Eu tocava piano crescendo e tocava brevemente em uma banda medíocre na faculdade. Depois disso, o resto das responsabilidades da vida lotou o tempo que eu tive para tocar piano, e as poucas habilidades que eu havia atrofiado. Eventualmente, como adulto, decidi que queria tocar novamente. Eu não queria ter que reaprender o que eu tinha esquecido no piano, então eu encontrei um professor de saxofone, comprei uma buzina e comecei a ter aulas.

Toco há cerca de doze anos e ainda faço aulas. As melhores aulas que tenho são aquelas em que saio com a sensação de não saber nada sobre tocar. Durante essas aulas, meu professor identificou mais uma fraqueza em meu jogo. Tenho que aprender novas habilidades para superar essas fraquezas e ficar melhor.

A receita para mudança inteligente

Meu professor resolve meus problemas descobrindo primeiro que alguma coisa está errado. Ele pode encontrar um problema com o meu tom de notas altas. Em seguida, ele identifica o que Eu estou fazendo errado para causar o problema. Talvez eu esteja tomando muito do bocal na minha boca para que a palheta não esteja vibrando o suficiente e o tom seja fino. Finalmente, ele cria um conjunto de exercícios que irá corrigir o problema. Todos esses problemas refletem maus hábitos que precisam ser alterados, e o propósito do exercício é criar novos hábitos que irão melhorar o meu jogo.

E isso, em poucas palavras, é a receita para Mudança Inteligente. Você precisa identificar as metas que sistematicamente não consegue atingir. Em seguida, você precisa descobrir quais comportamentos estão causando o problema para determinar o que precisa ser alterado. Finalmente, você deve desenvolver uma estrutura para apoiar a criação de novos hábitos para substituir aqueles que estavam causando o problema.

Por mais simples que essa receita pareça, ela claramente não é fácil de implementar. Caso contrário, você seria melhor em mudar comportamentos indesejáveis ​​do que é.

Como se engajar efetivamente na mudança de comportamento

Minha suposição básica é que quanto mais você sabe sobre a maneira como seu cérebro funciona, mais efetivamente você pode se envolver na mudança de comportamento. Isso significa que você precisa se aprofundar no funcionamento interno do seu sistema motivacional.

Quando você entende como funciona o sistema de motivação, fica claro por que seus hábitos e sua tendência de se concentrar no que é bom para você a curto prazo têm uma influência tão grande na maneira como você age.

Este livro foi escrito não apenas para ajudá-lo a mudar seu próprio comportamento, mas também para ajudá-lo a orientar outras pessoas a mudar seu comportamento. Embora a maior parte do livro seja construída sob uma perspectiva individual, as mesmas ferramentas que você usa para mudar seus próprios hábitos também podem ser usadas quando seu objetivo é influenciar o modo como as outras pessoas agem.

Paciência, paciência, paciência

Quando você começar a pensar em mudar seu comportamento, recomendo paciência. Lembre-se de que os comportamentos que você deseja mudar não se desenvolveram da noite para o dia e não irão desaparecer da noite para o dia. A mudança de comportamento leva tempo e é provável que você fracasse algumas vezes antes de ter sucesso. Você terá muita dificuldade em fazer mudanças significativas em sua vida se bater em si mesmo após cada falha.

Mudar seu comportamento é difícil, e isso significa que você terá que fazer algum trabalho para obter sucesso. Não há nenhum encantamento mágico que você possa dizer que permita que você acorde amanhã e aja de maneira diferente. Se você ler este livro diretamente e colocá-lo na prateleira e continuar com sua vida, nada mudará.

Seu Próprio Change Journal

Você vai ter que agir de acordo com as instruções das ferramentas que apresento para trabalhar. Para começar, você precisa pensar em seus comportamentos e planejar mudanças. A mudança que você quer fazer pode ser algo em sua vida pessoal, como perder peso ou aprender a pintar. Pode ser algo que funcione como pegar uma nova habilidade ou trabalhar para uma promoção.

Para ajudá-lo em seu caminho, você precisa iniciar um Smart Change Journal que servirá como uma pasta de trabalho para seus esforços. Você tem algumas opções aqui. Você pode comprar um novo caderno brilhante e pegar algumas canetas coloridas ou lápis. Você pode configurar um documento no seu computador ou tablet. (Ou você pode usar o modelo para o seu Smart Change Journal que eu publiquei em smartchangebook.com. Basta olhar na guia "Smart Change" para baixar uma cópia.)

Seja um livro físico ou um documento em seu computador, tablet ou smartphone, mantenha seu Smart Change Journal em um local acessível para que você possa continuar trabalhando nele.

Os Takeaways

Mudar o comportamento é difícil, mas pode ser feito. O problema central é que seu sistema motivacional não é extremamente eficaz para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você quiser mudar seu comportamento, terá que superar a eficiência desse sistema.

Você pode identificar os comportamentos que precisam ser mudados procurando por falhas sistemáticas. Você certamente falhará às vezes, apenas porque seus recursos são limitados. Quando há metas desejáveis ​​que você não consegue atingir de forma consistente, é hora de descobrir como reorganizar sua vida para permitir que você seja bem-sucedido.

Um fator que dificulta a mudança de comportamento é que seu sistema de aprendizado de hábitos o ajuda a executar ações que foram bem-sucedidas no passado sem ter que pensar nelas. Quando você tem um comportamento que continua a ser recompensador de alguma forma, mas quer substituí-lo por outro comportamento, você precisa superar o sistema de hábitos.

Um segundo fator que está no caminho da mudança de comportamento é que você tem um forte preconceito de querer coisas que vão ser prazerosas agora, em vez de coisas que serão boas para você a longo prazo. Como resultado, muitas de suas falhas sistemáticas de metas provavelmente envolverão situações em que você tende a fazer o que é melhor para você agora do que o que é melhor para você no futuro.

Finalmente, a receita para Smart A mudança é simples, mas não é fácil. Para mudar um comportamento, você primeiro tem que identificar os objetivos que você está constantemente não atinjam. Então você tem que determinar as ações que estão ficando no caminho do sucesso. Finalmente, você tem que desenvolver um curso de ação para a mudança de comportamento que leva em conta os factores que sustentam comportamentos.

© 2014 por Art Markman PhD. Reproduzido com permissão do editor,
O Grupo Pinguim / Perigeu. www.penguin.com

Fonte do artigo:

Mudança Inteligente: Cinco Ferramentas para Criar Novos e Sustentáveis ​​Hábitos em Si Mesmo e Outros
por Art Markman PhD.

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Sobre o autor

Art Markman, PhD, o autor de Pensamento Inteligente e Hábitos de liderança, é a professora do centenário Annabel Irion Worsham de psicologia e marketing da Universidade do Texas e diretora fundadora do programa nas dimensões humanas das organizações. Como consultor, ele trabalhou com grandes empresas, incluindo a Procter & Gamble, para a qual desenvolveu uma série de programas de treinamento. Ele trabalhou com os Drs Mehmet Oz e Michael Roizen em dois de seus bestsellers Vocês livros e contribui para o seu site de rede social, YouBeauty. Ele também está nos conselhos consultivos científicos para O Show Dr. Phil e O Dr. Oz Show. Art Markman bloga regularmente para Psicologia Hoje, o Huffington Post, 99U e Harvard Business Review conectados. Visite-o em Facebook.

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