Os perigos do perfeccionismo durante o bloqueio EPA / Zoltan Balogh

Tentar encontrar maneiras de aproveitar ao máximo o tempo no confinamento motivou muitas pessoas a aprender novas habilidades, aperfeiçoar as antigas e enfrentar as antigas listas de tarefas. A mídia social e as notícias apresentam uma abundância de histórias sobre as coisas incríveis que as pessoas estão realizando durante o bloqueio. Há dicas sobre como ser o pai perfeito, ter a rotina perfeita de exercícios em casa e até assar o pão perfeito.

É fácil pensar que isso ajudaria a saúde mental das pessoas, dando-lhes uma sensação de propósito e distração. Mas para aqueles propensos ao perfeccionismo, essas informações podem alimentar sentimentos de insegurança e insegurança. Esforçar-se para alcançar os exemplos nas mídias sociais pode levar ainda mais pedágio na saúde mental quando os projetos falham porque você não possui os recursos necessários. O perfeccionismo pode torná-lo mais vulnerável ao bem-estar pobre durante o bloqueio.

Padrões irrealistas e autocrítica

Perfeccionismo não é simplesmente sobre esforçando-se para fazer o seu melhor. Em vez disso, envolve uma tendência a ter pensamentos frequentes sobre o alcance de padrões ideais, juntamente com esforços incansáveis ​​para alcançar objetivos que não são realistas.

A ciência da personalidade revelou que o perfeccionismo vem duas formas principais. Um deles é caracterizado por visões excessivamente críticas e negativas de seu próprio comportamento e uma preocupação excessiva com as expectativas de outras pessoas sobre seu desempenho. Esses perfeccionistas autocríticos têm pouca satisfação, mesmo quando assam um belo pedaço de pão de fermento. Para eles, nunca será tão bom quanto o pão que o amigo assou.

A outra forma de perfeccionismo é mais semelhante à idéia comum de um perfeccionista - alguém que se esforça para atender a padrões muito altos. Mas há um problema. Embora esses perfeccionistas esforçados tendam a estabelecer seus próprios padrões e se preocupem menos com o que os outros pensam, eles também têm dificuldade em saborear sucessos e tendem a assumir demais. As chances são de que, se você secretamente deseja que o bloqueio ocorra por mais tempo, para poder passar por sua lista de tarefas ou alcançar todos os seus objetivos de auto-aperfeiçoamento, provavelmente você é esse tipo de perfeccionista.


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Comparações sociais

É natural que as pessoas se comparem a outras pessoas para obter orientação quando experimentam incerteza. Estes comparações sociais ajude-nos a avaliar nosso desempenho e motivar o auto-aperfeiçoamento.

Mas para os perfeccionistas autocríticos, verificar as mídias sociais e as notícias de como os outros estão lidando com o bloqueio pode ser um lembrete de que eles não estão conseguindo o suficiente, não são os melhores pais e ficam aquém do esperado. Isso pode levar a preocupação e pensamentos negativos repetitivos sobre não ser perfeito, o que pode aumentar risco de depressão e angústia.

Sentimentos de não ser perfeito aos olhos dos outros fornecem outra razão pela qual os perfeccionistas estão em risco para problemas de saúde mental durante o bloqueio. Buscar ajuda significa admitir que você não é perfeito. Esta é uma razão pela qual os perfeccionistas são mais propensos a desconexão social e solidão.

Saúde

Com as rotinas regulares de exercícios interrompidas, as pessoas recorrem a aulas e vídeos on-line de fitness para manter a forma durante o bloqueio. Você pode esperar que o perfeccionismo dê uma vantagem quando se trata de permanecer saudável. Mas a exposição à rotina de exercícios “perfeita” promovida por gurus de exercícios ultra-aptos pode desencadear sentimentos de inadequação.

Os perfeccionistas autocríticos podem responder simplesmente abandonando qualquer tentativa de permanecer em forma. Minha pesquisa mostrou que esta forma de perfeccionismo está ligada a procrastinação e saúde precária. Os perfeccionistas esforçados, por outro lado, podem ir em exercício overdrive para tentar se tornar tão em boa forma quanto os instrutores on-line, se esforçando demais e aumentando o risco de exaustão e lesões. Nenhum dos extremos é saudável.

Abrace imperfeições

Então, como os perfeccionistas podem gerenciar seu bem-estar durante o confinamento? Aprender a aceitar limitações e imperfeições pessoais é crucial, mas pode ser mais fácil dizer do que fazer. Uma vez que um perfeccionista é lembrado de que não é perfeito, é difícil responder com aceitação e compaixão em direção a suas deficiências - a autocrítica é a resposta padrão. É por isso que é importante limitar a exposição às mídias sociais que promovem o perfeccionismo.

Manter as coisas em perspectiva também pode ajudar. Por exemplo, é realmente o fim do mundo se o seu iniciador de massa de pão falhou?

Mais importante, lembrar a nós mesmos que somos todos imperfeitos e que todos lutamos com falhas e deficiências é essencial para praticar a auto-compaixão. Mostrar a mesma gentileza e aceitação que teríamos com um amigo próximo que está lutando durante o bloqueio é uma maneira de cultivar essa auto-compaixão.

Em um artigo do Tweet recente, JK Rowling criticaram os usuários de mídia social que “implicaram que as pessoas são perdedoras se não estão aprendendo uma nova habilidade” durante o bloqueio.

Como ela observou apropriadamente, aprender a aceitar nossos sentimentos e angústias é "um caminho melhor para a boa saúde mental do que nos batermos por não sermos sobre-humanos".

Adotar nossas imperfeições pode ajudar-nos a ter mais consciência de nossa saúde mental e a nos sentirmos mais conectados aos outros durante o bloqueio. Este é um primeiro passo importante para alcançar e obter ajuda quando precisamos.A Conversação

Sobre o autor

Fuschia Sirois, Leitora em Psicologia Social e da Saúde, Universidade de Sheffield

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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