É importante ter prática regular. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Lembre-se então: há apenas uma vez que é importante - Agora! É o momento mais importante porque é o único momento em que temos algum poder.

Esta citação de Leo Tolstoy em O que os homens vivem e outros contos é uma sabedoria valiosa e um alerta apropriado para que aproveitemos esse momento para direcionar intencionalmente nossa atenção para o que está realmente acontecendo agora.

Você pode começar a perceber a variedade de visões e sons em seu ambiente. Dentro do seu espaço, você pode se tornar consciente do seu corpo, sua postura e todas as suas sensações, como aquelas provenientes de pele, músculos, órgãos e assim por diante.

Aproveite este momento para sintonizar sua respiração, percebendo o processo natural de inspirar e expirar. Observe as sensações e movimentos associados à respiração - nos pulmões, no peito e no abdômen, por exemplo.

Continue respirando naturalmente enquanto observa seus sentimentos atuais ou a qualidade de suas emoções. Você também pode perceber seus pensamentos, aceitando-os como são, em vez de descartá-los ou alterá-los.

Agora você tem a oportunidade de simplesmente ser. Pausa e conceda-se uma pequena pausa. Gentilmente feche os olhos, se for o caso, e por alguns minutos tranquilos fique quieto.

Siga as sugestões acima para explorar abertamente seu corpo, respiração, sentimentos e pensamentos neste momento. Comece agora e depois continue a ler quando terminar.

Bem feito! Você acabou de completar um breve exercício de atenção plena. Para aqueles que recusaram o convite, ainda há tempo para voltar e ter essa experiência.

O que é a atenção plena?

O mindfulness é comumente definido como o pagamento de uma atenção intencional à experiência do momento a momento, de um modo não-crítico e de aceitação.

A atenção plena pode ser considerada uma capacidade natural da mente humana. Mas como normalmente moldamos nossa mente para vagar e nos distrair, a atenção plena deve ser cultivada por meio de técnicas que promovem explicitamente prestar atenção ao momento.

O aumento da atenção plena tem vários benefícios, incluindo melhoria do bem-estar psicológico e sintomas reduzidos de ansiedade e depressão.

Técnicas de atenção plena podem ser aplicadas às rotinas do dia-a-dia. Basilievich / Flickr, CC BYConsequentemente, tem havido recentemente uma absorção dramática de treinamento de mindfulness por indivíduos que buscam melhorar sua saúde e bem-estar ou melhorar seu desempenho em educação, esporte ou ambientes corporativos.

Mas, por mais promissores que sejam os benefícios da atenção plena, as evidências da pesquisa que apóiam sua eficácia não são conclusivas. Nós ainda não entendemos exatamente como isso funciona.

Uma linha de pensamento baseia-se na capacidade das práticas de mudar o cérebro de forma a aumentar a atenção e as habilidades cognitivas. Essas mudanças surgem porque as técnicas de mindfulness enfatizam o uso de regiões do cérebro responsáveis ​​pela atenção, discernimento e controle de comportamento.

Ao fortalecer essas faculdades, o cérebro é capaz de regular melhor as emoções e o estresse. Também se torna melhor em processos de ordem superior, como pensamento divergente, que é um elemento de criatividade.

Pesquisadores estão explorando outros benefícios potenciais. Este ano, por exemplo, meus colegas e eu pesquisa publicada sobre os benefícios de qualidade de vida e bem-estar emocional do desenvolvimento da atenção plena para os sobreviventes de acidente vascular cerebral.

Uma consequência debilitante comum do AVC e de outras condições neurológicas, como a esclerose múltipla, é a fadiga. Minhas revisão de pesquisa fornece evidências preliminares de que intervenções baseadas em mindfulness podem reduzir os sintomas de fadiga em condições neurológicas.

Outros pesquisadores estão investigando os benefícios das intervenções de mindfulness síndrome da fadiga crônica, fadiga relacionada ao câncer e gestão de dor crônica.

Mais amplamente, a pesquisa está explorando como a atenção plena pode apoiar mudanças de estilo de vida como parte do tratamento de condições médicas, como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.

Iniciando

Embora a atenção plena seja considerada relativamente segura, antes de começar, aqueles com uma condição física ou mental existente devem primeiro conversar com um profissional de saúde. As práticas de atenção plena não devem substituir ou retardar os cuidados de saúde convencionais.

Uma variedade de técnicas pode ser usada para cultivar a atenção plena. Alguns envolvem movimentos propositais, como yoga asanas ou tai chi, enquanto outros são baseados em meditação.

Nenhuma evidência conclusiva indica que uma técnica é superior a outra. A técnica deve enfatizar o desenvolvimento da atenção plena em um nível apropriado à experiência e preferência de uma pessoa. Além disso, participação e resultados são determinados pela intenção, motivação, expectativas e atitudes.

É comum as pessoas aprenderem uma técnica de mindfulness completando um curso de mindfulness. Eles então integram a técnica em sua rotina diária. A regularidade da prática é importante, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia.

Como acontece com qualquer habilidade, aprender a atenção pode ser bastante frustrante. Para muitos, esta é a barreira significativa para a sua prática. Trabalhar com frustração ou tédio, muitas vezes fornece as primeiras lições importantes de atenção plena.

Um instrutor bem treinado e experiente garantirá que o novato seja bem apoiado e receba feedback adequado sobre seu progresso. E o relacionamento entre instrutor e estagiário está sendo cada vez mais reconhecido como outro fator importante no desenvolvimento da atenção plena.

Em resumo, a melhor maneira de aprender sobre mindfulness é praticá-lo. Como Albert Einstein disse:  Aprender é experiência. Tudo o resto é apenas informação.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação
Leia a artigo original.

Sobre o autor

Maarten Immink é professor sênior do Human Movement da University of South Australia. Sua pesquisa investiga fatores cognitivos e afetivos que influenciam o desempenho humano. Ele leciona nas áreas de aprendizado e controle motor dentro dos programas de graduação em movimento humano e fisiologia do exercício clínico. Ele também é um professor credenciado de ioga e meditação.

Declaração de Divulgação: Maarten A. Immink recebeu financiamento para pesquisa da National Stroke Foundation e do Medical Advances Without Animals Trust.

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