O estresse constante das férias pode deixar algumas pessoas esgotadas quando terminam. Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Embora o Natal dure apenas alguns dias por ano, muitos de nós passamos meses planejando-o. Mas, por mais divertidas que sejam todas as festas e festividades, muitas pessoas acham que se sentem um pouco esgotadas depois que as férias chegam e vão. Esse sentimento foi chamado de “esgotamento festivo” ou “esgotamento de férias”. Veja por que isso acontece – e o que você pode fazer para se recuperar depois que as férias acabarem.
Muitos de nós estamos expostos a inúmeros estressores durante um curto período de tempo durante as festas de fim de ano – seja em filas para comprar presentes, parados no trânsito a caminho de visitar amigos ou familiares, preocupados com dinheiro ou até mesmo com o estresse de ver a família.
Assim que seu cérebro percebe um estressor, ele ativa seu sistema nervoso simpático, que é responsável pela reação de “luta ou fuga” do corpo. Ele faz isso para preparar seu corpo para ficar alerta e ajudá-lo a superar uma situação estressante.
Quando o sistema nervoso simpático é ativado, o corpo produz adrenalina e começa a trabalhar mais – com mais sangue sendo bombeado pelo coração, os pulmões aumentando a entrada de ar e a visão e a audição aprimoradas. Você pode sentir essas mudanças como se sentir mais suado ou ter um peito forte.
Mas, à medida que enfrentamos estressores repetidos durante as férias, isso pode levar a mudanças duradouras nos sistemas do corpo conectados a essa resposta ao estresse - deixando você se sentindo queimado.
Especificamente, pode tornar o sistema nervoso simpático mais propenso à ativação e amortecer os efeitos do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda o corpo a equilibrar as respostas ao estresse. Adicione a isso o aumento da produção de cortisol, um hormônio essencial para controlar seus níveis de energia, e você pode ter dificuldade para dormir à noite, ficar irritado sem motivo ou sentir-se superexcitado e incapaz de relaxar.
Ao mesmo tempo, quando a ativação do cortisol dura muito tempo devido a uma cascata de pequenos eventos estressantes que antecedem o Natal, seu corpo pode começar a produzir níveis de cortisol diários mais baixos, deixando-o sentindo-se esgotado. Eventualmente, a ativação constante do sistema nervoso simpático inibe a capacidade do seu corpo de se recuperar do estresse e sentir-se energizado ao longo do dia, contribuindo para a sensação de esgotamento festivo.
Se você está se sentindo esgotado após as férias, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor e se recuperar.
1. Reminiscência
Uma maneira de reduzir o impacto negativo do estresse é experimentar Emoções positivas. Relembrar também pode ajudá-lo a obter uma nova perspectiva em suas experiências, o que ajuda você a ver sua vida de forma mais equilibrada.
Você pode fazer esta atividade sozinho ou, melhor ainda, com seus entes queridos. Relembre os bons tempos usando sugestões como fotografias. Discuta-os com a família e amigos. Se estiver sozinho, feche os olhos e pense nas suas memórias com cuidado, ou anote-as. Quanto mais esforço você colocar nessa atividade, melhores serão seus resultados.
Tentar reviver as emoções positivas que você teve durante as festas de fim de ano ajudará lembre seu corpo como é se sentir bem.
2. Escutar musica
Se você acha difícil relaxar, tem dificuldade para dormir ou se sente cansado mesmo depois de dormir por muitas horas após as festas de fim de ano, tente trazer mais música para sua vida. Isso é especialmente importante antes de ir dormir. A música está associada a redução do estresse, e reduzir o estresse ajudará a aliviar os sintomas de esgotamento.
Pode ser qualquer música que você goste, desde que realmente fazer você se sentir melhor. Se você deseja maximizar o efeito positivo da música, ouça-a ao longo do dia ou experimente dançando para isso - seja sozinho ou com entes queridos.
3. Antecipar um bom dia
Na próxima semana, antes de ir para a cama, tente imaginar vividamente quatro eventos positivos que podem acontecer com você no dia seguinte. Eles podem ser tão simples quanto receber uma mensagem de alguém de quem você gosta, dar um passeio ou fazer uma de suas coisas favoritas.
Tente usar todos os seus sentidos ao imaginar isso - então, assim que estiver pronto, vá para a cama. Esta técnica irá ajudá-lo a obter um boa noite de sono – e o sono é importante para ajudá-lo a reconstruir todos os seus recursos esgotados e se recuperar do esgotamento após a época festiva.
Embora o Natal possa certamente ser uma época estressante para muitos de nós, lembrar por que escolhemos comemorar com amigos e familiares pode nos ajudar a superar qualquer estresse e esgotamento que possamos estar enfrentando agora.
Sobre os Autores
Jolanta Burke, Conferencista sênior, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde e Justin Laiti, Aluno de Doutorado Fulbright/StAR, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros que melhoram a atitude e o comportamento da lista dos mais vendidos da Amazon
"Hábitos Atômicos: Uma Maneira Fácil e Comprovada de Criar Bons Hábitos e Acabar com os Maus"
por James Clear
Neste livro, James Clear apresenta um guia abrangente para construir bons hábitos e acabar com os maus. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para criar uma mudança de comportamento duradoura, com base nas pesquisas mais recentes em psicologia e neurociência.
Clique para mais informações ou para encomendar
"Unf*ck Your Brain: Using Science to Get Over Ansiedade, Depressão, Raiva, Surtos e Gatilhos"
por Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Neste livro, a Dra. Faith Harper oferece um guia para entender e gerenciar problemas emocionais e comportamentais comuns, incluindo ansiedade, depressão e raiva. O livro inclui informações sobre a ciência por trás dessas questões, bem como conselhos práticos e exercícios para enfrentar e curar.
Clique para mais informações ou para encomendar
"O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios"
por Charles Duhigg
Neste livro, Charles Duhigg explora a ciência da formação de hábitos e como os hábitos impactam nossas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente. O livro inclui histórias de indivíduos e organizações que mudaram seus hábitos com sucesso, bem como conselhos práticos para criar uma mudança de comportamento duradoura.
Clique para mais informações ou para encomendar
"Pequenos Hábitos: As Pequenas Mudanças que Mudam Tudo"
por BJ Fogg
Neste livro, BJ Fogg apresenta um guia para criar uma mudança de comportamento duradoura por meio de pequenos hábitos incrementais. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para identificar e implementar pequenos hábitos que podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo.
Clique para mais informações ou para encomendar
"The 5 AM Club: Domine sua manhã, eleve sua vida"
de Robin Sharma
Neste livro, Robin Sharma apresenta um guia para maximizar sua produtividade e potencial começando o dia cedo. O livro inclui conselhos práticos e estratégias para criar uma rotina matinal que apoie seus objetivos e valores, bem como histórias inspiradoras de pessoas que transformaram suas vidas ao acordar cedo.
