

Sam pensou sobre isso e disse o seguinte: “Eu amo minha esposa. É assim que ela fala quando está com raiva e não fala sobre algo. Eu não preciso levar sua crítica infundada pessoalmente. Apenas não responda e entre em uma guerra de palavras. Seja o matador e deixe-os ir voando.

Ele escreveu essas frases em um cartão 3x5 para que ele pudesse praticar repetindo-as com frequência.

4. Consulte a sua intuição sobre se você precisa dizer ou fazer algo para resolver o evento específico e perturbador..

Faça a si mesmo perguntas como “Qual é o caminho mais alto?” “O que nos fará sentir novamente conectados?” Seja específico. O que exatamente você precisa para se comunicar? A quem? Que pontos precisam ser cobertos e que solicitação de mudança você precisa fazer para que o futuro tenha mais alegria, amor e paz?

Sam percebeu que não era tarde demais para iniciar uma conversa sobre o comentário de sua esposa. Porque ele realmente tinha feito um esforço para ajudar em toda a casa durante a maior parte do dia e porque ele queria se sentir mais amoroso com ela, ele percebeu que precisava falar com ela sobre o que aconteceu, ter certeza de que a conversa era justa. seu comentário e não trazendo no passado queixas não resolvidas.

5. Siga em frente e você vai descobrir que seu humor vai levantar e você vai sentir mais alegria, amor e paz.

Deixe claro qual é o seu melhor palpite sobre o que você precisa fazer para se sentir resolvido (passo # 4), e faça isso. Planeje o que você quer dizer, evite culpar e falar sobre si mesmo.

Quando Sam conversou com sua esposa depois do jantar naquela noite, para sua grande surpresa, ela disse a ele como estava incomodada com o que havia dito, mas decidiu fingir que não disse isso em vez de se desculpar. Eles concordaram que no futuro eles falariam sobre pequenos transtornos sem demora.

É fácil cair sob o feitiço de um clima negativo, mas igualmente fácil de mudar. Se você rastrear e encontrar o momento exato em que o clima foi acionado e lidar com esse evento específico, é quase como mágica, mas melhor.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Livro do autor

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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