À medida que nossa prática de mindfulness se desenvolve, podemos descobrir que podemos nos aproximar mais e mais das situações da vida com atenção plena. Um dos maiores desafios aqui é lembrar estar atento - como na prática formal, a nossa consciência se afasta do objeto de meditação e outra vez, por isso estamos propensos a se esqueça de prestar atenção quando entrar no balanço das nossas vidas. No entanto, da mesma forma que pode voltar para a respiração ou o corpo, quando isso acontece, na prática formal, em plena consciência da vida, podemos reconhecer o que aconteceu, voltar a nossa atenção para a situação que estamos enfrentando, e gentilmente trazer atenção para o nosso modo de sendo mais uma vez.

A ferramenta que você pode usar para praticar este é o seguinte mini-meditação, que leva você através de cada um dos quatro fundamentos da atenção plena, por sua vez - corpo, mente, sentimentos e vida. Permitir algum tempo para cada etapa, por sua vez (a coisa toda poderia demorar de segundos a minutos 30 5 ou mais). Pode ser praticado em sua mesa, em um trem ou ônibus, ou em uma linha de supermercado - embora não seja uma boa idéia quando você está dirigindo ou que necessitem de outra forma a sua atenção seja focada mais externamente.

Você também pode usá-lo quando você se depara com uma situação particularmente difícil, aqueles momentos em que estamos mais propensos a cair de volta no piloto automático. Ele pode ajudar-nos no chão consciência, criando um espaço a partir do qual podemos escolher a responder mais habilidade.

Primeiro passo: Postura e Respiração

Dê uma relaxada, ereta, a postura digna. Se em pé ou sentado, cultivar um sentimento de estar confiante, presente e desperto. Feche os olhos, ou deixá-los abertos, o que funciona melhor para onde você está agora. Coloque sua atenção na sua respiração. Observe a ascensão e queda de seu peito e abdômen enquanto você inspira e expira. Conecte-se com a respiração enquanto se move dentro e para fora. Permita que a sua mente para montar a respiração, usando-a como uma âncora firme e liquidar a sua atenção.

Passo dois: Observe suas sensações corporais

Expanda sua consciência para o que está acontecendo em seu corpo. Conscientize-se de todo o seu corpo - e todas as sensações que você pode experimentar agora. Apenas observe suas sensações corporais, em vez de julgá-los, tentando segurá-los ou empurrá-los para longe. Se há uma área de sensação mais intensa, talvez experiência com a respiração para ele sobre a inspiração, e ter um senso de amolecimento na expiração.

Terceiro Passo: Observe seus pensamentos

Agora, mudar a sua atenção para pensamentos. Observe o que está passando na sua mente - Cuidado com seus pensamentos, quando entrarem em consciência, passar, e cair. Ao invés de prender ou julgar os pensamentos, a prática de aceitá-las como elas são. Seja curioso sobre a sua experiência e gentil com você mesmo como você observá-lo. "Ah, isso é o que minha mente está fazendo agora."

Passo Quatro: Observe suas emoções

Voltar sua atenção para as suas emoções. Você está se sentindo alegria, tristeza, raiva, medo - ou alguma combinação destes? Como são esses sentimentos expressar-se em seu corpo? Onde você acha deles? São as sensações mudando, ou permanecer o mesmo? Observe qualquer tendência para criar um enredo mental, ao redor deles, e, o melhor que puder, volte para a experiência direta de detecção.

Passo Cinco: Observe o seu ambiente

Expanda sua consciência para tomar em toda a sua experiência, incluindo seu ambiente. O que você pode ver, ouvir, cheirar? Como é o seu corpo, mente e sentimentos que interagem com a sua vida neste momento - o espaço físico em que está, as pessoas próximas, qualquer atividade que está acontecendo ao seu redor?

Passo Seis: O que vem a seguir?

Como você sai da mini-meditação, pergunte a si mesmo: "Qual é a coisa mais hábil para me fazer agora?" Tente ser verdadeiro e ouvir a resposta que vem do seu coração. Permita que a sua sabedoria inerente para guiá-lo, mantendo-se em um modo consciente de ser, da melhor forma possível, como você se move através do resto do seu dia.

© 2012 por Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.
Todos os direitos reservados. Extraído com permissão
do editor,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo

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Sobre os autores

O Dr. Jonty Heaversedge é clínico geral em uma grande clínica no sudeste de Londres. Ele se formou em psicologia e, em seguida, fez um mestrado em Estudos de Saúde Mental, e continua tendo um interesse particular na saúde psicológica e no bem-estar de seus pacientes. Jonty é um colaborador regular da televisão e do rádio e tornou-se um rosto cada vez mais familiar na BBC e na BBC1. Visite seu site: www.drjonty.com

Ed Halliwell é um escritor e professor de atenção. Ele é o autor da Saúde Mental da Fundação Relatório Mindfulness (2010), e escreve regularmente para o The Guardian e Mindful.org sobre meditação, o budismo, psicologia e bem-estar. Ele é um instrutor de meditação autorizado, e um parceiro em Mindfulness Sussex. Ele também é um membro do corpo docente da Escola de Vida, que oferece uma variedade de programas e serviços em causa com a forma de viver sabiamente e bem. Visite-o em: http://edhalliwell.com/ e http://themindfulmanifesto.com