O que é viver conscientemente e como é feito?

Os humanos têm uma orientação engraçada em relação à vida. Embora suas cabeças permaneçam seguras em seus corpos, suas mentes freqüentemente se perdem no passado ou saltam para o futuro. Você sabe o que eu quero dizer. Você está na festa de aniversário do seu filho servindo bolo para todas as crianças de quatro anos, e em vez de aproveitar o momento, você está se perguntando o que os pais vão dizer sobre a sua festa depois que eles saírem.

Ou, em um cenário igualmente possível, você pode estar distribuindo fatias de bolo para aquelas crianças de quatro anos, agonizando sobre a briga que você teve no telefone naquela manhã com sua mãe, que queria ir à festa, mas não queria dirigir na chuva. Ela estava com raiva porque você não iria buscá-la e levá-la para casa, e você está se sentindo culpado por dizer não porque teve muito o que fazer.

Embora você esteja tentando se divertir em nome de seu filho, você está tão perdido em seus próprios pensamentos de passado e futuro que mal consegue descobrir quem tem bolo e quem não tem.

Isso não é o que chamamos de viver conscientemente - isto é, com intenção e consciência e foco no aqui e agora. Isso só acontece quando toda a sua energia - mental e física - é direcionada para o momento presente.

É claro que ninguém faz essa coisa consciente de viver perfeitamente, então a ideia não é estar sempre fundamentada no presente, mas estar lá sempre que possível, certamente na maior parte das vezes; sabe quando você está escapando disso; e ser capaz de voltar o mais rápido possível.


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O objetivo é ficar intencionalmente consciente, exceto quando você deseja desligar sua mente e atenção e se dar uma grande ou pequena férias mentais.

Mentalmente Desaparecendo

Há duas maneiras de perdermos o aqui e o agora. Ambos são perfeitamente naturais, tendências humanas, mas com habilidade e prática, eles podem ser limitados a fim de melhorar nossa alimentação e nossas vidas.

1) Vivendo no piloto automático

Quando vivemos no piloto automático, não estamos necessariamente pensando no passado ou catapultando nossos pensamentos para o futuro. Na verdade, nossas mentes estão em uma espécie de submundo, como se nossos cérebros tivessem mudado, sem nosso conhecimento, para o modo de pausa. Não estamos conscientemente pensando em outras coisas, nem nos concentrando no que estamos fazendo.

Essa experiência geralmente acontece quando você está realizando tarefas rotineiras como cortar a grama, passar roupas ou cortar legumes. Você não está cogitando em outra coisa; Na verdade, você não está cogitando em tudo. Seu corpo está definitivamente envolvido em atividade, mas sua mente não está.

Isso não é necessariamente uma ocorrência negativa. Há um prazer distinto em executar tarefas repetitivas que exigem pouca atenção. Eles dão à sua ocupada e cansada mente uma pequena pausa, talvez o equivalente a tomar uma soneca intencional quando você está cansado no meio de uma tarde agitada. Quando você escolhe, propositalmente, desligar a mente e deixar que o corpo faça as coisas, pode se beneficiar muito da experiência.

No entanto, quando você vive no piloto automático, se você escolheu ou não intencionalmente, isso é outra coisa. E isso é frequentemente o que os comedores desregulados fazem. Eles se sentem tão pressionados a fazer tantas coisas tão perfeitamente que passam o dia sem prestar atenção em nenhum deles.

Se eles não estão levando as crianças para a escola, eles estão correndo para o trabalho e correndo durante o dia para voltar para pegar as crianças e jogar o jantar juntos. Eles fazem o que pensam que devem fazer e perdem mentalmente a experiência real de fazê-lo. É por isso que na mesa de jantar quando você pergunta ao seu filho como foi seu dia, ele diz: “Mo-om, eu lhe contei tudo sobre o carro no caminho de casa. Você não estava ouvindo? ”Bem, não, mãe, na verdade você não estava. Na verdade, você não tem idéia do que estava em sua mente, exceto que você parecia ter prestado bastante atenção em dirigir para levar as crianças para casa em segurança.

In Cuidado da alma: um guia para cultivar a profundidade e a sacralidade na vida cotidianaUm livro que soa religioso, mas é bastante secular, o autor Thomas Moore dá uma luz sobre a pouca atenção que damos à vida cotidiana e o quanto sofremos por isso. Ele nos ensina a ver cada momento como sagrado, tão precioso, como um bloco de construção da vida.

Como Moore vê, queremos estar tão engajados em lavar pratos como nos momentos mais grandiosos da vida, presentes ao sofrimento e à alegria, tão ansiosos por participar dos aspectos mundanos e rotineiros da vida, quanto sentir a extraordinária e única experiência. , alucinantes.

Isso faz sentido, já que há muitos momentos mais monótonos do que impressionantes ou excepcionais. Se prestarmos atenção apenas aos "grandes eventos", perderemos a maior parte do que nos acontece. No entanto, se considerarmos todos os momentos como valiosos, com um envolvimento total, vivemos de forma mais rica e completa.

2) Vivendo no Passado ou no Futuro

Quando falo em viver no passado ou no futuro, quero dizer mudar a consciência mental do presente e recordar o que veio antes ou antecipar o que está por vir. Este é um processo mental, não um ato físico, e não há nada de errado em pensar sobre o passado ou o futuro se o fizermos intencionalmente e propositalmente.

Há muitas razões excelentes para invocar lembranças. Nós gostamos de relembrar os tempos antigos, porque isso nos traz prazer e é frequentemente uma experiência de união, se o fizermos com outras pessoas que conhecemos desde quando. Mesmo em um nível prático, pensar no passado é importante, por exemplo, lembrar como fizemos algo no trabalho que acabou dando certo, para que possamos repetir nosso sucesso.

Quando intencionalmente buscamos lembranças, geralmente reconhecemos porque estamos fazendo isso. Você quer pegar aquela receita de pudim de arroz porque você está tendo a família para o Dia de Ação de Graças e todo mundo adora. Você quer se demorar nas lembranças de seu irmão porque isso faz com que você se sinta mais próximo dele e sinta menos falta dele.

Mas e quanto àquelas vezes de repente você experimenta uma memória, e isso te arrebata e coloca você em seu carrossel e não vai deixar você ir embora? Como o tempo em que você esqueceu completamente do que estava falando enquanto presidia uma reunião de negócios, e não conseguia encontrar o ponto que queria fazer em qualquer lugar de suas anotações. Quão embaraçoso foi isso! É horrível lembrar sua vergonha, mas de alguma forma você não consegue parar de reciclar a memória.

Ou talvez você continue repassando a decisão que tomou de dar aviso no seu trabalho no final do mês - você se vê indo e voltando entre ter certeza de que está fazendo a coisa certa ao deixar o trabalho que odeia e ficar apavorado por você. Nunca encontrarei outro emprego.

Ser seqüestrado pela memória é uma experiência desagradável. Há uma sensação de desamparo, pânico e frustração, que parece muito com estar preso em uma compulsão. Esse desconforto é geralmente causado pelo impulso irresistível de viajar no tempo e desfazer o que você fez.

Regularmente envolver-se neste tipo de jogo mental pode consumir tanta energia que você tem pouco sobrando para o presente.

Preso na Urdidura do Tempo da Memória

Por mais desagradável que seja ficar presa no tempo da memória, é igualmente angustiante tentar se lançar no futuro, outra missão impossível. Nossos esforços para fazer isso não querem garantir que a vida esteja bem (na verdade, que ficaremos bem) quando chegarmos aonde quer que pensemos que estamos indo.

Aqui estão alguns exemplos. Você está obcecado em ter um peso específico ou tamanho de roupa para o cruzeiro que você reservou com seus amigos do ensino médio. Ou talvez você comece a planejar cada minuto da visita que seus pais estão fazendo à sua nova casa no próximo fim de semana, para que você tenha certeza de que eles terão momentos agradáveis. Ou talvez você não consiga parar de pensar em sua próxima cirurgia de bypass gástrico.

Você sabe o que todas essas situações têm em comum? Em cada um deles, você quer se apressar no futuro e consertá-lo, para que, quando chegar lá, você fique bem.

Por favor, não se sinta mal se você se envolver com esse tipo de ginástica mental regularmente. É mais uma daquelas peculiaridades de ser humano. Mas isso não faz sua vida funcionar melhor, não é?

O Agora Está Sempre Esperando Por Você

Assumindo que você anseia por uma existência mais consciente, por favor, reconheça que o agora está sempre esperando por você. Você não precisa procurar por ele.

Sempre que você perder a noção do tempo porque está absorvido em uma atividade ou processo criativo, você está no agora. Nestes momentos, algo acontece em nossos cérebros que nos chama a atenção e nos inunda com enorme prazer. As pessoas têm muitos nomes para essa experiência, e os que eu uso são paz e admiração.

Como eu fico consciente quando nem sequer sei quando saio da realidade?

Uma maneira fácil de saber que você se distanciou da realidade é quando você se vê ruminando sobre o passado ou se preocupando com o futuro. Lembre-se, você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo!

Adquira o hábito de se perguntar rotineiramente durante o dia: Onde estou? Fazer esta pergunta quebra o feitiço lançado por você onde quer que você esteja saindo.

Se você foi pego em alguma memória infrutiferamente tentando traçar um final melhor para isso, você será automaticamente devolvido ao presente, simplesmente observando onde você está. Se você está tentando se esgueirar furtivamente para o futuro para fazer com que tudo dê certo, perguntando a si mesmo onde você está, você vai voltar para onde você pertence.

Estar conectado ao que está em nossos pés

Viver conscientemente significa tentar estar presente a cada minuto, e não estar obsessivamente ligado a resultados futuros - para o sucesso ou para evitar o desagrado de outra pessoa. Significa não arruinar seu prazer atual sentindo culpa, vergonha ou remorso. Essas emoções são a antítese de desfrutar do aqui e agora.

Esteja mais conectado com o que está a seus pés, não com o que está acontecendo no caminho que esses pés estão percorrendo. Claro, você sempre quer ter em mente para onde está indo, e não há nada de errado em planejar o futuro. Mas você não quer manter os olhos colados a ela para não perceber a realidade.

Desacelerando e se concentrando no momento presente

Diminuindo e concentrando todos os seus sentidos no momento presente, você pode viver mais conscientemente. A qualquer hora do dia, pergunte-se o que você vê, ouve, cheira e sente através do toque.

Quando você se encontra correndo durante o dia, intencionalmente desacelerar ou parar por um momento e perguntar: Qual é a pressa? Em vez de fazer a transição de uma tarefa diretamente para outra, faça uma pausa entre as tarefas e faça algumas respirações profundas deliciosas.

Ah, agora você está vivendo conscientemente.

© 2015 por Karen R. Koenig.
Reproduzido com permissão do editor,

Biblioteca do Novo Mundo. www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Outsmarting Overeating: aumentar suas habilidades de vida, acabar com seus problemas alimentares por Karen R. Koenig.Outsmarting Overeating: Aumente suas habilidades de vida, termine seus problemas alimentares
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Sobre o autor

Karen R. KoenigKaren R. Koenig é psicoterapeuta, educadora nacional, autora internacional e especialista em psicologia da alimentação - como e por que, e não o quê. Por mais de três décadas, sua missão tem sido ajudar pessoas com problemas alimentares e de peso a aprenderem a comer "normalmente" e a manter um peso saudável e estável por toda a vida sem dieta e privação. Sua prática de terapia é em Sarasota, Flórida, onde ela faz tele-coaching e consulta pelo Skype em todo o mundo. Como uma dietista crônica recuperada e comedora compulsiva, ela mescla sua sabedoria de recuperação pessoal com conhecimento e experiência profissional para resolver problemas alimentares. Dela outros livros incluir - NGelo Meninas Finish Gordura, As Regras De Comer "normal", A Food And Feelings Workbook, e O que todo terapeuta precisa saber sobre o tratamento de problemas alimentares e de peso. Visite o site dela--www.eatingnormal.com.