Atenção

Desenvolvendo o pensamento compassivo em relação a si mesmo e aos outros

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Imagem por StockSnap
 


Narrado por Marie T. Russell.

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Quando as pessoas falam de compaixão, elas se referem principalmente a ter compaixão pelos outros, pelos menos afortunados do que elas. E esta é definitivamente uma prática maravilhosa, no entanto, para sermos capazes de praticar a compaixão para com os outros, podemos primeiro ter que aprender a ser compassivos com nós mesmos.

Mudando autoconfianças e julgamentos

Todos nós temos crenças sobre nós mesmos... quer pensemos que somos inteligentes ou não, bonitos ou não, simpáticos ou não, etc. nós mesmos, não é apenas que pensamos que não somos "uma coisa ou outra", mas realmente acreditamos que não somos bons o suficiente.

Esses pensamentos nos impedem de amar e aceitar a nós mesmos. Então, talvez o lugar para começar seja ter compaixão por nossa falta de tudo o que achamos que nos falta... certamente falta de perfeição. Corte-se alguma folga. Você não é perfeito! E daí! Ninguém é perfeito! Mesmo aqueles que podem parecer perfeitos têm suas próprias dúvidas e demônios internos.

Tenha compaixão pela pessoa imperfeita que você é e dê a si mesmo espaço para crescer mudando suas crenças e julgamentos sobre si mesmo. Seja compassivo com seu eu humano com suas falhas humanas. Você é, afinal, um trabalho em andamento. 

Automonitoramento ou Prestação de Atenção

Os pensamentos que correm aleatoriamente em nossa cabeça podem ser nosso pior inimigo. No entanto, se não sabemos quais pensamentos prejudiciais estão correndo em nossa cabeça, como podemos mudá-los? Assim, o primeiro passo para desenvolver o pensamento compassivo é descobrir o que está acontecendo com nossa "conversa mental". 

Começamos observando o que pensamos, dizemos e fazemos. Parece fácil? Nem sempre. À medida que nos envolvemos em nossas atividades do dia-a-dia, tendemos a deixar nossos pensamentos no "modo piloto automático", e isso permite que a "mente de macaco" assuma o controle. Pode nos levar a pensamentos e emoções que não são apenas incompassivos, mas às vezes totalmente prejudiciais.

Lynne Henderson, em O livro de exercícios da timidez, sugere definir um cronômetro em intervalos aleatórios para verificar onde seu foco interno está naquele momento. Lembre-se de usar a autocompaixão e a bondade ao fazer o automonitoramento. O objetivo é tornar-se consciente, não desenvolver sentimentos de culpa ou vergonha. Apenas parar para prestar atenção em onde sua mente está em um determinado momento ajuda a trazê-lo de volta ao momento presente.

Alternativas para pensamentos baseados em ameaças

Nossa mente é muito boa em imaginar cenários. Por exemplo, você liga para um amigo e ele não atende, e você sabe muito bem que ele está em casa. Então sua mente chega à conclusão de que eles não querem falar com você e estão ignorando sua ligação. A suposição negativa é uma ameaça ao relacionamento harmonioso que você teve, bem como à sua paz de espírito.

Portanto, uma saída para esse dilema é pensar em outras possíveis razões pelas quais seu amigo não atendeu quando você ligou. Talvez eles estivessem no chuveiro. Ou talvez eles decidiram tirar uma soneca e desligaram o telefone. Ou talvez eles estejam no meio de uma discussão, ou uma sessão de amor, com o cônjuge e não quisessem atender o telefone. Existem muitas possibilidades.

Então, da próxima vez que sua mente vier com um pensamento baseado em ameaças, como Vou ser demitido por isso, or essa pessoa não gosta de mimou o que quer, pare e reserve um tempo para encontrar razões alternativas pelas quais a pessoa está se comportando da maneira que está. E então pergunte a si mesmo se isso não é tão plausível quanto o pensamento original baseado no medo. Entretenha possibilidades e alternativas que apoiem mais você e as outras pessoas envolvidas. 

Fazendo perguntas com compaixão

Uma maneira de sair de nossos pensamentos baseados no medo é fazer perguntas a nós mesmos. Por exemplo, quando sua mente vem com os piores cenários, pergunte a si mesmo: "Eu realmente acredito que ..........." or "isso soa realista?" Lynne Henderson sugere que você se faça as seguintes perguntas com uma voz gentil, carinhosa e compassiva, talvez como a voz do seu "eu ideal" compassivo.

"Eu sei com certeza que .........."
"Qual é a probabilidade real de que ..........."
"Eu lidei no passado. Tenho certeza de que não posso lidar com isso agora?"
"Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Quão ruim é isso?"

Essas perguntas podem ajudá-lo a mudar a direção que sua mente e seus medos podem estar levando. É importante passar pelo processo com compaixão e amor para superar a culpa, o julgamento e a vergonha. 

O professor compassivo em sua cabeça

Todos nós temos "críticos" e detratores internos. Essas são as vozes dentro de nossa própria cabeça que nos dizem que erramos, que não atendemos às expectativas, sejam dos outros ou de nós mesmos.

Também temos a voz de um professor interior. Alguns professores, como você provavelmente sabe por experiência, são severos e críticos, enquanto outros são gentis, amorosos e solidários.

Que tipo de professor está vivendo na sua cabeça? Se for o crítico, é hora de cancelar seu contrato e optar por oferecer o "emprego" a um professor compassivo. Este ajudará a guiar seus passos com bondade e amor, mesmo quando você se desviar. Este professor interior ouve você com compaixão e oferece apoio, orientação e sabedoria com amor.

Escrita Compassiva ou Diário

Fazer um diário, ou escrever para e para si mesmo, é uma ótima maneira de entrar em contato com seus sentimentos, bem como com sua orientação interior. Escrever, sem restrições, permite que você desabafe e libere suas emoções, e também abre espaço para o seu eu compassivo intervir e fornecer orientação calma.

Sente-se e escreva suas frustrações, seja consigo mesmo ou com os outros. Deixe as emoções fluírem, deixe as palavras saírem no papel. Não se censure. Isto é apenas para os seus olhos.

Então, quando você tiver expressado como se sente, permita que seu eu compassivo expresse insights, conforto e orientação. Deixe as palavras fluírem, novamente sem censura, e anote-as. Apenas deixe a compaixão e os insights fluírem para a situação sobre a qual você estava escrevendo, para você e para as outras pessoas envolvidas. Deixe-se guiar pelo que suas palavras escritas revelam. 


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Pensamento compassivo para com os outros

A compaixão é uma qualidade muito necessária em nosso mundo. Se alguém for rude com você, ou hostil, ou qualquer outra coisa, use o mesmo método mencionado acima para escolher pensamentos alternativos.

Em vez de ficar na defensiva ou mesmo na ofensiva, concentre-se compassivamente no motivo pelo qual a pessoa está se comportando dessa maneira. Talvez eles tenham discutido em casa ou com o chefe e estejam com medo e frustrados.

Concentrar-se compassivamente em razões alternativas para o comportamento deles, além de apenas dizer que são idiotas, não apenas ajudará a curar a fenda ou a discórdia entre vocês dois, mas também, ainda mais importante, colocará você em um espaço de paz interior. . Você pode se perguntar, O que eu poderia escolher pensar em vez desse pensamento perturbador?

Se podemos imaginar uma razão negativa para o comportamento da pessoa, também podemos imaginar uma razão e uma resposta compassiva. A compaixão não exclui nada nem ninguém. Podemos até ter compaixão pelos agressores, afinal, eles certamente sofreram bullying quando mais jovens e foi assim que aprenderam seu comportamento.

Quando abrimos nosso coração ao amor e à compaixão, todos ficam melhores por isso.
  

Artigo inspirado em:

LIVRO: O livro de exercícios da timidez

O livro de exercícios da timidez: assuma o controle da ansiedade social usando sua mente compassiva
por Lynne Henderson.

capa do livro The Shyness Workbook por Lynne Henderson.A timidez evoluiu como uma emoção ao longo de milhares de anos e pode ser útil em algumas circunstâncias. No entanto, pode se tornar um problema quando interfere nos objetivos de vida, evolui para transtorno de ansiedade social ou leva ao 'pessimismo aprendido', depressão leve e até 'desamparo aprendido'. Dessa forma, a timidez e a vergonha muitas vezes nos impedem de realizar nosso potencial e de nos envolvermos com os outros de todo o coração.

Não há nada de errado em ser tímido - é uma emoção natural que todos podem experimentar. Mas se a timidez estiver afetando negativamente sua vida, o livro de exercícios da timidez pode ajudá-lo a aumentar sua confiança.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle. 

Sobre o autor

Marie T. Russell é o fundador da Revista Innerself (Fundada 1985). Ela também produziu e apresentou um programa semanal South Florida rádio, Poder Interior, a partir de 1992-1995 que se concentrou em temas como a auto-estima, crescimento pessoal, e bem-estar. Seus artigos se concentrar em transformação e se reconectar com nossa própria fonte interior de alegria e criatividade.

Creative Commons 3.0: Este artigo está licenciado sob uma Licença 4.0 da Creative Commons Attribution-Share Alike. Atribuir o autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link de volta para o artigo: Este artigo foi publicado originalmente em InnerSelf.com


   

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