Imagem por Hannah Williams 

Observei com admiração e admiração como o movimento da atenção plena cresceu imensamente ao longo da minha vida. O que começou como um grupo de técnicas praticadas quase exclusivamente por monges budistas foi destilado, estudado por cientistas, adaptado à cultura ocidental e chegou ao cerne da conversa sobre saúde mental, bem-estar e produtividade no trabalho.

Como estudante das religiões do mundo e como rabino – um especialista em judaísmo – sinto-me inspirado a compartilhar técnicas úteis de minha própria tradição para adicionar a esta conversa emergente global sobre mindfulness.

Muitas das técnicas de atenção plena mais amadas envolvem o relacionamento intencional com a respiração e a conscientização do momento presente. Esses métodos demonstraram repetidas vezes promover calma, clareza e uma mente mais espaçosa. Na cultura judaica, cultivamos qualidades semelhantes no Shabat, o dia de descanso e deleite.

Com base nessa tradição milenar, aqui estão quatro maneiras simples pelas quais qualquer pessoa pode encontrar beleza, apreciação e um revigoramento mais profundo, mesmo durante uma pausa durante o dia normal de trabalho.

1. Guarde esse telefone

A ideia de tirar uma folga do trabalho (mesmo que por 15 minutos) é se envolver com algo agradável, não com as “coisas a fazer” do mundo. Quer se trate de notificações de mídia social, e-mails de colegas ou uma atualização sobre as piores coisas que aconteceram hoje (também conhecidas como “as notícias”), seus dispositivos provavelmente o lembrarão de como o mundo está em falta, quebrado ou difícil. Ser revigorado em uma pausa, antes de mais nada, requer desvincular-se de tudo o que precisa ser consertado e dar atenção ao que é nutritivo, agradável e completo.

Com isso em mente, os próximos três pontos são sobre se sentir bem!

2. Coma algo delicioso

Qual sua comida favorita? Leve um pouco para o trabalho. Embora muitas vezes pensemos em “exagerar” ou “mimar a nós mesmos” com guloseimas ou delícias, no equilíbrio certo e no momento certo, comer algo realmente agradável pode nos levar para casa, para aquela sensação de tudo o que há de certo no mundo. Seja com o prato principal, um lanche, uma salada ou uma sobremesa (ou todos eles!), a felicidade culinária é uma maneira incrivelmente fácil e fundamentalmente humana de relaxar e se contentar.

3. Busque o equilíbrio social

Você é um introvertido que trabalha com pessoas ou em ambientes de alta estimulação? Quando você fizer uma pausa, passe um tempo sozinho ou de qualquer maneira que permita que você se sinta recarregado. Não ceda à pressão que pode existir ao seu redor para almoçar com colegas de trabalho quando você sabe que vai se sentir esgotado.

Você é extrovertido? Você deseja conexão durante seu tempo livre? Encontre pessoas que queiram sair e conversar. Ou, se houver pessoas em particular com quem você realmente gosta de passar o tempo, procure-as. Tanto quanto possível durante o intervalo, esteja perto daqueles que lhe trazem alegria ou compaixão mútua.

Como disse Joseph Campbell, “siga sua bem-aventurança”. Mas, neste caso, siga-o especificamente no seu intervalo. Esteja você com vontade de estar com outras pessoas ou não, buscar satisfação e bem-estar social o levará a uma probabilidade muito maior de se sentir energizado.

4. Traga positividade à mente

Se o passo 1 é dizer “não” ao que está quebrado no mundo, o passo 4 é dizer “sim” ao que está intacto. Estudo após estudo mostra que mais gratidão em sua vida leva a um maior bem-estar. Encontrar até mesmo pequenas coisas para comemorar e apreciar pode melhorar seu humor e recarregar suas baterias.

Da próxima vez que você fizer uma pausa no trabalho, esteja sozinho ou com outras pessoas, procure algo em que possa pensar ou mencionar em uma conversa pela qual se sinta verdadeiramente grato. Pode ser a realização de um amigo ou membro da família ou perceber a natureza ou a arquitetura que você acha bonita enquanto olha pela janela. Talvez seja apenas para citar o quanto você está feliz por ter saúde e comida suficiente para comer. Seja o que for, trazer à mente uma positividade tangível pode elevar a maneira como você se sente em pouco tempo.

Deixe seu tempo de inatividade preencher você de volta

Experimente estes quatro métodos na próxima pausa para o almoço e garanto que lhe trará mais felicidade e bem-estar. Há muito tempo e muitos motivos valiosos para se dedicar ao que precisa ser melhorado, mas para aproveitar ao máximo seu tempo livre, é melhor deixar isso de lado por enquanto. Se você mergulhar em coisas que trazem tranquilidade, sentimentos positivos e prazer, você se sentirá melhor no seu intervalo e será capaz de trazer uma mente mais clara para o trabalho que está à sua frente.

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LIVRO DESTE AUTOR: Cabala Incorporada

Cabala Corporificada: Misticismo Judaico para Todas as Pessoas
por Matthew Ponak

Tocar o Infinito com os pés plantados na realidade comum; este é o objetivo do misticismo judaico. Neste trabalho transformador, Matthew Ponak apresenta ensinamentos essenciais da Cabala e os coloca lado a lado com inspirações profundas de nossa era e das grandes tradições de sabedoria do mundo. Em uma era polarizada entre o materialismo e o desvio espiritual, a Cabala Corporificada oferece uma visão equilibrada, matizada e esperançosa.

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Sobre o autor

Rabino Matthew Ponak é professor de misticismo judaico, conselheiro espiritual e co-fundador do Instituto Mekorah - um centro espiritual online para a prática corporal. Ordenado com honras como rabino na Escola Rabínica neo-hassídica do Hebrew College, ele também possui mestrado em Religiões Contemplativas pela Universidade de Naropa.

Matthew mora em Victoria, British Columbia, e é certificado como Focusing Professional para guiar outras pessoas a um autoconhecimento e cura mais profundos. Ele é o autor de Cabala Incorporada. Saiba mais em matthewponak. com