Há realmente apenas duas coisas que você precisa ser capaz de fazer para meditar, torne-se consciente de si mesmo e ficar lá por um tempo.

Esta fórmula não é apenas uma maneira simples de praticar a meditação - é também uma chave para a vida: estar atento onde você está, onde quer que esteja; tornar-se cada vez mais consciente de momento a momento; ser o seu verdadeiro eu, em todas as situações, em todas as circunstâncias.

A meditação é simples e prática. De um modo curioso, é tão comum quanto parece. Muitas pessoas que tentam a princípio não acham que estão fazendo certo; é tão simples e incomum que eles acham que meditação deve ser algo mais complexo ou esotérico do que o que eles estão fazendo. Porque muitas vezes as pessoas pensam que estão errando na meditação, muitas desistem de fazê-lo.

Meditação é um Prática

É uma prática. Prática vem da palavra raiz práxis, significando "fazer ação". Você tem que fazer a ação para a meditação funcionar. Toda vez que você se senta para meditar você está construindo um músculo espiritual. Quanto mais você usa, mais forte fica. Ele ganha força, agilidade e capacidade ao longo do tempo. Este aparato energético que você constrói meditando mudará absolutamente o modo como sua vida funciona.

Toda vez que você medita, você estabelece outra camada de consciência, como anéis no tronco de uma árvore. Lembre-se: a consciência que você faz - momento consciente por momento consciente - é o que você leva com você quando você morre. É parte do conhecimento acumulado da sua alma, a sabedoria da sua alma. É a base do que você é e se torna parte do contínuo do seu eu infinito.

Lembre-se: tudo que você precisa fazer é tornar-se consciente de si mesmo e ficar lá por um tempo.

Criar um espaço sagrado

Onde quer que estejamos é santo. Tudo é sagrado. No entanto, alguns lugares têm mais energia espiritual do que outros. Quando muitos de nós decidem, por muitos anos, que um lugar é sagrado, ele fica imbuído de mais energia sagrada. Nós vemos e sentimos que esses lugares exsudam a santidade. Imagine uma catedral, por exemplo, criada para o propósito específico da adoração. Os arquitetos e artesãos que o projetaram e construíram sabiam qual seria seu propósito. Cada prego foi batido e cada peça foi colocada por uma pessoa que pretendia que a igreja fosse santa. Em seguida, adicione a intenção e devoção dos sacerdotes em sua cabeça, e todas as vestimentas, rituais e símbolos das cerimônias. Por fim, adicione a congregação com todas as suas crenças e orações sinceras. Multiplique isso por todos os anos de adoração na catedral, e você poderá ver como a intenção cria um espaço sagrado.

Quando meditamos, criamos conscientemente um espaço sagrado. Podemos tornar qualquer espaço sagrado simplesmente decidindo que é sagrado. Ao trazer nossa plena consciência para aquele lugar, estamos imbuindo-a com nossa alma e ela se transforma energeticamente.

Se você já tem uma parte da sua casa que parece especialmente tranquila para você, esse é um lugar natural para meditar. Qualquer lugar onde é calmo e tranquilo é um bom lugar para começar. Costumo meditar na minha varanda com vista para o horizonte da cidade, mas também meditei na cama, no sofá e até no banheiro, porque aquele era o cômodo mais silencioso da casa naquela época.

Imbuindo um espaço com paz

Quanto mais você medita no mesmo lugar, mais esse lugar se torna imbuído de paz. Apenas caminhando ou pensando nisso, você incutirá em você a qualidade de consciência que você investiu lá. Por repetição, você constrói seu próprio lugar de poder e consciência - seu próprio altar.

Lembre-se disso também: mesmo que você possa capacitar um lugar para lhe dar um sentimento de sacralidade, não se esqueça de que você é o gerador desse sentimento em primeiro lugar, e você pode levar esse sentimento aonde quer que vá. Você pode criar um espaço sagrado em qualquer lugar.

SESSÃO

A primeira coisa que você precisa fazer para meditar é encontrar uma posição confortável para estar, de modo que possa ficar quieto por um tempo. É desafiador o suficiente lidar com a queixa da mente sem ter que lidar com os problemas do corpo também. Se você estiver desconfortável, não conseguirá ficar quieto e sua meditação se tornará uma meditação sobre desconforto e tensão.

Sentado de pernas cruzadas é a postura mais comum para a meditação, mas não é essencial para a prática; é simplesmente uma posição confortável para alguns. A meditação se originou em uma época em que as pessoas geralmente se sentavam no chão, mas há outras razões para se sentar de pernas cruzadas. Estes podem se tornar importantes à medida que sua prática se desenrola, mas o principal objetivo de uma postura de pernas cruzadas é que muitas pessoas acham que é relaxante e natural.

Mais uma vez, o importante é estar confortável. Qualquer posição sentada confortável serve. Você pode se sentar em uma cadeira, no sofá ou na cabeceira da cama. Você pode se sentar em um banco do parque, em um cobertor no jardim ou em um pneu pendurado em uma árvore. Fique confortável. Se sua espinha pode ser reta também, isso é ainda melhor.

Se você não consegue se sentar confortavelmente

Ao longo dos anos, tenho trabalhado com muitos alunos que, por um motivo ou outro, não podem sentar-se confortavelmente, então eu os tenho deitados. Mesmo que isso altere um pouco a dinâmica energética, ela ainda funciona. O único problema é que somos condicionados a adormecer quando nos deitamos, então você tem que trabalhar um pouco mais para ficar alerta. No entanto, uma vez que estar confortável é tão importante, se parecer que você precisa se deitar a princípio para ficar parado, então deite-se. Realmente não importa se você se senta ou se deita - sempre que você faz algo em plena consciência, você está meditando. Caminhada consciente, lavagem consciente dos pratos, canto consciente de uma canção de ninar - tudo é meditação.

Ainda assim, gosto de me sentar. Funciona bem, convida a menos distrações e aumenta a probabilidade de tocar seu verdadeiro eu. Não se esqueça de desligar o telefone e fazer o que for necessário para evitar a interrupção. Você quer criar as melhores condições para uma experiência profunda e autêntica.

RESPIRAÇÃO

Depois de encontrar uma maneira de se sentar, comece a perceber sua respiração. A respiração é a ponte entre o eu e a alma; quanto mais ligados estamos à nossa respiração, mais conectados estamos à nossa alma. Quando paramos de respirar, isso significa que, de algum modo, estamos nos desligando de nós mesmos, de nossos sentimentos, de nossa força vital.

Observe sua respiração agora. Você está restringindo isso de alguma forma? Está rolando naturalmente e completamente? O peito parece apertado? Isso parece aberto? A respiração é um poderoso barômetro do nosso estado de espírito.

Podemos prender a respiração quando estamos tensos ou quando estamos concentrados, nervosos ou chateados. Se a respiração é superficial, há tensão no corpo. Você pode se surpreender com a frequência com que a respiração está tensa - e pior, com a freqüência com que você mal respira. Quando a respiração é completa e profunda, é uma boa indicação de que você está fisicamente, mentalmente e emocionalmente equilibrado. Observe um bebê respirar e você verá a barriga se expandir ao inspirar e retroceder ao expirar. Ela está completamente relaxada.

Respire fundo. Repare quão facilmente todo o seu ser entra em um equilíbrio calmo - apenas respirando.

A respiração é como uma onda: longe da costa uma onda começa a se formar ... inspirar ... das profundezas, uma expansão poderosa e emergente se forma e ganha ímpeto, expandindo-se e expandindo-se, então se ergue e se enrola e finalmente . .. expire ... cai para a costa, dissolvendo-se em bolhas e pulverizar quando começa a retroceder para a sua longa viagem de volta para as profundezas do mar novamente ... inalar ...

Com a respiração profunda e cheia, sua meditação se torna viva. Está em fluxo, como o mar. É infinito e mudando. Quando a respiração flui, a mente se abre e nos expandimos. A respiração é o guia. A respiração está constantemente nos dando feedback: tempo para avançar, tempo para ficar parado; tempo para ouvir, hora de falar; tempo para ser sutil, tempo para ficar forte; tempo para segurar rápido, hora de deixar ir.

Uma respiração é um ciclo completo em si mesmo, autoperpetuante e constante. É a nossa vida. Nos anima. É a primeira coisa que fazemos quando chegamos à forma; é a última coisa que fazemos quando a deixamos. Nós não temos que tentar respirar; é automático. É um grande mistério e um milagre. É a rendição.

Aprender a ouvir o som e a qualidade da respiração é o melhor professor que você jamais terá. Ninguém mais pode saber para você onde você está em sua meditação. Ninguém pode guiá-lo mais seguramente ou mais intimamente do que a consciência sutil da respiração.

Deixe a respiração ser a canção da sua vida. Aprenda a melodia que está cantando. Aprecie a harmonia disso. Aprenda a entender e apoiar a desarmonia também. Sua música é sua e é linda e única.

INTENÇÃO

Assim que você escolher um lugar para meditar e desligar o telefone, estará definindo sua intenção. A meditação é uma prática em foco, concentração e permanecer firmemente consigo mesmo. Este é um tremendo ato de vontade, porque geralmente quando nos sentamos para meditar, criamos cem razões para sair dele. Nós nos perguntamos sobre todos os tipos de coisas: Eu coloquei os pratos de lado? Eu retornei essa ligação? Aquele armário realmente precisa de uma boa limpeza. As distrações podem parecer infinitas.

É preciso disciplina, ou como diz um amigo meu, blissipline, para manter o foco no espírito. A mente vagueia pelas coisas mundanas. Mas as bênçãos e percepções que recebemos de uma prática diária de cinco minutos de meditação são inestimáveis. Nós nos expandimos de uma maneira sutil, mas poderosa. Nós acessamos algo maior que nós mesmos, uma consciência pura que deixa uma impressão profunda. Estabelecer nossa intenção e permanecer nela é a chave que abre esse vasto campo de possibilidades.

Este mundo interior é seu templo particular, sua conexão direta com a graça. As pessoas freqüentemente acham difícil descrever este reino porque está além das palavras - literalmente metafísicas, além da experiência física. Quando você tenta descrever suas experiências de meditação, elas ou parecem excessivamente glamourosas ou incrivelmente sutis, e de qualquer forma elas são freqüentemente mal compreendidas. Mas não é necessário colocá-las em palavras. Deixe que seja seu próprio conhecimento pessoal. Você não precisa de validação do lado de fora; você é o único que precisa saber o que sua meditação lhe mostrou.

Definir sua intenção de meditar protege sua prática. Uma vez que você tenha esta base no lugar, ela cria uma pedra de toque energética que te chama de volta e de novo.

Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca Novo Mundo. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo:

Abertura para Meditação: A Gentle, Abordagem guiada
por Diana Lang.

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Sobre o autor

Diana Lang é professora espiritual e conselheira e diretora / proprietária LifeWorks - Center for Growth em Los Angeles, Califórnia. Ela tem ensinado meditação e yoga desde 1980 e conduz seminários nos Estados Unidos e internacionalmente em meditação, consciência corporal, redução do estresse e desenvolvimento de relacionamentos. Ela é uma "professora de professores" de meditação e yoga, assim como uma personalidade de rádio. Visite o site dela em www.dianalang.com.

Assista um video Sobre a meditação (com Diana Lang)