Aqui estão algumas sugestões para tornar a sua experiência de vida cotidiana mais consciente. . .

Comboio com atividades diárias

Uma boa maneira de integrar a atenção na vida diária é a prática, enquanto se engajar em atividades que você pode geralmente arar através de piloto automático. Faça uma tentativa consciente de estar presente como você passar por sua rotina diária: tomar banho, vestir-se, dirigindo para o trabalho, lavar os pratos, fazer exercícios, ou aspiração. Você pode achar que prestar atenção a essas atividades cotidianas podem mudar radicalmente a maneira de experimentá-los.

Lavar a louça conscientemente pode transformar uma tarefa monótona em uma experiência sensorial vívida (notando a suavidade da espuma de sabão em suas mãos, apreciando a mudança de pratos sujos para limpos, experimentando bem a sensação de um trabalho bem feito). Observe quando você perde o contato com a respiração e o corpo, e pratica o retorno a cada vez.

Use situações difíceis como um desafio Consciente

Pode ser tentador pensar que algumas circunstâncias são muito difíceis de atenção - é muito barulhento, muito caótico, muito grande, muito doloroso. Mas não importa o quão difícil a situação, é provável que seja mais ou menos difícil, se estamos conscientes ou irracional?

O importante é ficar com a prática, e não nos julgar por "não" - na verdade, nossa prática é um sucesso simplesmente por nos lembrar de praticá-la. Nós fazemos o melhor que podemos, e congratular-nos por isso.

Desenvolva sinais de atenção plena

Tradicionalmente, gongos e campainhas sinalizam o início de uma sessão de meditação - você pode transformar os sons da vida moderna em seus lembretes para ser cuidadoso?

O melhor que puder, adquira o hábito de observar a sua respiração, sensações corporais, pensamentos e emoções quando o telefone toca, ou você ouve o som de um carro, ou você liga seu computador, ou o seu despertador dispara na parte da manhã. Se você está correndo, use essas dicas para desacelerar o suficiente para trazê-lo para o momento.

Praticar Comunicação Consciente

Da melhor maneira possível, ouvir atentamente os outros quando eles estão falando com você. Esteja ciente também de como seu corpo se sente como você escuta.

Observe qualquer resistindo, tensionando, ou correndo para controlar a conversa - você pode estar presente a si mesmo ea outra pessoa, criando espaço para uma resposta que vem de seu corpo, e não apenas a partir de sua cabeça?

Keep Coming Back to Prática Formal

Não importa o quão habilidoso nos tornamos, é importante voltar de novo e de novo para as práticas mais estruturadas, reservando-se uma parte de cada dia para eles. Assim como precisamos para manter o exercício, se quisermos manter a forma, por isso a manutenção de uma prática formal de meditação nos ajuda a aprimorar a nossa atenção.

Não se abata se você deixar de praticar por um tempo - apenas repare, e veja se você pode começar de novo, sem críticas.

© 2012 por Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.
Todos os direitos reservados. Extraído com permissão
do editor,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo

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por Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.

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Sobre os autores

O Dr. Jonty Heaversedge é clínico geral em uma grande clínica no sudeste de Londres. Ele se formou em psicologia e, em seguida, fez um mestrado em Estudos de Saúde Mental, e continua tendo um interesse particular na saúde psicológica e no bem-estar de seus pacientes. Jonty é um colaborador regular da televisão e do rádio e tornou-se um rosto cada vez mais familiar na BBC e na BBC1. Visite seu site: www.drjonty.com

Ed Halliwell é um escritor e professor de atenção. Ele é o autor da Saúde Mental da Fundação Relatório Mindfulness (2010), e escreve regularmente para o The Guardian e Mindful.org sobre meditação, o budismo, psicologia e bem-estar. Ele é um instrutor de meditação autorizado, e um parceiro em Mindfulness Sussex. Ele também é um membro do corpo docente da Escola de Vida, que oferece uma variedade de programas e serviços em causa com a forma de viver sabiamente e bem. Visite-o em: http://edhalliwell.com/ e http://themindfulmanifesto.com