Há uma velha história budista sobre um homem montando um cavalo, que é usado para ilustrar o que uma mente de corrida faz para nós. Um dia, o homem estava andando a cavalo rapidamente pela estrada e com grande determinação. Um espectador gritou para ele: "Onde você está indo?" O homem a cavalo respondeu: "Eu não sei. Pergunte ao cavalo!
Nossa mente de corrida faz a mesma coisa para nós: nos leva para um passeio, e não sabemos para onde está indo.
Algumas pessoas têm o equívoco de que precisam acalmar sua mente antes de começarem a meditar. Eles geralmente pensam que são apenas o tipo de pessoa que não consegue ficar parado. Ter uma mente calma não é uma questão de quem você é, mas sim o que você faz. Esta é uma boa notícia para você, porque lhe dá controle sobre sua paz e serenidade.
Por que eu não posso sentar ainda?
Se sua mente está sempre correndo, então você provavelmente está sobrecarregado com atividades, que estão estimulando demais a sua mente. Seus compromissos ocupam cada minuto do seu dia; a partir do momento que você acorda, até a hora que você vai para a cama. Sua mente nunca descansa, nem mesmo quando você dorme.
Quando as pessoas me perguntam como impedir que sua mente corra, eu digo a elas para começarem a tirar o pé do acelerador. A maioria de nós não sabe que nossas atividades diárias são as principais fontes de nossa agitação mental. Uma vez que nos tornamos conscientes dessas fontes, podemos fazer algo sobre elas.
Existem quatro fontes principais de agitação: (1) muitos compromissos, (2) ruído de fundo, (3) memórias dolorosas e (4) preocupante. Vamos dar uma olhada em cada um deles.
Muitos compromissos
A maioria de nós quer ser produtivo, e não há nada de errado com isso. O problema surge quando assumimos muitos compromissos sem estar plenamente conscientes de como essas atividades afetam nossa mente. Muitos de nós têm famílias, por isso temos compromissos de longo prazo para fornecer para eles.
Alguns de nós tiveram que suportar dificuldades extremas quando estávamos crescendo, e certamente não queremos que nossos filhos experimentem isso. Então, nós trabalhamos duro para dar aos nossos filhos todo o conforto da vida. No entanto, se não tivermos um equilíbrio entre nossos compromissos com nossa família e nosso tempo pessoal, nossa mente ficará extremamente agitada.
Em uma era de carreiras aceleradas e multitarefa, temos dificuldade em tirar um tempo para relaxar e nos rejuvenescer. Para lidar com esse problema, seria útil examinar conscientemente nossos compromissos. Podemos fazer isso fazendo algumas perguntas difíceis:
* Tenho algum tempo pessoal ou estou cheio de compromissos com os outros?
* Ganhar muito dinheiro realmente contribui para a felicidade da minha família?
* As minhas atividades extracurriculares estão realmente me ajudando a relaxar, ou elas simplesmente estão sufocando o barulho na minha cabeça?
Eu sugeriria fazer uma lista de todas as suas atividades e compromissos, incluindo meditação. Lembre-se de que o seu desenvolvimento espiritual é importante para a felicidade da sua família, porque permitirá que você esteja verdadeiramente disponível para eles, tanto mental quanto emocionalmente. Em seguida, priorize seus compromissos de acordo com o quanto eles contribuem para a felicidade de sua família e da sua, e desista dos menos importantes para dar tempo às suas necessidades pessoais. Com muitos dos nossos compromissos, não temos escolha a curto prazo. Não podemos desistir do nosso trabalho ou abandonar a nossa família.
Uma vez que você tenha desenvolvido alguma medida de atenção plena através de sua prática de meditação, você pode começar a pensar mais a longo prazo e reestruturar sua vida a fim de levar sua espiritualidade a um nível mais elevado. Ou seja, você pode examinar o seu trabalho (ou carreira) e determinar se está realmente contribuindo para o bem-estar de sua família.
Barulho de fundo
O ruído de fundo é outra coisa que agita nossa mente, e muito disso é desnecessário. Muitas vezes, quando estamos dirigindo para casa depois de um dia atarefado no trabalho, ligamos o rádio no carro para nos ajudar a relaxar, o tempo todo, pensando em trabalho ou coisas que precisamos fazer em casa, como verificar as crianças ou fazer o jantar.
Quando chegamos em casa, podemos ligar a televisão enquanto nos acomodamos, sem realmente prestar atenção ao que está acontecendo. Geralmente fazemos isso inconscientemente para abafar a tagarelice constante em nossa mente. O que podemos não perceber é que esse ruído de fundo está agitando nossa mente ainda mais, e quando se torna insuportável, podemos nos servir uma bebida para nos ajudar a relaxar.
Algumas pessoas tocam o rádio ou a televisão enquanto trabalham, achando que isso as ajudará a se concentrar. A razão pela qual isso parece ajudar é que o ruído extra evita que pensamentos desconfortáveis subam à nossa mente consciente, mas o ruído de fundo só cria mais agitação.
Às vezes, vamos jogar o rádio ou televisão, enquanto nós estamos fazendo suas tarefas. Muitas vezes temos uma aversão ao silêncio porque os pensamentos desconfortáveis tendem a subir para a superfície. Eles podem ser tanto memórias dolorosas, ou pensamentos de situações que estão nos causando stress.
Não há nada de errado em ouvir o rádio ou assistir televisão. Quando nos envolvemos neles atentamente, eles podem realmente nos ajudar a relaxar. Eu certamente gosto de assistir televisão e ouvir música. O problema surge quando os usamos como ruído de fundo. Lembre-se de que qualquer estímulo aos nossos sentidos desencadeia processos de pensamento e, se estamos tentando cultivar uma mente tranquila, eles certamente não estão ajudando. O que eu sugeriria não é tocar o rádio ou a televisão (ou qualquer outro dispositivo de entretenimento) quando você estiver fazendo outra coisa, e focar sua atenção na tarefa em mãos. Isso ajudará você a permanecer no momento presente e a desenvolver concentração e atenção plena.
No outro extremo, eu vi pessoas jogando fora seu rádio e televisão, mas isso também não é propício para a atenção plena. Tenha em mente que estes são simplesmente meios que usamos para nos conectar com o resto do mundo, e é difícil estar totalmente atento se estivermos fora de contato. A ideia é usar essas ferramentas conscientemente e não agitar nossa mente. Eu acho que você ficará surpreso com o quão mais calmo você ficará quando deixar de usar os dispositivos de entretenimento como ruído de fundo.
Memórias dolorosas
Todos nós temos memórias de perdas e injustiças que nos causaram dor e sofrimento. A menos que tenhamos lidado com eles, temos uma corrente subjacente de pensamentos e emoções que está constantemente agitando nossa mente. Nossa tendência é evitar pensar em memórias dolorosas, para que não revivamos a dor e o sofrimento. Frequentemente fazemos isso criando alguma forma de ruído ou distração, ou colocando algo em nosso corpo para entorpecer nossa mente, como álcool ou outras substâncias.
Outra maneira de mantermos as memórias dolorosas à distância é se envolver em atividades que nos trazem prazer sensual, como comida, sexo ou até mesmo trabalho.
Geralmente fazemos isso se ainda não aprendemos formas construtivas de lidar com a adversidade ou o estresse. O que estamos fazendo essencialmente é tentar substituir emoções negativas por emoções positivas. No entanto, isso só encobre a dor temporariamente. Não permite que as feridas se curem.
Se você sofreu um trauma mental ou emocional, sugiro ajuda profissional, além de sua prática de meditação. Ao fazê-lo, gostaria de alertá-lo sobre o uso de medicamentos prescritos, pois eles apenas encobrem os sintomas. Eles não lidam com o problema subjacente. Claro, sempre siga as instruções do seu médico, mas tenha em mente que você só vai superar seus problemas confrontando-os.
A maioria de nós tem problemas não resolvidos com outras pessoas, especialmente entes queridos, e às vezes até com nós mesmos. Se eles não são severos o suficiente para exigir ajuda profissional, então sua prática de meditação da atenção plena deve ser suficiente para lidar com eles. A verdade é que eles vão levar algum tempo e esforço para superar, mas uma vez que as feridas do seu passado tenham se curado, elas nunca lhe causarão dor e sofrimento novamente. A boa notícia é que será muito mais fácil e menos doloroso do que você pensa, porque sua prática de meditação lhe dará a força interior para superar quase todas as adversidades.
Tenha em mente que, se você não lidar com as feridas do seu passado, perderá a paz e a serenidade que estão do outro lado.
Preocupando-se: O Maior Aliado do Ego
A menos que sejamos altamente evoluídos, a maioria de nós se preocupa em algum momento ou outro. Geralmente nos preocupamos em não ter nossos desejos e necessidades atendidos. Algumas das nossas maiores preocupações são sobre dinheiro e segurança financeira. Não importa com o que nos preocupemos, tudo é contraproducente e atrasa nosso progresso.
Devo salientar que há uma diferença entre preocupação e preocupação. Com preocupação, reconhecemos a importância de uma questão e nossa necessidade de abordá-la. Por outro lado, a preocupação é uma preocupação medonha sobre o resultado. Por exemplo, podemos nos preocupar com os nossos filhos tendo o suficiente para comer, ou podemos tomar as medidas necessárias para obter a comida que eles precisam.
A preocupação está enraizada no ego porque o nosso ego está constantemente se fixando em desejos e desejos. Além disso, se ainda não formos capazes de nos ver além dessa forma física, nos preocuparemos com a nossa mortalidade e com o fato de estarmos sozinhos neste mundo.
Ao desenvolver a atenção plena, você verá que é mais do que uma forma física e não está sozinho. Quando isso acontece, o ego começará a desaparecer e assim se preocupará. Além disso, por estar atento à preocupação imediatamente à medida que surge, você pode evitar que ela ganhe força, o que torna muito mais fácil lidar com ela.
Enquanto a preocupação tem suas raízes no ego, ela obtém seu combustível do pensamento irrealista. Muitas vezes pensamos sobre a pior coisa que poderia acontecer se não obtivermos o que queremos ou precisamos. Nós gastamos muito tempo e energia criando cenários em nossa mente sobre o quão ruim ele vai ficar, e a maioria deles é irrealista. E mesmo que sejam realistas, a preocupação não ajudará.
Muitas vezes nos preocupamos quando temos muito tempo livre em nossas mãos. Quando estamos ocupados, não temos tempo para nos preocupar porque nossa mente está ocupada com coisas mais produtivas. Quando eu estava no início da minha jornada espiritual, eu me preocupava o tempo todo. Um amigo meu me deu uma solução inteligente e simples: envolva-se ajudando pessoas menos afortunadas do que eu. Tomei sua sugestão e funcionou. Não só manteve minha mente ocupada, mas também me ajudou a sair de mim mesmo e colocar as coisas em perspectiva. De repente, meus problemas não foram tão ruins.
Hoje, eu faço voluntariado no abrigo local várias vezes por semana, então eu nunca tenho que me preocupar com meus problemas pessoais, e eu tenho uma tremenda alegria e satisfação com isso.
Adaptado com permissão do livro
Meditação Mindfulness Made Simple
Fonte do artigo:
Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior
por Charles A. Francis.
Transforme sua vida e relacionamentos com os passos 12 da prática de meditação da atenção plena. Através de instruções claras e exercícios simples, você obterá uma base sólida desta prática antiga testada pelo tempo e obterá os resultados desejados.
Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro na Amazon.
Sobre o autor
Charles A. Francis tem mestrado em Administração Pública pela Syracuse University, com foco em gestão e política de saúde. Ele é o autor de Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior (Paradigm Press) e co-fundador e diretor do Mindfulness Meditation Institute. Ele ensina meditação de mindfulness a indivíduos, desenvolve programas de treinamento de mindfulness para organizações e conduz workshops e retiros de meditação de mindfulness. Saiba mais em MindfulnessMeditationInstitute.org.
