No mundo de hoje, muitas pessoas estão percebendo que a busca pela felicidade através de conquistas e posses materiais simplesmente aumenta seu estresse crescente, trazendo apenas mais caos e infelicidade. Quando são forçados a reavaliar a direção de suas vidas, começam a procurar um caminho alternativo para a felicidade e a paz interior. É por isso que milhões de pessoas estão adotando a prática da meditação da atenção plena.
Aqui estão os passos 10 que você pode colocar em prática imediatamente que irão transformar sua vida e relacionamentos.
1. Escreva uma declaração de meta para ficar no caminho certo.
Escrever uma declaração de meta ajudará você a assumir o compromisso de praticar de forma diligente e consistente. Por exemplo,
"Eu, (seu nome), percebo que através de uma diligente prática de meditação de mindfulness, verei transformação espiritual em mim. Para o próximo (período de tempo, por exemplo, mês), eu me comprometo a praticar meditação de meditação regularmente. por pelo menos ____ minutos por dia, e praticará meditação sentada por pelo menos ____ minutos por dia. Também participarei de uma reunião de meditação de atenção plena a cada __________.
2. Encontre membros confiáveis.
Escolha duas ou três pessoas a seu respeito que o apoiarão em sua prática. Um grupo de meditação é ótimo. Compartilhe com eles as duas coisas a seguir,
(1) seus objetivos de aprender a meditar e
(2) como você está aprendendo a prática.
3. Tenha coragem de mudar.
Se você vai crescer, então você - e todos que meditam - devem estar dispostos a encarar a verdade sobre si mesmos. Você deve estar disposto a olhar para si mesmo objetivamente e deixar de lado suas crenças, não importa quanto tempo você as tenha. Todos nós devemos ter a coragem de abandonar nosso antigo eu, se quisermos que nossa verdadeira natureza brilhe.
4. Pratique meditação sentada.
Encontre um horário e local silencioso onde você não será perturbado por cerca de 20 minutos. Fique em uma posição sentada confortável e feche suavemente os olhos. Comece a seguir sua respiração. Use a técnica de contagem para ajudá-lo a manter o foco. Durante sua meditação, conte suas respirações de um a cinco em silêncio em sua mente. Quando você chegar a cinco, simplesmente comece de novo.
5. Pratique diariamente.
Ao praticar todos os dias, você começará a remover os obstáculos à sua meditação e começará a desenvolver a atenção plena muito mais rapidamente. Lembre-se, a meditação é como qualquer outra habilidade - quanto mais você pratica, melhor você vai conseguir.
6. Pratique escrever meditação.
No site, experimente o Exercício de Meditação da Bondade Amorosa e gasta cerca de 10-15 minutos a cada dia escrevendo à mão. Isso ajudará você a se manter focado e comprometido com sua prática.
7. Desenvolva concentração e atenção plena.
Concentração é a habilidade de focar sua atenção em um assunto ou objeto. Fazemos isso nos forçando a prestar atenção. A atenção plena, por outro lado, é uma atividade mais delicada. É uma consciência do que está acontecendo no momento presente. Tanto a concentração quanto a atenção trabalham juntas para nos ajudar a olhar profundamente para a verdadeira natureza da realidade.
8. Apontar para o progresso constante, não a perfeição.
No começo, pode ser um desafio parar o fluxo constante de pensamentos que distraem. Isso é normal. Se você tiver apenas alguns breves momentos de boa concentração ou atenção, considere-o um sucesso. À medida que você continua praticando, sua concentração se tornará mais profunda e durará mais.
9. Pratique caminhada consciente.
A maioria de nós percorre muitas atividades diárias: em casa, no trabalho, na escola ou quando atende às necessidades de nossa família. Todas essas são ótimas oportunidades para praticar a atenção plena. Ao fazer uma caminhada consciente, ande mais devagar que o normal. Faça a sua caminhada um movimento suave e contínuo, enquanto estiver atento a cada passo. Isso pode ter um tremendo efeito calmante, porque força a mente a desacelerar junto com o resto do corpo.
10. Estruture sua meditação para se adequar ao seu estilo de vida.
Encontrar o melhor tempo, lugar, posição sentada, e duração da meditação irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades de observação, concentração e atenção.
Adaptado com permissão do livro
"Meditação Mindfulness simplificada"
Fonte do artigo:
Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior
por Charles A. Francis.
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Sobre o autor
Charles A. Francis tem mestrado em Administração Pública pela Syracuse University, com foco em gestão e política de saúde. Ele é o autor de Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior (Paradigm Press) e co-fundador e diretor do Mindfulness Meditation Institute. Ele ensina meditação de mindfulness a indivíduos, desenvolve programas de treinamento de mindfulness para organizações e conduz workshops e retiros de meditação de mindfulness. Saiba mais em MindfulnessMeditationInstitute.org.
