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Simplifique para apoiar sua casa pacífica

Simplifique para apoiar sua casa pacífica
Imagem por Pete Linforth 

Um dos maiores desafios para cuidar dos pais com atenção é o problema de demais. Todos nós parecemos lutar contra o estresse de agendas lotadas e uma superabundância de coisas. No entanto, como o proverbial sapo na panela de água que lentamente aquece até ferver, geralmente não reconhecemos o problema até que ele se torne insuportável.

Nossa cultura comercial grita para nós irmos, irmos e comprarmos, comprarmos, comprarmos como o caminho para a felicidade, mas assim como muitos doces nos deixam doentes, muita coisa e uma agenda lotada nos deixam estressados, ansiosos e incapazes para apreciar a abundância que temos.

As crianças, que estão menos aclimatadas ao nosso estilo de vida agitado, sentem o estresse e reagem de maneiras que podem ser imprevisíveis. Por conta própria, as crianças se movem naturalmente em um ritmo muito mais lento (como você provavelmente notou), vivendo plenamente o momento e explorando profundamente seus mundos. O excesso de atividade priva as crianças de tempo para ver, tocar, cheirar e ouvir o mundo. Priva-os de espaço para se explorar e se conhecer.

Convido você a se juntar a mim na luta contra nossa cultura “mais é melhor” pelo bem de seu filho (e de sua própria sanidade). Em vez disso, vamos simplificar e fomentar o senso natural de segurança, tranquilidade e admiração de nossos filhos.

Simplifique as programações

Um amigo meu contou-me a história de uma família com filhos adolescentes que sofriam de ansiedade e faziam terapia. Eles chegavam à sessão espremidos entre a ginástica e o futebol, comendo fast food no caminho porque não havia tempo para jantar. Cada dia foi repleto de atividades e eventos que, individualmente, são maravilhosos, mas somados criaram uma programação com tempo de inatividade zero. Não demorou muito para ver que a ansiedade das crianças era perpetuada, se não desencadeada, por seus dias excessivamente cheios.

À medida que as agendas das crianças estão ficando cada vez mais cheias, sua saúde mental coletivamente caiu. Faculdades e universidades começaram a notar o impacto em seus alunos. Uma pesquisa de 2013 da American College Health Association com quase 100,000 alunos descobriu que mais da metade dos alunos se sentia oprimida, muito triste e com uma ansiedade avassaladora (Lythcott-Haims 2015). Embora a intenção seja boa, carregar as programações das crianças com atividades extracurriculares de “enriquecimento” na verdade tem um efeito adverso sobre elas.

As crianças (diabos, todos nós) precisam de tempo livre para equilibrar suas atividades, se conhecerem e se sentirem em paz. Imagine crianças que estão profundamente absortas em brincadeiras de mentira. Eles estão completamente focados e o mundo ao seu redor desaparece. Esta é uma das atividades mais vitais que as crianças podem realizar - processar seu mundo e seus sentimentos, curar feridas e expandir sua criatividade em seu próprio tempo e em seu próprio ritmo. Sem ele, as crianças tendem a ficar mais nervosas e menos capazes de relaxar ou dormir (Payne 2009).

Não podemos instigar esse estado, não podemos fazer aulas para “enriquecer” esse tipo de criatividade. Em vez disso, só podemos deixar tempo e espaço para brincadeiras livres sem supervisão (mas seguras) e confiar que o tempo de inatividade é essencial para a criatividade e a identidade em evolução de nossos filhos. Uma agenda apressada e repleta de atividades não permite isso; em vez disso, promove estresse.

Permitindo tempo para jogo grátis

Você pode estar preocupado com a possibilidade de seu filho ficar entediado se você permitir um tempo para brincadeiras livres e não estruturadas. Você está certo. No entanto, é bom que as crianças fiquem entediadas! Dentro Simplicidade dos paisO autor e terapeuta-conselheiro Kim John Payne caracteriza o tédio como um “presente”, descrevendo-o como o precursor da criatividade. Em minha própria experiência, descobri que isso é verdade repetidamente. Quando minhas filhas eram pequenas, demos a elas muito tempo desestruturado para brincar, do qual cresceu uma abundância de esquetes, fortes, desenhos, fantoches e mundos elaborados para seus bichinhos de pelúcia.

O que dizemos quando nossos filhos reclamam de estar entediados? Eu recomendo a resposta única e simples de Payne: “Algo para fazer está ao virar da esquina.” Não os resgate e não os entretenha. Eles encontrarão algo para fazer.


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Quando todos os seus amigos estão inscrevendo seus filhos em idade pré-escolar no futebol e caindo, você pode se preocupar com o fato de que simplificar sua programação para dar tempo para brincadeiras de graça colocará seus filhos em desvantagem. Não. O tempo para as brincadeiras das crianças sem orientação e propósito é nada menos do que o desenvolvimento vital.

Em mais de seis mil "histórias lúdicas" de pacientes, o psiquiatra e pesquisador Stuart Brown encontrou uma correlação direta entre o comportamento lúdico e a felicidade, desde a infância até a idade adulta. As crianças privadas de brincar têm dificuldade em controlar as emoções adequadas e apresentam falta de resiliência e curiosidade. Essas crianças costumam ser rígidas e agressivas (Brown 2009).

Dr. Brown estudou assassinos nas prisões do Texas e descobriu que Nenhum dos homens já haviam experimentado uma brincadeira violenta normal, nem mesmo um. Esses homens violentos e anti-sociais sentiam falta do aprendizado que vinha das brincadeiras. As brincadeiras não estruturadas ensinam as crianças a moderar seu comportamento e as ajuda a desenvolver o autocontrole - partes essenciais do ser humano.

Retornando nosso tempo de lazer

Nosso tempo de lazer cada vez menor é prejudicial para as crianças. Devemos lutar e retomar nosso tempo. Você tem seu filho em vários grupos ou atividades? Você se apressa de uma coisa para a outra? Tome medidas para simplificar sua programação e proteger o tempo de seu filho. Você não precisa dizer sim a todas as festas ou eventos de aniversário em seu círculo de amigos.

Há tantas coisas acontecendo em nossas vidas hoje que nosso trabalho geralmente é organizar eventos em vez de procurá-los. O ideal é dar ao seu filho tempo livre não estruturado todo dia para brincar e sonhar acordado. Quando você tiver um dia agitado, equilibre-o com um dia calmo. Ao simplificar a programação de seu filho, você estará dando a ele o presente para toda a vida de uma verdadeira infância.

Simplifique o Meio Ambiente

Nossas vidas estão cheias - não apenas de eventos, mas de coisas. Desde o momento em que uma mulher está grávida, nossa cultura a bombardeia com uma lista interminável de compras "obrigatórias". Mais tarde, os quartos das crianças transbordam de brinquedos, gavetas abarrotadas, paredes cobertas de pôsteres, armários bem apertados e pisos escondidos sob uma camada multicolorida e sempre em expansão de coisas.

In Simplicidade dos pais, Kim John Payne sugere que essa profusão de produtos e brinquedos não é apenas um sintoma de excesso, mas um causar de estresse, fragmentação e sobrecarga em crianças. Ele argumenta que nossa cultura de consumo cria um senso de direitos nas crianças. Também cria uma falsa confiança nas compras em vez das pessoas para nos satisfazer e sustentar emocionalmente (Payne 2009).

Imagine uma enorme pilha de brinquedos. Nossos filhos acham isso opressor porque existem muitas opções. Eles não sabem o que está no meio da pilha e não valorizam muito nada disso. Quando confrontadas com um excesso de opções, as crianças aprendem a subestimar seus brinquedos e optam por esperar algo mais. Além disso, a limpeza se torna uma provação esmagadora. Embora queiramos ser generosos, prover bem e estimular sua imaginação, o resultado para nossos filhos, muitas vezes, é uma sensação de sobrecarga por causa de muitas coisas.

Quando minha filha tinha dois anos, percebi que as pilhas cada vez maiores de coisas estavam começando a sobrecarregar nossa casa. Eu estava um pouco preocupado em jogar coisas fora, mas tomei medidas para simplificar o ambiente dela. Enquanto ela estava na pré-escola, arrumei radicalmente seu quarto, retirando a maioria dos brinquedos e deixando um espaço espaçoso e atraente. Quando ela voltou para casa, fiquei nervoso com sua reação. Ela iria surtar e ter um acesso de raiva, exigindo suas coisas de volta? Para minha surpresa, ela ficou encantada com seu quarto. Ela me agradeceu por torná-lo tão bonito e imediatamente começou a tocar.

As crianças sentem-se à vontade e concentram-se em uma sala com menos. É calmante para os sentidos e pode até ajudar a acalmar problemas comportamentais. Simplificar significa menos desordem e mais espaço para respirar. As crianças valorizam mais suas coisas.

Menos pertences significa reduzir o peso de nossas responsabilidades. Gastamos menos tempo com cuidados, manutenção, busca de itens e armazenamento. Na verdade, menos coisas significa mais facilidade. Significa mais tempo para se dedicar ao que é realmente importante.

Como simplificar as coisas?

Eu sugiro começar com brinquedos. Escolha um horário em que seu filho não esteja em casa. Em seguida, reúna e reduza radicalmente o número de brinquedos. Alguns você pode descartar completamente, alguns você pode querer entrar e sair do espaço de seu filho. Mas tenha cuidado! Tente colocar as coisas em um porão ou área de armazenamento por algumas semanas, assim você pode recuperar um brinquedo particularmente querido. Kim Payne sugere uma lista de brinquedos para a pilha de descarte, incluindo:

Brinquedos quebrados

Brinquedos inadequados para o desenvolvimento - muito velhos ou muito novos para seu filho

Brinquedos de personagens de filmes

Brinquedos que "fazem muito" e quebram com muita facilidade

Brinquedos de estimulação muito alta

Brinquedos irritantes ou ofensivos

Brinquedos que você foi pressionado a comprar

Brinquedos múltiplos

O que sobrou? Mantenha brinquedos que estimulem a brincadeira e a criatividade, como ferramentas reais, bonecos e fantoches, instrumentos musicais e assim por diante. Lembro-me de pensar que aquelas mamães crocantes eram doidas dando lenços para seus filhos brincarem, mas descobri que são um brinquedo maravilhoso! Os lenços podem se tornar todos os tipos de itens de decoração, suportes estruturais, cortinas de teatro e muito mais.

Guarde coisas sobre as quais seu filho possa projetar qualquer quantidade de idéias imaginativas diferentes. Divulgue apenas o que seu filho pode guardar sozinho em cinco minutos, organizado de forma agradável. Também gire os itens para dentro e para fora, o que faz com que tudo pareça novo novamente.

Depois de simplificar os brinquedos, dê uma olhada nas outras áreas da vida e da casa de seu filho. Você pode reduzir o número de roupas nas gavetas do seu filho para tornar mais fácil ficar pronto pela manhã. Você pode reduzir o excesso no resto de sua casa para mais facilidade e liberdade. Lembre-se, estamos sempre modelando para nossos filhos. Menos coisas significa menos para cuidar e mais tempo para se concentrar no que é importante.

Simplifique as telas

Nossos filhos estão crescendo em um mundo muito diferente do que nós. Agora caminhamos por aí com um portal para todo tipo de informação e entretenimento queimando um buraco em nossos bolsos. As telas são tão hipnotizantes e irresistíveis para as crianças quanto para nós, então, se quisermos que elas cresçam com os pés no chão, cabe a nós estabelecer limites para o tempo de tela.

Convido você a considerar a questão das crianças e do tempo de tela a partir da postura do meio. Nenhum dos extremos - acesso ilimitado ou proibição total - ensina as crianças a viver conscientemente em um mundo onde as telas são onipresentes. A tecnologia digital oferece grandes oportunidades de criatividade, resolução de problemas e aprendizagem. Minha filha ficou emocionada quando aprendeu a programar um jogo e fiquei feliz em ver isso.

No entanto, o mundo digital também tem conteúdo supersexualizado e violento, e o tempo gasto nas telas tira tempo da interação no mundo real. O American College of Pediatricians (2016) alerta que muito tempo de tela pode levar à obesidade, problemas de sono, depressão e ansiedade. Claramente, a tecnologia digital tem um grande impacto em nossas vidas, então a questão é como estabelecer limites saudáveis ​​para ela.

Observe sua própria relação com a tecnologia. Você gosta de assistir TV ou jogar jogos online? Você verifica constantemente o seu telefone? Você fala ao telefone quando está dirigindo? Você limita seu tempo de tela? As crianças veem como vivemos e aprendem com isso.

Quando você se pergunta, O que é saudável para meu filho? veja quais mudanças você pode fazer no uso da sua própria tecnologia primeiro. Pense em você como o modelo de mídia de seu filho, ensinando-o a viver uma vida equilibrada com a tecnologia digital.

Dicas de tempo de uso:

  • Use proteção por senha em dispositivos para que seu filho peça que você os desbloqueie.
  • Defina o controle dos pais em dispositivos para filtrar e bloquear violência e pornografia.
  • Estabeleça limites de tempo para o tempo de tela.
  • Mantenha todas as telas e tecnologia em espaços familiares “públicos”. Carregue seus telefones em espaços públicos / familiares.
  • Não dê ao seu filho tempo de tela de trinta minutos a uma hora antes de deitar. A luz forte pode interromper o sono do seu filho.
  • Resista a entregar seu telefone a seu filho enquanto espera na fila ou dirige o carro, se puder.
  • Tenha um dia semanal de desintoxicação digital (ou parte do dia). Temos um “domingo sem tela” em nossa casa.
  • Certifique-se de que responsabilidades como tarefas domésticas e dever de casa sejam feitas antes do tempo de tela.
  • Ninguém tem telefone na mesa de jantar.
  • Insista em tomar um pouco de ar fresco e fazer exercícios antes da hora da tela.
  • Atrase a entrega de um smartphone ao seu filho. Considere fazer a promessa “Esperar até o oitavo” para capacitar os pais a resistir à pressão de comprar um smartphone mais cedo.

Em vez de ligar uma tela, seu filho pode brincar com brinquedos, desenhar, ler livros ou ajudar nas tarefas domésticas. E lembre-se de que é normal (até bom) que seu filho fique entediado às vezes. Contudo, você deve andar a falar. Eu costumava manter meu telefone no meu quarto para usar como despertador até que minha filha me alertou sobre ele. Não deveríamos ter tecnologia em nossos quartos. Então, mudei para baixo e comprei um despertador.

Modele o tipo de uso de mídia que você deseja para seu filho. Com limites saudáveis, mostramos aos nossos filhos como manter uma relação equilibrada com a nossa tecnologia digital.

O ambiente em sua casa tem um grande impacto em sua capacidade de manter os pés no chão e se comunicar habilmente com seu filho. Em vez de ficar sobrecarregado pela desordem e ocupação, você pode optar por seguir um ritmo mais lento e com mais simplicidade em sua vida. Quando você reduz o estresse e a distração, fica mais fácil praticar a meditação e trazer atenção plena e compaixão para o resto de sua vida.

© 2019 por Hunter Clarke-Fields. Todos os direitos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", Capítulo 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Fonte do artigo

Criando Bons Humanos: Um Guia Atento para Romper o Ciclo da Paternidade Reativa e da Educação Gentil, Crianças Confiantes
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: Um Guia Atento para Romper o Ciclo de Paternidade Reativa e Raising Kind, Confident Kids por Hunter Clarke-Fields MSAECom este livro, você encontrará habilidades poderosas de atenção plena para acalmar sua própria resposta ao estresse quando surgirem emoções difíceis. Você também descobrirá estratégias para cultivar uma comunicação respeitosa, resolução eficaz de conflitos e escuta reflexiva. No processo, você aprenderá a examinar seus próprios padrões inúteis e reações arraigadas que refletem os hábitos geracionais moldados por sua pais, para que você possa quebrar o ciclo e responder aos seus filhos de maneiras mais habilidosas.

Para mais informações, ou para solicitar este livro, clique aqui. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

Sobre o autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields é um mentor de mindfulness, apresentador do podcast Mindful Mama, criador do curso online Mindful Parenting e autor do novo livro, Criando Bons Humanos (Novas Publicações Harbinger). Ela ajuda os pais a trazerem mais calma em suas vidas diárias e cooperação em suas famílias. Hunter tem mais de 20 anos de experiência em meditação e práticas de ioga e ensinou consciência a milhares em todo o mundo. Saiba mais em MindfulMamaMentor.com

Vídeo / entrevista sobre Mindful Mama com Hunter Clarke-Fields: How To Declutter for the New Year with Katy Wells

Vídeo / Entrevista com Hunter Clarke-Fields: Soluções de autocuidado

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