A meditação Vipassana é uma prática budista que usa a auto-observação pura para perceber a natureza transitória das atividades da vida.
Isso é realizado meditando nos pensamentos, sensações e sentimentos que estão se movendo através de seu corpo, e percebendo sua fonte e o fato de que eles são transitórios.
Essa técnica é especialmente eficaz para ajudar a libertar a mente inconsciente de pontos de referência habituais, linhas de história e respostas automáticas. Ele fornece um refúgio de paz e espaço, tanto mental quanto fisicamente. E mesmo que "tornar-se sem-teto" seja uma metáfora budista para descrever o que acontece conosco quando aprendemos a nos desidentificar de nossos conteúdos mentais, um meditador de primeira viagem disse que sentar na almofada era mais como "voltar para casa".
Como praticar a meditação Vipassana
Em um lugar calmo, sente-se em uma almofada no chão ou em uma cadeira de costas retas. Se você está sentado no chão, cruze as pernas de maneira confortável. Em uma cadeira, seus pés devem estar apoiados no chão.
Tome a postura de meditação da cabeça e dos ombros - as costas retas, as mãos apoiadas suavemente nas coxas, a cabeça e a coluna alinhadas, os ombros relaxados. Mantenha os olhos abertos com o olhar direcionado para baixo, cerca de um metro e meio na frente.
Existem muitos sistemas de meditação que usam a respiração como objeto de foco, e este não é exceção. Nesta prática, nós colocamos nossa atenção na respiração de saída.
No entanto, não é como se estivéssemos tentando desligar o mundo e nos concentrar totalmente em nossa expiração. Permanecemos panoramicamente conscientes e disponíveis para quaisquer pensamentos, sentimentos, sons, visões e cheiros que possam surgir. Um professor budista comparou esta prática a levar uma colher de chá de água pela sala. Nosso foco está na água e na colher, mas ao mesmo tempo estamos cientes de tudo o mais na sala.
Quando surgirem pensamentos ou outros estímulos, observe-os e volte sua atenção para a expiração. Se você se acha pensando (e às vezes mentalmente dissemos ao nosso chefe, ensinamos nosso próximo seminário, ou cortejamos, nos casamos e tivemos filhos com a pessoa atraente sentada ao nosso lado antes de percebermos que estamos pensando), então rotule-a silenciosamente "pensando" e volte para a respiração. Se você ouvir um barulho - uma tosse ou uma sirene na rua, por exemplo - rotule o barulho de "tosse" ou "sirene" e retorne à sua expiração. Se sentir desconforto nos tornozelos ou joelhos, rotule-o de "dor", ajuste sua posição se necessário e retorne à respiração.
Seja gentil em sua abordagem. Se você se encontrar rotulando pensamentos com um tom que diz: "Pensando, porra!" tente ser um pouco mais amigável. Não há nada de errado em pensar.
O Ponto da Meditação Vipassana
O objetivo dessa técnica não é parar de pensar ou alcançar um estado de bem-aventurança, mas de se tornar consciente da atividade mental. A meditação Vipassana pode ser extremamente libertadora quando percebemos que não precisamos seguir todos os pensamentos que entram em nossas cabeças como uma formiga comendo mel. Nós podemos perceber o que está acontecendo e deixá-lo ir.
Tente fazer essa meditação por pelo menos 15 minutos por dia. Quando você se permite praticar rotulagem e deixar ir os pensamentos, sentimentos e estímulos externos que vêm para você, logo você notará que eles não são você. Embora a auto-observação pura seja nossa prática durante a meditação, a pergunta eventual é: "Quem está observando?" Agora podemos identificar nossa personalidade mais comum, e depois ir mais fundo a um observador mais sincero, depois mais profundo ainda ao simples testemunho que observa tudo e reside em profunda tranquilidade enquanto observa o fluxo e refluxo da vida.
A melhor maneira de aprender a meditação Vipassana
Uma nota: Embora seja possível aprender a meditar em um livro, o melhor lugar para começar é com um instrutor qualificado. E praticar com um grupo - especialmente se você for um iniciante - pode ser uma maneira muito favorável de começar. Os benefícios dessa prática são tranquilidade, consciência expandida e mais uma coisa: à medida que aprendemos a perceber nossos pensamentos e sentimentos, embora não façamos nada imediatamente sobre eles, adquirimos uma atitude e uma distância que nos permitirão dominá-los e redirecionar nossas energias para maneiras de ser mais saudáveis, mais positivas e mais criativas.
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Sobre o autor
Carlos Warter MD, Ph.D. é médico, psiquiatra espiritual transpessoal, palestrante e pioneiro no campo da conscientização e cura alternativa. Ele é o autor de Alma lembra e Quem você pensa que é? O Poder de Cura do Seu Eu Sagrado. Nascido no Chile, Dr. Warter foi premiado com o Mensageiro da Paz das Nações Unidas e os prêmios Pax Mundi por seus esforços humanitários. Ele apresenta palestras, workshops e seminários, tanto em os EUA e em todo o mundo. Seu site está no www.doctorcarlos.com.
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